Yoga Poses
Yoga poses (også kalt asanas ) er hjertet av den fysiske øvelsen av yoga. Selv om det finnes mange forskjellige typer yoga , knytter den samme gruppen sammen nesten alle sammen. Imidlertid ekspanderer yoga pose canon alltid. Det er bare en håndfull poser som kommer fra de tidligste overlevende yogakildene, og de er stort sett sittende for meditasjon. Faktisk betyr ordet asana sete.
Yoga utvikler seg kontinuerlig og har plukket opp mange poser underveis, spesielt i det siste århundre. Selv om hver yoga pose har et bestemt fokus, er det virkelig en konsekvent praksis for et bredt spekter av stillinger som bygger en godt avrundet praksis, som igjen gir de største fysiske og mentale fordelene .
Stillingene kan kategoriseres på forskjellige måter: etter type pose, etter vanskelighetsgrader, eller ved anatomisk fokus.
Typer poser
De store typene poser er som følger, og det er selvsagt mye overlapping blant dem. For eksempel, en pose som konge danser (natarajasana) er en stående, balanserende backbend. Generelt er jo flere elementer som kombineres i en enkelt pose, jo vanskeligere blir det.
- Stående Poser
Stående poser, som styrker beina og kjerne, er noen av de første grunnlagene som du vil lære, inkludert yoga mest kjente poser, nedovervendte hund . Andre grunnleggende stående poser inkluderer fjellposisjon , krigerposer , utvidet sidevinkel , trekant og halvmåneposisjon , som alle er inkludert i denne åtte klassiske stående posissjonsstrømmen.
- Sitteplasser
Sitteplasser er fokusert på dyp strekking og inkluderer ofte fremoverbøyninger. Den første sitteposisjonen du vil lære, inkluderer stab, pose , skomakerposisjon og lett pose , som er rett og slett en komfortabel kryssbent stilling . For mer, sjekk ut på vårt bibliotek med 20 sitteplasser . - Supine Poses
Supine ( supta i sanskrit) utgjør gjøres liggende på ryggen. Det er en ideell posisjon til å jobbe med benstrekninger ( supta padangustasana for hamstringene, supta virasana for quads) og for å la tyngdekraften gjøre sitt arbeid i tilbaketrukne vendinger som ofte er i sluttklasse . Korpsposisjon eller endelig avslapning er den ultimative stillingen. - Prone Poses
Det motsatte av ryggen er en utsatt stilling som ligger på magen. Dette er en god posisjon for å strekke og styrke ryggen din i poser som kobra , johannesbrød , sfinx og bue . - Balanseposisjoner
Balanseposisjoner inkluderer stående balanser , hvorav noen er gjort på ett ben, og armbalanser , hvor bare hendene dine er på bakken. Alle balanseringsposisjoner krever kjernestyrke for å holde kroppen stabil. Forbedring av balansen din er spesielt viktig når du blir eldre.
- Fremoverbøyninger
Fremoverbøyninger bringer ryggraden til fleksibilitetsposisjonen. De kan gjøres i stående eller sittende stilling. Uttanasana er den klassiske stående foroverbøyningen med bena sammen, prasarita paddottanasana er mye det samme med beina bredt fra hverandre. Tilsvarende sitteposer er paschimottonasana (ben sammen) og upavistha konasana (benene fra hverandre). Nesten enhver sittestilling kan tas inn i en foroverbøyningsposisjon. - backbends:
Ryggbøyninger utgjør hvor ryggraden er i forlengelse. Selv om du kan lage en dyp tilbakekopling (som kalles hjulposisjon i yoga), inneholder vårt backbends-bibliotek mange alternativer som er mindre intense, for eksempel bro pose og kamelpose . - vendinger
Twists er en fantastisk måte å dyrke spinal mobilitet, som bidrar til å holde tilbake smerte i sjakk . Twists kan gjøres i stående, sittende eller liggende stillinger. Sanskrit ordet parivrtta , som betyr revolusjonert, i navnet på en pose, hentyder deg til at det kommer til å bli en vri. Sittende spinal twist er et populært alternativ, som er revolusjonert trekant og revolvert sidevinkel .
- inversjoner
Inversjoner er der hvor hodet ligger under hjertet. Disse inkluderer balansering utgjør som hodestøtte og håndstand , men nedovervendt hund kan også betraktes som en inversjon. Ben-up-the-wall er en mild inversjon som passer for nybegynnere.
Yoga Poses etter nivå
Selv om klassifiseringen skyldes vanskelighetsgrad, gjør yoga til å være målrettet, er det motsatte sant. Når du bygger opp øvelsen, blir flere ting tilgjengelige. Det er morsomt å prøve utfordrende poser, men ikke bli festet til resultatene. I stedet prøver du å tune inn i kroppen din hver gang du kommer på matta. Hver dag er annerledes, så gi slipp på forventningene og opplev virkelig hver stilling.
