Walking fremmer lengre liv og senker risikoen for død
Går det å øke levetiden din? Studier har funnet foreninger mellom å gå mer og leve lenger.
Ta 3000 flere trinn per dag for å leve lenger
Sett på Fitbit , kom deg ut av hvilemodus og begynn å tråkke til et lengre liv. En undersøkelse av over 2500 middelaldrende australiere fant at økning av sine trinnmåler steg per dag fra stillesittende nivå til 10 000 trinn per dag reduserte dødelighetsrisikoen med 40 prosent. Funnene syntes å være lineære - gå mer, lev lenger.
Legge til 3000 trinn per dag , tilsvarende 1,5 kilometer eller gå i 30 minutter , redusert risiko for en tidlig død med 12 prosent. Studien fulgte deltakerne over en 15 års periode.
Ikke stopp med å gå. En stor prospektiv studie publisert i 2017 viste at eldre som går kraftig reduserer risikoen for all årsak dødelighet sammenlignet med de som er inaktive. De som brukte gang som sin eneste fysiske aktivitet, men møtte anbefalingen om å gå raskt i 150 minutter eller mer per uke, reduserte risikoen for dødelighet med 20 prosent sammenlignet med de som gikk i mindre enn to timer i uken. De reduserte også risikoen for å dø av respiratoriske sykdommer med 30 prosent og kreft med 9 prosent sammenlignet med de som gikk mindre. Men det var også en bonus for de som gikk i mindre enn to timer i uken, da de hadde en 26 prosent lavere risiko for å dø de som var inaktive.
Konklusjonen: Gjør så mye å gå som du kan.
Å bruke en pedometer kan motivere deg til å gå mer , og det måler også objektivt om du går så mye som du tror du er. Det er en god taktikk å bruke hvis du har vært inaktiv og du vil komme i gang og fortsette å gå.
Great Health Effects of Walking
Walking og andre former for trening sannsynligvis beskytter hjertet og sirkulasjonssystemet ved å heve HDL, det gode kolesterolet og holde vekten ned.
Eksperter mistenker at det kan bidra til å forebygge kreft ved gunstige effekter på immunsystemet og hormonnivåene, blant annet. Walking bidrar også til "regularitet" som igjen reduserer risikoen for tykktarmskreft. Studier viser gå og annen moderat intensitetsøvelse reduserer risikoen for brystkreft. Se våre andre artikler om å gå og forebygging av sykdommer.
Vann og trening redusere fargekreftrisiko
Drikk opp og flytt deg, en studie i Taiwan fant 83 prosent mindre kolorektal kreft hos menn som trener i motsetning til stillesittende menn. De fant ingen effekt hos kvinner, men det kan være fordi kvinner i Taiwan sjelden stiller seg som de gjør mye hardt husarbeid.
Moderat trening fordeler hjertet
Du trenger ikke å føle brenningen. Bare 30 minutter om dagen går så mye risikoreduksjon for hjerteinfarkt som et intensivt treningsprogram, ifølge en studie publisert i Archives of Internal Medicine.
Sikker trening som du alder og med helsemessige forhold
Forebygging av sportsskader er ofte en bekymring. Vandrere kan bruke mange av de samme prinsippene som brukes til å forhindre kjører skader når du er over 50 år. Bygg opp gangtid og hastighet jevnt. En daglig tur er bra for deg, men også ta en hviledag etter noen spesielt lang eller kraftig trening for å gi kroppen din en sjanse til å reparere og bygge ny muskel.
Sjekk eventuelle råd med din egen sunn fornuft og din helsepersonells anbefalinger.
Gikt og diabetes er vanlige forhold som mange mennesker utvikler når de blir eldre. Walking anbefales vanligvis som en måte å holde aktiv og administrere diabetes. Leddgikt smerte kan gjøre det vanskeligere å gå, men det er måter å fortsette å gå når du har dårlige knær . Snakk med legen din om eventuelle endringer i medisiner eller anbefalinger basert på din situasjon. Så kom i gang.
Oppmuntre de du elsker å komme seg ut og gå regelmessig, slik at de blir lengre. Hold deg frisk og vær på stien. Begynn å gå .
> Kilder:
> Dwyer T, Pezic A, Sol C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Objektivt målte daglige trinn og senere langvarig dødsårsak: Den utførte prospektive kohortstudien. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10,1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Fritidstids fysisk aktivitet og risiko for primær hjertestans." Arkiv for internmedisin , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Vandre i forhold til dødelighet i en stor prospektiv kohorte av eldre amerikanske voksne. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Fysisk aktivitet, vanninntak og risiko for kolorektal kreft i Taiwan: en sykehusbasert case-control studie. International Journal of Cancer . 1999 Aug 12; 82 (4): 484-9.