Har du lagt merke til at tærne dine blir numme når du går på tredemølle eller nyter en trenings tur utendørs? Du lurer kanskje på hvorfor dette ikke skjer andre ganger. Her er noen grunner til at du kanskje har dette problemet og noen løsninger du kan prøve.
Numb Toes kan forårsakes av enkle eller alvorlige problemer
Toes blir nummen fra redusert blodsirkulasjon eller fra nerveskade.
Hvis tærne dine bare føles dumme under langvarig turgåing, så prøv først å utelukke den mest åpenbare årsaken - skoene dine. Er skoene dine for stramme eller for små, og det begrenser blodsirkulasjonen og gjør tærne numme? Selv om du tror at skoene dine er store nok, kan foten skyve fremover i dem med hvert trinn for å forårsake dette problemet.
Er dine sko for tette?
Dine føtter svulmer i løpet av langvarig turgåing, så mye som en full skostørrelse. Din walking sko skal være en størrelse større enn din dress sko, eller enda større. Skoene dine trenger også en bred nok tåboks for å la foten svulme både bredde og lengde. Hvis lengden på skoen eller bredden er for liten eller for smal, kan du kutte blodstrømmen til tærne eller påvirke nervene. Følg tipsene for å velge riktig sko og forstå at du trenger større sko for å gå .
Lacing skoene dine for å forhindre fot nummenhet
Gi tærne nok plass i tåboksen ved å lure dem slik at skosnakkene på tåenden av skoen er løs for å tillate ekspansjon.
Bruk forskjellige lacing teknikker slik at du kan stramme passformen på ankelen uten å stramme den på tåen. Du vil ha en tett snøring på ankelen, så foten forblir i skoens hæl og glir ikke fremover med hvert trinn. Det skjærer tå sirkulasjon og kan traumatisere tærne. Bruk et snøre låsesett , eller bruk to sett med snørebånd pr. Sko-en til tåenden, en for ankelenden.
Er din styrke forårsaker tå nummenhet?
Mange turgåere krølle tærne under når de går, noe som ikke bare traumatiserer tærne, men også ikke la foten flate ut mens du ruller gjennom et skritt. Andre går med en anspent posisjon på tærne.
Vær oppmerksom på hva du gjør med tærne og prøv å slappe av dem og la dem flate ut med hvert trinn i stedet for å holde dem opp eller krølle dem under. Din fot skal rulle gjennom gangsteget , hælen slår først, ruller gjennom, og deretter skyver du av med tærne.
Alvorlige medisinske forhold kan forårsake Numb Toes-få en kontroll
Numt-tær kan være et viktig symptom, selv om det rydder opp med endringer i skoene og snøring. Diskuter dette med legen din ved neste kontroll, selv om den går bort.
Hvis tå nummen din fortsetter etter at du har endret seg i skosammen og snøring, ta en avtale for en sjekke og diskuter dette med legen din. Numt-tær kan være det første tegn på at du har diabetes , og jo før du blir diagnostisert og begynner å kontrollere blodsukkeret, desto bedre blir livet ditt.
- Diabetisk nevropati : Hvis du har diabetes, drøft tå nummen med legen din umiddelbart. Dette er en alvorlig tilstand som kan utvikle seg når du har dårlig blodsukkerkontroll. Hvis det ignoreres, kan det føre til problemer, inkludert nekrose og amputasjon.
- Perifer Neuropati : Mange forhold kan føre til perifer nevropati og tå nummenhet, alt fra traumer til alkoholisme eller vitaminmangel. Dette er enda mer grunn til å få en kontroll og diskutere dette symptomet med legen din.
Et ord fra
Å ta vare på føttene dine er en del av en sunn livsstil. Behandle føttene til sko som passer riktig og er fleksible nok til å gi en god gåtur. Men ikke ignorere et problem med fot nummenhet, brennende eller andre merkelige følelser som ikke rydder opp.
> Kilder:
> American Diabetes Association. Perifer nevropati. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/complications/neuropathy/peripheral-neuropathy.html.
> Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. Nerveskade (Diabetisk Neuropati) https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/preventing-diabetes-problems/nerve-damage-diabetic-neuropathies.