Sit Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis, og Intercostals
Kjenner du din piriformis fra din psoas? Hvis du gjør det, er du sannsynligvis virkelig inn i yoga fordi yoga introduserer deg til kroppsdeler du aldri visste at du hadde. Og når du vet om dem, tror du bedre at du skal strekke dem ut.
1 - The Sit Bones
Du kan høre dem som heter, sitter bein eller sitter bein. Sjansen er at du ikke hørte om dem i det hele tatt til din yoga lærer fortalte deg å sitte på dem. Anatomisk del av bekkenet ditt (ischial tuberosity, for å være eksakt), sitbenene er ganske bokstavelig talt beinene under kjøttet på butten som du sitter på.
Yoga-forbindelsen: Sittebenene blir ofte nevnt i yoga fordi de påvirker stillingen din i sitteposisjoner som skomakerens pose (baddha konasana) . Det påvirker også fremoverbøyninger som sittende fremoverbøyning (paschimottanasana) .
Når du setter deg rett, balanserer du på dine bein. Du kan ikke føle det fordi det er litt kjøttfull takket være musklene der. Likevel, hvis du forsiktig rocker frem og tilbake mens du sitter, vil du legge merke til en forskjell og kan føle sittebenet.
2 - Sacrum
Visste du at det er en trekantet bein ved foten av ryggraden rett over halebenet ditt? Vel, det er sakrummet. Det er en vanlig kilde til ryggsmerter og hjem til en rekke nerver. Fugen hvor den forbinder til hoftebenene kalles sacroiliac joint (SI joint, for short).
Yoga-forbindelsen: Sakrummet er ofte nevnt i poser der du ligger på ryggen. Det bør vanligvis holde seg nede, og læreren din vil sannsynligvis minne deg om dette ofte.
Sakrumet er strukket og vridd i en rekke yogaformer, og det er lett å ta det for langt. Derfor blir du ofte fortalt å "beskytte sakrummet" og en grunn til at yogabevegelser er langsomme og forsettlige.
Det er også viktig å beskytte SI-leddet, som kan bli feiljustert og er en vanlig kilde til smerte i yoga-studenter. Spør læreren om måter å redusere og forhindre dette, spesielt hvis du har skadet det før.
Mer
3 - The Psoas
Psoas major er en av gruppene av muskler som kalles hip flexors. Disse samarbeider for å bringe beinet og torsoen mot hverandre til en posisjon av flekk.
Den psoas legger i øvre indre av lårbenet (lårben) i den ene enden. Det passerer så gjennom bekkenet og kobles til flere av de nedre ryggvirvlene da det vifter ut i den andre enden.
Yoga-forbindelsen: Siden psoas ikke er overflate muskel, kan det være vanskelig å identifisere og isolere. Dens anonymitet reduserer ikke dens betydning, skjønt.
Faktisk er psoas nøkkelen til dyrking av kjernestyrke og hip fleksibilitet. Det er spesielt viktig å balansere så vel som å bøye fremover og bakover.
Forsterkning og forlengelse av psoas er nøkkelen for alle som lider av ryggsmerter på grunn av sittende for mye. Det finnes en rekke poser for psoas som er perfekt hvis du er en pultjockey.
4 - Piriformis
Kjører rett bak psoas (figurativt og litt bokstavelig talt) for tittelen på minst kjente muskler er piriformis. Å strekke denne lille muskelen i strupen din kan få stor innvirkning hvis du har å gjøre med ischias.
Yoga-forbindelsen : Piriformis er en nøkkelmuskulatur i benrotasjon, slik at vi kan slå den utover fra hoften. Det er også en nøkkel til støttesystemet for sakrummet.
Det er mulig at denne lite kjente muskelen blir enten for stram eller for løs og forårsaker all slags smerte. Når læreren din snakker om "bekkenjustering", er piriformis ofte målet.
Mer
5 - Intercostals
Noen gang føler seg sår rundt ribbeina etter mye bøyning eller vridning? Det er dine intercostals snakker. Disse musklene er ansvarlige for utvidelsen og sammentrekningen av ribbeholderen når du puster.
Yoga-forbindelsen : De intercostale musklene knytter seg til ribbenene og ribbeholderen din spiller en stor rolle i din praksis. Det gjør ikke bare lungene til å utvide og kontrakt, det påvirker også stillingen din.
Poser som kua ansikts poser (gomukhasana) og gate poser (parighasana) kan gjøre underverk for å strekke og åpne opp intercostals. Det er lett å forsømme disse, men brystet er like viktig i yoga som andre muskler.