1 - Hvordan velge en sunn snackbar
I en perfekt verden ville sunne spisere smake på skarpe, grønne grønnsaker, friske bær og små porsjoner av magert protein. Men la oss innse det, livet ditt er ikke alltid perfekt. Ditt liv er fylt med hektiske dager når du trenger å ta en snackbar for å holde deg fornøyd mellom måltidene. Men hvilken snackbar bør du velge?
De beste snackbarene for vekttap eller for å spise sunt er ikke alltid snackbarene som har den sunneste utseendet eller de mest trendy næringsfrasene på etiketten. Faktisk er mange av dem dårlige valg hvis du prøver å gå ned i vekt. For vekttap, vil du finne barer som gir god fornøyelse uten for mange kalorier.
Så, når du velger en diett-vennlig snackbar, unngå fronten av pakken. Finn snackbarens ernæringsfakta og skann den for viktige data. Her er hva du skal se etter:
Bar størrelse. Snackbarer kan variere i størrelse fra 20 gram til over 70 gram. De større stengene vil være mer enn å fylle, men kan inneholde mer fett og kalorier enn du trenger i snacktid . Men de mindre stolpene kan ikke tilfredsstille din sult, og du kan ende opp med å spise mer enn en. Du vil sikkert finne ut at en mellomstor bar, omtrent 40-50 gram, vil fylle deg opp mellom måltidene.
Makronæringsstoffer. Sjekk for å se hvor mange gram protein, karbohydrater og fett baren inneholder.
- Karbohydrater. Dieters etter en lav carb måltid plan vil ha en bar med færre karbohydrater og mindre sukker. Hvis det er mulig, prøv å finne en bar som har mindre enn 10 gram sukker.
- Fett. Se etter en bar med mindre fett. De fleste snackbarer inneholder 3 til 11 gram (eller mer) fett. Som et grunnlag for sammenligning inneholder en 52 gram Snickers-bar 12 gram fett. Det er rimelig å finne en diett-vennlig snackbar med fire eller fem gram fett.
- Protein. Mer protein er vanligvis bedre, men ikke alltid. Spise protein bidrar til å bygge muskler og hjelper deg til å føle deg full, men høy protein barer har en tendens til å inneholde mer fett og kalorier. Hvis du spiser riktig mengde protein ved måltidstid, trenger du kanskje ikke ekstra kalorier fra protein mellom måltider.
Kalorier. Kalorier betyr mest når du prøver å gå ned i vekt. Men mange sunne snackbarer har flere kalorier enn du trenger mellom måltider.
2 - Snackbarer å unngå hvis du prøver å miste vekt
Mange populære snackbarer er utviklet for løpere, turgåere og andre idrettsutøvere. Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det snackbarene å unngå. Hvorfor? Fordi de er utformet for å gi rask energi til utøvere som trenger det til å fungere godt under et løp eller treningsarrangement. De er ikke nødvendigvis utviklet for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Så hvis målet ditt er vekttap, unngå snackbarer som inneholder for mange kalorier - selv om baren inneholder sunne ingredienser, har et sunt utseende etikett og bilder av sunne idrettsutøvere på forsiden. Mange sportsyktige høyproteinstenger er gode for idrettsutøvere og kroppsbyggere, men har for mye fett og for mange kalorier for folk som prøver å gå ned i vekt.
Du bør kunne finne en snackbar som har 200 kalorier eller mindre. Husk at en Snickers bar har 250 kalorier, og du vil sannsynligvis ikke spise candy bar som en del av ditt vekttap plan. Så hvis du ser en bar som ser bra ut, men inneholder for mange kalorier, hopper du over det og ser etter et lavere kalorialternativ.
3 - Sunn peanøttsmørbiff
Hvis du elsker peanøttsmør og du elsker sjokolade, kan du kanskje prøve Protein Peanut Butter. Maple Pecan og Cocoa Coffee er også populære smaker. Denne baren på 40 gram er stor nok til å tilfredsstille din sult, men liten nok til å passe inn i kofferten eller vesken. Det fyller, deilig og lett å finne i din lokale butikk.
