Sunn snacks som øker proteininntaket
Når du er sulten, velger du snacks med protein? Forskning har antydet at mennesker som spiser mer protein gjennom dagen, har større vekttapssuksess enn folk som forbruker mindre. Så når du prøver å gå ned i vekt, bør du ikke bare inkludere protein i måltidene dine , men også i snacks.
Problemet er at mange høy proteinholdige snacks også er høye i fett, kalorier og sukker.
Noen er laget for idrettsutøvere som prøver å gå ned i vekt, og noen høyprotein-snacks er rett og slett ikke sunne. Så hva er en dieter å gjøre? Bruk disse lister for å finne sunne, kalorimessige snacks med protein.
Sunn, rask snacks med protein
Hvis du er på farten, og du trenger å finne en rask matbit, trenger du ikke å gå til en spesialitet vitaminbutikk. Du finner noen sunne, høyprotein-snacks i din lokale dagligvarebutikk eller nærbutikk. Se etter noen av disse sunne, bekvemmelighetsartikler.
- Hardkokt egg
- Sushi eller sashimi
- Beef Jerky
- Hytteost
- Ikke fet eller fettfattig gresk yoghurt (usøtet er best for å unngå tilsatt sukker)
- edamame
- Mandler eller valnøtter (bare en liten håndfull)
- Skummelk eller skummet sjokolademelk (høyere i sukker)
- Peanøt eller mandel smør med lav kalori kjeks (som Wasa) eller helkorn toast
- Grab-and-go quinoa salat med veggies
Du finner også at noen fastfoodrestauranter, som Jamba Juice, gjør smoothies som er enkle å ta tak i.
Vær imidlertid forsiktig, fordi noen drinker inneholder mer sukker enn protein og kan lett spore dietten. Pass på å sjekke ernæringsdataene før du bestiller.
Pakket smoothies kan være en sunn og praktisk snack med protein, men vær forsiktig med å sjekke ernæringsfakta-etiketten før du kjøper. Noen flaskeprotein shakes er laget fruktjuicer for å øke sødme.
Sluttresultatet er at du får tilsatt sukker uten fiber og mindre protein.
Mer lav-kalori proteininntak
Med litt planlegging og smart shopping kan du fylle kjøleskapet og pantryet med sunne protein-snacks. Du kan til og med lage protein barer og andre snacks for å spare penger. Hvis du har forskjellige protein-snack alternativer klar hele tiden, er de lettere å ta når du er sulten. Da vil du være mindre tilbøyelig til å gå for snacks med lav næringsinnhold som chips og kaker.
- The Best Protein Snackbarer for Dieters
- Enkelt serveringsproteinopptak å holde i kjøleskapet
- Hvordan lage en smoothie: Dos og Don'ts
- Hvordan redusere kalorier i hardkokte egg
- Hvordan lage din egen protein barer
- 24 Eggless High Protein Snacks
- Sunn Protein Snacks for Kids
Til slutt, alltid husk at selv om protein bidrar til å bygge magert muskel og øke stoffskiftet , er mer protein ikke alltid bedre. Spis riktig antall kalorier hver dag og riktig mengde protein for å gå ned i vekt og holde pounds av for godt.
kilder:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Effekt av diettproteininnhold på vektøkning, energiforbruk og kroppssammensetning under overmåling." Journal of the American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Effekter av 4 vekttap dietter som varierer i fett, protein, og karbohydrater på fettmasse, magert masse, visceral fettvev og leverfett: Resultater fra POUNDS LOST-studien. " American Journal of Clinical Nutrition 18 januar 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Økt forbruk av meierivarer og protein under kostholds- og treningsinducert vekttap fremmer fettmasseforlengelse og mager masseforbedring i overvektige og obese premenopausal kvinner." The Journal of Nutrition 20. juli 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Effekt av protein, melkeprodukter og energibalanse i optimalisering av kroppssammensetning." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown og Jim Mann. "Sammenligning av høyt protein og høyt fibervektsdiett hos kvinner med risikofaktorer for metabolsk syndrom: En randomisert forsøk." Ernæring Journal April 2011.