Definisjon av å være stillesittende eller inaktiv
Er du fysisk inaktiv? Er du stillesittende? Sitteplasser kan være påkrevd eller oppfordret i mange jobber, i skolen og i sosiale situasjoner. Når oppfyller kriteriene for at du skal bli merket som stillesittende eller inaktivt?
Definisjoner av fysisk inaktivitet
Definisjonen av å være stillesittende eller fysisk inaktiv utvider mindre enn 1,5 kcal / kg / dag i fritidsfysiske aktiviteter, ifølge de nasjonale befolkningsundersøkelsene i Canada.
Dette svarer til å gå litt over to kilometer eller 1,3 miles eller ca 3000 trinn. For de fleste er det en tur på 25 minutter eller mindre.
I USAs National Health Interview Survey klassifiseres voksne som inaktive hvis de ikke rapporterte noen sessioner av lys til moderat eller kraftig fritidsaktivitet på minst 10 minutter om dagen. Av dette tiltaket rapporterte 25% av amerikanske voksne ingen fysisk aktivitet i fritid og kan anses som inaktive eller stillesittende.
Pedometerforsker Katrine Tudor-Locke merker alle som logger færre enn 5000 trinns trinn per dag som stillesittende eller inaktive. Dette er konsistent, da de fleste vil logge 2000 trinn bare i daglige aktiviteter rundt i huset - går fra seng til kjøkken til bad til sofa, etc.
Er fysisk inaktivitet farlig?
De amerikanske sentrene for sykdomskontroll (CDC) sier at 300.000 dødsfall hvert år i USA sannsynligvis er resultatene av fysisk inaktivitet og dårlige matvaner. Fysisk inaktivitet øker risikoen for død fra hjertesykdom, hjerneslag, kolonkreft og diabetes.
Studier av sittid er å finne at lange perioder med inaktivitet i løpet av dagen kan øke risikoen for sykdom, selv om du får den nødvendige treningen på et tidspunkt i løpet av dagen. Forskere fant en økt risiko for type 2 diabetes, kardiovaskulær sykdom og tidlig død. Hvordan kan du forhindre at du er inaktiv?
For å ikke være inaktiv og for å redusere helserisiko, anbefaler helsemyndighetene som American Heart Association moderat intensitetsøvelse for enten 30 minutter om dagen i 5 dager i uken eller totalt 2 timer og 30 minutter per uke.
Turgåing er en enkel aktivitet å legge til i dagen. Det kan fungere for å bryte opp sittid og legge til trinn hver time i løpet av dagen, og det kan også gjøres i løpet av å gå på pause , lunsjtid og før eller etter arbeidsdagen.
En skridtteller eller treningsbånd kan vise deg om du får nok trinn, slik at du ikke er inaktiv. Mange setter et mål på 10 000 trinn per dag , noe som er en indikator du har møtt målet om å redusere inaktivitet.
Noen treningsband og programmer har inaktivitetsvarsler som minne deg om å stå opp og flytte når du har vært inaktiv i en periode. De er nyttige for folk som tilbringer lange timer på stillesittende arbeidsplasser eller stillesittende rekreasjonsaktiviteter. Flytte oftere kan bidra til å redusere helserisikoen ved å sitte og fysisk inaktivitet.
kilder:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Fysisk aktivitet og folkehelse. Oppdatert anbefaling for voksne fra American College of Sports Medicine og American Heart Association. " Sirkulasjon. 2007 aug 1. [Epub foran utskrift]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R. Jr. "Hvor mange trinn / dag er nok ?: Preliminære pedometerindekser for folkehelse" Idrettsmedisin. 34 (1): 1-8, 2004.
2008 Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere, Kontor for sykdomsforebygging og helsefremmende oppfølging, US Department of Health and Human Services. oppdatert 10/7/2008. Tilgang 10/9/2008.
Fysisk inaktivitet, sentre for sykdomskontroll og forebygging, 22. februar 2011.
Wilmot, EG, et al. "Sedentary tid hos voksne og foreningen med diabetes, kardiovaskulær sykdom og død: systematisk gjennomgang og meta-analyse", DIABETOLOGIA , volum 55, nummer 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z