Unngå egg i kostholdet ditt kan bety færre matalternativer, men det trenger ikke. Hvis du er allergisk mot egg, vet du at andre proteinalternativer kan hjelpe deg med å utvide kostholdet ditt og holde det sunt. Snacks er en viktig del av et sunt kosthold for mange enkeltpersoner, barn og voksne. Faktisk viser studier at å spise en matbit som inneholder en proteinkilde, vil hjelpe deg å holde deg fornøyd og mindre sannsynlig å overeat senere.
Å finne snacks uten egg som er næringsrik, deilig og lett å lage, er ikke alltid lett, før nå. Og hvis du ser på dine kalorier, så ser du kaloriene dine. Du vil ikke ha din daglige matbit for å bryte kaloribudget ditt. Og hvis du er som meg, vil du ha snacks for å legge til ernæring i dag, ikke bare ekstra kalorier med få næringsstoffer.
Jeg har 24 proteinfylte, eggfrie snacks som passer til denne regningen: sunn, næringsrik, tilfredsstillende, full av variasjon og eggfri. Jeg har listet proteininnholdet for hver. Ikke glem å sjekke ut disse ideene til en protein med høy protein .
24 Eggfri Snacks
- Ristede garbanzo bønner : Tørk og skyll en 15-unse kan av garbanzo bønner; pat tørr. Stek i en 400 F over i 30-40 minutter eller til brun og sprø. Strø med havsalt. Protein (per kopp): 18 gram.
- Tyrkia Jerky og Pretzel Twists : 2 stk (2 unser) biff jerky og 1 unse (ca 17 pretzels) pretzels vendinger. Protein: 18 gram.
- Ostkube Vegetabilsk Medley : 4 ostebiter og en rekke grønnsaker som drue-tomater, agurkskiver og gulrøtter (2 kopper totalt) gir deg 16 gram protein.
- Vanilje gresk yoghurt og bjørnebær : Gresk yoghurt er en høy protein yoghurt; topp en 6-unse beholder med ½ kopp bjørnebær (eller annen bær du foretrekker som jordbær eller bringebær). Protein: 15 gram.
- Skyr (islandsk yoghurt) med Granola : Denne "yoghurt" ligner på gresk yoghurt, men pakker enda mer protein per unse; protein er basert på en 5-ounce beholder. Rør i 2 ss av din favoritt crunchy granola. Protein: 14-16 gram.
- Stringost og melonbiter : 2 Mozzarella-strengost og 1 kopp melon (cantaloupe, honningdug eller vannmelon). Protein: 14 gram.
- Mozzarella ost Quesadilla : Spred 1/2 kopp strimlet mozzarellaost over en myk 8-tommers tortilla; varme i mikrobølgeovn og brett i en halv sirkel og skive. Protein: 14 gram.
- Hytteost med blåbær og müsli : Topp ½ kopp med ost med ½ kopp blåbær og 2 ss mysli. Protein: 14 gram.
- Deli kjøtt og ost Roll-ups : Rull sammen en unse kjøtt og en unse skiver ost i rør. Protein: 14 gram.
- Reker og Cocktail Saus : Munch på 2 unser (6 stk) kokt og kjølt reker og 3 ss cocktail saus. Protein: 14 gram.
- Edamame : Varm en kopp av disse høyfibrer belgfrukter i deres pod; å spise dem tar litt lenger tid når de er pakket inn i skallet deres. Protein: 12 gram.
- Peanøtter og Semi-søte Chocolate Chips : Bland ¼ kopp peanøtter med 2 ss sjokolade chips. Protein: 9 gram.
- Gresskar Soy milk Smoothie : Bland 1 kopp soya melk med ¼ kopp gresskar puree og is. For å krydre det opp, legg til et dash kanel og muskatnøtt. Protein: 8 gram.
- Cashew Butter på Rye Toast : Spred 1 ss cashew smør på 1 stykke ristet rugbrød. Protein: 8 gram.
- Fetaost og Kalamata Oliven : Cube ca 2 gram fetaost og par det med 6 Kalamata oliven. Protein: 8 gram.
- Black Bean Salsa og Hele Korn Tortilla Chips : Server opp ¼ kopp salsa og en unse sjetonger (ca 10). Protein: 7 gram.
- Jordnøttsmør og selleri : Spred 2 ss jordnøttsmør på 2-3 selleri sellerier. Protein: 7 gram.
- Mandel smør på ris kaker : spred 2 ss mandel smør på 2 store ris kaker. Protein: 7 gram.
- Bananøtter Soy Yogurt Parfait : Ta ½ kopp smaksatt soyoghurt og lag den med skiver fra ½ en banan og 2 ss valnøtter. Protein: 6 gram.
- Frukt Smoothie : Legg 1 kopp frosset blandet frukt, ½ kopp skummet melk og ¼ kopp vanilje yoghurt og bland høyt. Protein: 6 gram.
- Blandede nøtter : Ha en sjenerøs håndfull (ca. ¼ kopp). Protein: 6 gram.
- Rå mandler og appelseskiver : Telle ut 25 mandler og skjær et middels stort eple. Protein: 6 gram.
- Cashewnøtter og tørket kirsebær : Bland 1 unse cashewnøtter (ca. xx) og 2 ss tørket kirsebær. Protein: 5 gram.
- Hummus med gulrotspinner : Bare 2 spiseskjeer av dette høyproteinet, høyfiberspredning kombinert med ½ kopp gulrøtter gir deg 5 gram protein.
Ressurser: USDA Nutrient Database