- Begynner Poses Bibliotek
Begynnelsen er yogas byggeklosser; Du kommer tilbake til dem igjen og igjen. Øvelse av disse stillingene begynner å etablere styrke og fleksibilitet gjennom hele kroppen. Stiftelsen består av stående poser, sittende og bakre strekninger, innledende tilbakekoblinger og balansering. Disse ti viktige stillingene for nybegynnere er et flott sted å starte, spesielt hvis du aldri har gjort yoga før. Og vær sikker på at du også ser på de mest risikable stillingene for nybegynnere, så du vet hva du skal unngå.
- Intermediate Poses Library
På mellomproduktet blir stiftelsen ytterligere raffinert og mer utfordrende variasjoner introduseres ettersom kroppen blir sterkere og mer fleksibel . Det finnes et bredt spekter av mellomliggende poser, så vær ikke overrasket hvis du finner noen enkle og andre umulige først. På mellomnivået vil du være klar til å legge til noen armbalanser og inversjoner til din praksis, samt øke vanskeligheten ved stående poser og tilbakekoblinger. - Avansert Poses Library
Avanserte stillinger krever enda større styrke og fleksibilitet, vanligvis oppnådd gjennom mange års praksis. Avanserte stillinger fortsetter å utvide grensene for hva kroppen kan gjøre gjennom dype tilbakeslag og intense armbalanser og inversjoner. Når du føler deg komfortabel, prøver disse stillingene å variere sterkt, selv om det ikke er uvanlig eller upassende for dem å bli introdusert i mellomstore klasser. Når du begynner å prøve dem, kanskje ved hjelp av rekvisitter , lærer kroppen din figurene. En dag kan du overraske deg selv ved å gjøre noe du aldri trodde var mulig.
Anatomisk fokus
Anatomisk fokus betyr kroppens område som er mest målrettet ved en pose. Dette er en god måte å finne utgjør hvis du vet at du leter etter hip openers eller hamstring strekker, for eksempel. Imidlertid, som nevnt ovenfor, har de fleste stillinger flere områder av anatomisk fokus. Selv om du har en bestemt kroppsdel i tankene, jobber du også med andre regioner i kroppen din, noe som resulterer i større styrke og fleksibilitet generelt.
- Hamstring Strekk
Tette hamstrings er banen av så mange folk. Folk som tilbringer mye tid sitter ofte plaget, men det er også idrettsutøvere. Yoga er en av de mest effektive måtene for å strekke hamstringene for å unngå ryggsmerter og iskias . - Hip Openers
Vår oppfatning av hva som utgjør en hip opener, utvikler seg. Det er mange muskler som interagerer med beina og bekkenet rundt området som vi tenker på som hofter, inkludert hoftefleksorer, hamstrings, glutes, psoas og piriformis . Det er viktig å strekke og styrke disse musklene for større kjernestabilitet. - Hjerteåpnere
Hjerteåpnere er ment å frigjøre brystet, ribber og øvre rygg, motvirker den hakkede stillingen vi utvikler fra å sitte ved bord og kjører biler. De fleste av dem er også tilbakeslag, men nærmet seg med sikte på å forbedre mobiliteten i thoracic og cervical vertebrae, ikke bare lumbale. - skuldre
Som ledd er skulderen et veldig vanskelig område av kroppen for å jobbe med. Det primære fokuset på disse stillingene er å løsne spenningen som bygger opp over trapezius muskler, inkludert nakke og øvre del av ryggen, samtidig som man finner trygge måter å jobbe med for å styrke og strekke musklene som støtter skulderbeltet. - Armstyrke
Bygg triceps og biceps med yoga poser hvor armene dine bærer mest eller hele kroppens vekt. For en strømningssekvens, prøv disse 10 posene for armstyrke . - Ab Strength
En sterk kjerne er avgjørende for mellomliggende og avanserte yoga-stillinger, i tillegg til å støtte ryggen og forbedre atletisk ytelse. Denne abs-sekvensen , som inkluderer balanseringsposer og båtposisjon , vil bygge bukestyrke, men du vil kanskje også prøve disse yoga-crunch-alternativer og plankvariasjoner . - Leg styrke
Bena er målrettet mest direkte i stående poser . Pass på at du ikke lar beina bli lat i disse stillingene. Ved å holde lårene engasjert og kneskyttene beveger seg oppover, sikrer du at du jobber med beinmuskulaturen.
Et ord fra
Ta en titt på en yogaklasse på treningsstudioet ditt eller lokalt yoga-studio, og du vil se elevene bevege seg gjennom poser som om koreograferte. Læreren kaller navnet på stillingen og studentene påtar seg stillingen i fellesskap. Hvis du aldri har gjort yoga, kan dette virke mystisk. Men når du kommer i gang, vil du snart lære hvordan du går med. Noen poser er så enkle , du gjør sannsynligvis allerede dem uten å innse det. Husk imidlertid at evnen til å gjøre en vanskelig stilling ikke gjør noen bedre på yoga. Den enkleste stillingen har samme verdi som den mest komplekse.