- Kalorier: 150
- Fett: 5 g
- Protein: 15 g
- Karbohydrater: 16 g
- Sukker: 1 g
Bare Protein gjør også en rekke andre snacks, inkludert Protein Chips og Protein Crunch (en blanding av whey protein puffs, frukt og nøtter) for å tilfredsstille din sult. Så hvis du leter etter noe knarsomt på snacktid, er det gode kalorier, høyproteinalternativer å vurdere også.
4 - Granola-stil Snackbarer
Hvis du er en dieter som foretrekker en mer tradisjonell snackbar i granola-stil, ville en stor kalori snackbar for deg være den typen sunnkorns peanøttsmørk-mørk sjokoladebar. Du får mindre protein i denne 35 grams baren, men rikelig med hele korn for å fylle deg og holde deg fornøyd.
- Kalorier: 150
- Fett: 5 g
- Protein: 3 g
- Karbohydrat: 23 g
- Sukker: 8 g
Nature Valley Peanut Butter Crunchy Granola barer er også relativt lave i kalorier (190 kalorier per to-bar servering) og gir fire gram protein. Og du kan se noen av disse valgene i ditt lokale marked:
- Kashi Layered Granola Barer Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 kalorier, fett 4,5 g, protein 4g, karbohydrat 20g, fiber 3g
- Nivåliv Caramel Chocolate Peanut Butter (40g): 140 kalorier, fett 6g, protein 11g, karbohydrat 18g
5 - Proteinrike Snackbarer
Hvis du prøver å øke proteininntaket ditt, er det mange alternativer å velge mellom. PowerBar's Clean Whey Protein Bars er et smart valg. Barene kommer i smaker som Chocolate Chip Cookie Dough eller Cookies and Cream og gir 20 gram protein og bare 2 gram sukker og fem gram fett.
Deretter kan det være noen dager når du trenger snackbaren din til å erstatte et måltid. I disse situasjonene vil du finne en snackbar med mer protein og flere kalorier. Premier Protein Dark Chocolate Mint er et smart valg.
- Snackbar størrelse: 72g
- Kalorier: 280
- Fett: 7g
- Protein: 30g
- Karbohydrat: 26g
- Sukker: 10g
Denne baren har flere kalorier enn en Snickers-bar, men mindre fett, men kaloriene kommer fra muskelbyggende protein. Hvis du inkluderer en høy protein snackbar som denne i en velbalansert, kalorikontrollert måltidsplan, vil du kunne holde dietten jevnt med de ekstra kaloriene.
6 - Budsjett-vennlige Snackbarer
Endelig er en av mine favoritt snackbarer også en av de billigste og enkleste å finne. Market Pantry Proteinbarer fyller, velsmakende og koster ikke så mye som mange proteinhinner på markedet. Og du trenger ikke å gå til en spesialforretning eller et apotek for å finne dem. Du finner stengene i 6 boksene på Target butikker i ditt område. Hver 50 grams Chocolate Deluxe Protein Bar inneholder:
- Kalorier: 190
- Fett: 5g
- Protein: 20g
- Karbohydrat: 18g
- Sukker: 2g
Market Pantry gjør også en Chocolate Peanut Butter Protein Bar for nøtter elskere.
7 - Den beste Snacks for Dieters
Selvfølgelig er de beste sunne snacksene for dieters vanligvis snacks du lager deg selv . Hvorfor? Fordi du planlegger og tilbereder snacks , planlegger du vanligvis og forbereder måltidene dine. Og dieters som planlegger måltider (og treningsøkter!) På forhånd er vanligvis dieters som finner suksess.
Hvis du kan sette deg ned en gang hver uke og planlegge sunne måltider og porsjonsstyrte snacks , kan du nyte maten du elsker og holde deg fornøyd hele dagen.