Hvis du har bestemt deg, er det på tide å begynne å gå for helse, fitness og vekttap, du har allerede tatt et godt første skritt. Turgåing er en effektiv, naturlig måte å oppnå den daglige fysiske aktivitetsmengden som anbefales for vektstyring og god helse.
Walking hjelper deg med å forbrenne kalorier og fett, noe som er nødvendig for vekttap. Anbefalingen er 60 minutter om dagen noen ganger i uka.
Generelt, for en 160 pund person, vil gå brenne ca 100 kalorier per kilometer. Best av alt, det er billig-ikke dyrt treningsstudio medlemskap trengs - og det kan gjøres hvor som helst. Kombinert med et balansert kosthold, kan du begynne å nå dine mål.
Hvis du bare begynner, ta deg tid til å gjøre deg kjent med det grunnleggende. Når du går, kan du jobbe deg opp til å gå komfortabelt i 30 minutter til en time, nivået på fysisk aktivitet anbefales å redusere risikoen for hjertesykdom , type II diabetes, brystkreft, kolonkreft og mer.
Går det bedre enn å kjøre?
Det kan føles som å gå for lavt for å få en meningsfylt effekt på vekten, men det er ikke sant. Spesielt hvis du bare starter, kan løp være for mye for fort og er heller ikke den beste vekttapstreningen for alle .
Til syvende og sist kommer det ned til din situasjon og behov. Vet at et walking-program er effektiv trening og kan føre til vekttap med riktig kaloribalanse, så du bør ikke føle at du ikke gjør nok.
Faktisk kan det være lettere å holde seg til en turplan i stedet for en løpende plan.
Før du kommer i gang
Det er noen ting du bør vurdere når du starter et turprogram:
- Forbereder å gå : Lær hva du trenger å gjøre før du begynner å gå. Dette kan omfatte å få medisinsk rådgivning, investere i grunnleggende gående utstyr som sko og klær, og mer.
- Walking Teknikk : Neste, vil du lære god walking teknikk, med fokus på riktig holdning, bruk av armer , og bein bevegelse.
- Vandringsplan : Bestem hvor ofte å gå, hvor fort, forskjellige typer vandre, og hvor langt å bygge opp til nivået på 30-60 minutter per dag.
- Opphold Motivated: Utforsk teknikker for å holde deg i gang og unngå vanlige feil.
Alt medfølgende råd er bra for å gå enten innendørs eller utendørs. For å begynne med, ser vi om kroppen din har spesielle behov før du starter et treningsprogram. Så er det på å klare seg med klær og sko.
Når skal du få medisinsk kontroll før du starter et turprogram
Kontakt din medisinske leverandør for en kontroll eller konsultasjon før du begynner å gå programmet hvis noen av disse gjelder for deg:
- Du har vært stillesittende i et år eller mer
- Du trener for øyeblikket ikke og er over 65 år
- Du har blitt diagnostisert med hjerteproblemer
- Gravid
- Høyt blodtrykk
- diabetes
- Du har smerter i brystet, spesielt når du utøver deg selv.
- Du føler ofte svak eller har alvorlige svimmelhet
- Andre medisinske forhold
Inkluderer andre øvelser
Når du er mer avansert, kan du inkludere jogging eller intervalltrening for å legge til litt styrkeopplæring og variasjon.
Men bør du fokusere på styrke trening sammen med å gå for vekttap rutine?
Styrketrening kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier, og det er fordeler for stoffskiftet, musklene og mer. Når du blir mer komfortabel med din rutine, bør du vurdere å legge til en dag med vektløfting for å høste fordelene. Alternativt kan du prøve å gå med vekter - men sørg for at du gjør det riktig ! Populære ankel- og håndleddsvekter anbefales ikke. Det er mer effektive måter å bruke gangvekter, med lavere risiko for skade.
Setter realistiske forventninger
Det viktige å huske er å være realistisk.
Ikke vær streng på deg selv hvis du ikke kan gå lange avstander med en gang - du jobber opp med dem! Spesielt hvis du er ny til å trene, fokuser på å starte sakte og konsistens. Du vil legge merke til at kroppen din blir sterkere etter hvert som tiden går.
En nyttig teknikk er å sette SMART mål . Dette er bestemte, målbare, oppnåelige, realistiske og rettidige mål som vil hjelpe deg med å strukturere din tur og gi deg noe å jobbe for.
Endre også når du går basert på hvordan du føler deg og hvilke resultater du ser. Hvis planen din ikke virker, omgruppere og evaluere.
Når du har gått fra legen din (om nødvendig), bør du begynne å utforske utstyr og teknikk. Begynn små - noen grunnleggende vil være nok først og da kan du investere i mer nedover linjen.