Ikke sitte når du ikke kan gå utenfor
Bruker du øvelsen innendørs fordi du ikke liker varmen, våt eller kald utendørs? Du trenger ikke å slutte å gå. Det er muligheter og taktikker for å fortsette å gå innendørs. Fordelene ved å gå innendørs er lettere tilgang til vann og toaletter. Men en ulempe er kjedsomheten for tredemøller og innendørs spor.
tredemølle
En tredemølle er spioneringen som den mest sannsynlig-å-bruke øvelsen maskinen.
Du trenger ikke å lære noe nytt, bare slå på det og hoppe på, juster hastigheten og av deg. Du kan bli fristet til å holde på håndlister i begynnelsen, men du vil få mest mulig utbytte av å gå håndfri som du gjør ute. Bruk din tredemølle tid til å jobbe på din walking holdning , hæl streik, ruller gjennom hvert trinn. Å være i stand til å kontrollere hastigheten og ikke å navigere i fortauskanter og hindringer, er dette en flott mulighet til å finpusse ditt vandringsform.
Kjedsomheten er høy når det gjelder tredemøller, særlig siden det ofte er en soloaktivitet. Lyd og video på mobiltelefonen eller nettbrettet kan komme til redning, spesielt hvis tredemølle ikke er posisjonert for å se på TV. Se flere tredemølle treningsvideoer .
Jeg er klar til å ha en hjemme, se hva du bør vurdere når du kjøper en tredemølle . Så flytt deg med disse tredemølle treningene.
Innendørs turstier
Noen treningsstudioer og helsestasjoner har innendørs gang- og løpespor .
Som med tredemølle, gir disse deg muligheten til å jobbe med din walking holdning og skjema, uten hindringer. Du må følge reglene, for eksempel hvilken retning og kjørefelt du skal bruke, og ikke hindre andre på banen.
Mall Walking
De fleste kjøpesentre åpner tidlig for turgåere, som gjør noen større butikker.
Sirkler i kjøpesenteret gir en mer sosial atmosfære enn å gå på tredemølle eller innendørs spor, og med en sjanse til å se vinduets butikk og stoppe på kaffestanden. Du kan enkelt gå med venner eller få nye venner med de andre kjøpesenterene. Gulvene er vanligvis underlag med betong, så du vil kanskje ha en mer polstrede sko enn du ville for en tredemølle. Turen går til slutt når butikkene åpnes, spesielt i høytiden når kjøpesenteret vil fylle opp raskt med kjøpere. Utforsk mer om kjøpesenter .
Video går innendørs
Leslie Sansone har en serie innendørs walking trening videoer designet for de med begrenset plass for å få en trening trening uten tredemølle. Alt du trenger å gjøre er å fjerne en plass foran TV- eller dataskjermen, og spill videoen eller DVDen som skal ledes gjennom en treningsøkt. Disse treningsøktene brenner kalorier og tone muskler. Hvis du trener for en lang spasertur, erstatter disse videoene ikke trening utendørs eller på tredemølle ettersom forskjellige muskler er jobbet.
Gå til salene og trappene
Lag din egen gåkrets på din arbeidsplass eller skole. Enhver stor bygning har muligheter for å legge til trinn. Bruk en pedometre eller et treningsbånd , og sikte på å øke de gjennomsnittlige daglige trinnene med 2000 som en start.
Bruk trappene når du går opp eller ned ett til tre etasjer. Du kan få nye venner i andre områder på arbeidsplassen, nyte en nettverksmulighet, eller til og med starte din egen walking club . Du vil være mer i vet om hva som foregår, så vel som å få nødvendig aktivitet.
Flyplass turstier for reisende
Som motgift mot å sitte på flyet legger flyplasser merkede turstier i terminalen. De kan hjelpe deg med å komme i dine 10 000 trinn på en dag du reiser med fly.
- FitPHX Airport Fitness Trail: Phoenix Sky Harbor International Airport debuterte en to-mile treningssti i 2014. Ruten inkluderer syv vannflaske fyllestasjoner for gratis kjølt, filtrert vann.
- MSP Minneapolis - St. Paul International Airport: 1,4 kilometer Start! Vandringskurs i Lindbergh Terminal
- DWF Dallas - Fort Worth internasjonale flyplass: 0,7 kilometer LiveWell tursti i Terminal D, med mange kunstinstallasjoner å vise.
- BWI Thurgood Marshall Airport Terminal Cardio Trail: To løkker, en kilometer hver.
- CLE Cleveland Hopkins International Airport: Skiltene er lagt ut på kolonner, totalt to miles.