Fedme hos barn har nådd epidemienivå. Eksperter anslår at 17 prosent av barna er overvektige og ytterligere 14 prosent er overvektige. Det antas at to tredjedeler av disse overvektige barna blir overvektige voksne.
Selv om mangel på fysisk aktivitet og dårlige matvaner har sannsynligvis bidratt til denne økningen i fedme, er et annet stort problem at mange barn bare får for mange kalorier, som deretter blir til ekstra fett.
Vet du hvor mange kalorier du og barna dine trenger hver dag? Selv om du vanligvis ikke trenger å telle kalorier hver eneste dag, kan det være nyttig å spore hvor mange kalorier barnet ditt kommer fra de tingene han spiser og drikker over noen dager eller uker, og deretter sammenligner det med barnets daglige kaloribehov. Dette er spesielt viktig hvis barnet ditt allerede er overvektig.
Hvis du finner ut at barnets kaloriinntak er mye under eller over standard anbefalinger, bør du sannsynligvis snakke med barnelege og / eller en registrert dieter for å få hjelp med å planlegge et mer sunt kosthold for barnet ditt.
Heldigvis er det enkelt å finne ut og beregne hvor mange kalorier barna trenger hver dag.
Å gjøre beregninger
Du kan være bekymret fordi barnet ditt er kresen, og du tror at han ikke får nok kalorier. Eller du kan bekymre deg for at barnet ditt spiser mye og blir for mange kalorier. Å forstå hvor mange kalorier barnet ditt faktisk trenger, kan hjelpe deg å bekymre deg litt mindre. Det kan også hjelpe deg med å unngå overfeeding av barnet ditt, da mange foreldre overskrider hvor mange kalorier barna trenger og får.
For å beregne hvor mange kalorier et barn trenger hver dag, trenger du bare å vite deres:
- Alder (eldre barn trenger mer kalorier enn yngre barn)
- Sex (gutt eller jente)
- Aktivitetsnivå (er barnet fysisk aktiv eller en sofa potet?)
Bruker disse diagrammene for å beregne barnets daglige kaloribehov.
Moderat Aktive Gutter
Anslått daglig kaloribehov for moderat aktive gutter inkluderer:
- 2 år: 1000 kalorier / dag
- 3 år: 1400 kalorier / dag
- 4 år: 1400 kalorier / dag
- 5 år: 1400 kalorier / dag
- 6 år: 1600 kalorier / dag
- 7 år: 1600 kalorier / dag
- 8 år: 1600 kalorier / dag
- 9 år: 1800 kalorier / dag
- 10 år: 1800 kalorier / dag
- 11 år: 2000 kalorier / dag
- 12 år: 2 200 kalorier / dag
- 13 år: 2 200 kalorier / dag
- 14 år: 2400 kalorier / dag
- 15 år: 2600 kalorier / dag
- 16 år: 2800 kalorier / dag
- 17 år: 2800 kalorier / dag
- 18 år: 2800 kalorier / dag
Hva betyr det å være moderat aktiv? Noen gode definisjoner inkluderer:
- Å være moderat aktiv 60 minutter om dagen, minst fem dager i uken, i seks av åtte uker.
- Å ha minst 13.000 daglige aktivitetsstrinn på en skridtteller.
Hva teller som en moderat fysisk aktivitet for småbarn og barnehager? Den inkluderer strukturert og ustrukturert fysisk aktivitet.
Moderataktive jenter
Beregnet daglig kaloribehov for moderat aktive jenter inkluderer:
- 2 år: 1000 kalorier / dag
- 3 år: 1200 kalorier / dag
- 4 år: 1400 kalorier / dag
- 5 år: 1400 kalorier / dag
- 6 år: 1400 kalorier / dag
- 7 år: 1600 kalorier / dag
- 8 år: 1600 kalorier / dag
- 9 år: 1600 kalorier / dag
- 10 år: 1800 kalorier / dag
- 11 år: 1800 kalorier / dag
- 12 år: 2000 kalorier / dag
- 13 år: 2000 kalorier / dag
- 14 år: 2000 kalorier / dag
- 15 år: 2000 kalorier / dag
- 16 år: 2000 kalorier / dag
- 17 år: 2000 kalorier / dag
- 18 år: 2000 kalorier / dag
Noen gode eksempler på jenter som er moderat aktive inkluderer de som er:
- Moderat aktiv 60 minutter om dagen, minst fem dager i uken, i seks uker.
- Ha minst 11 000 daglige aktiviteter på en skridtteller.
Hva teller som en moderat fysisk aktivitet for småbarn og barnehager? Den inkluderer strukturert og ustrukturert fysisk aktivitet.
Gutter som ikke er aktive
De estimerte daglige kaloribehovene for gutter som ikke er aktive, inkluderer:
- 2 år: 1000 kalorier / dag
- 3 år: 1000 kalorier / dag
- 4 år: 1200 kalorier / dag
- 5 år: 1200 kalorier / dag
- 6 år: 1400 kalorier / dag
- 7 år: 1400 kalorier / dag
- 8 år: 1400 kalorier / dag
- 9 år: 1600 kalorier / dag
- 10 år: 1600 kalorier / dag
- 11 år: 1800 kalorier / dag
- 12 år: 1800 kalorier / dag
- 13 år: 2000 kalorier / dag
- 14 år: 2000 kalorier / dag
- 15 år: 2 200 kalorier / dag
- 16 år: 2400 kalorier / dag
- 17 år: 2400 kalorier / dag
- 18 år: 2400 kalorier / dag
Gutter som ikke er aktive, gjør ikke noen moderat eller kraftig fysisk aktivitet eller aktivitet utenfor aktiviteten i dag til dag.
For eksempel går det å gå fra bilen til inngangsdøren til skolen og fra klasse til klasse bare en del av den fysiske aktiviteten til barnets gjennomsnittlige dag. Men hvis han rir en sykkel til skolen, ville det trolig telle mot å være aktiv.
Om barnet ditt er overvektig eller i sunn vekt, oppfordrer han til å være aktiv, da det er en god sunn vane for alle.
Jenter som ikke er aktive
De estimerte daglige kaloribehovene for jenter som ikke er aktive, inkluderer:
- 2 år: 1000 kalorier / dag
- 3 år: 1000 kalorier / dag
- 4 år: 1200 kalorier / dag
- 5 år: 1200 kalorier / dag
- 6 år: 1200 kalorier / dag
- 7 år: 1200 kalorier / dag
- 8 år: 1400 kalorier / dag
- 9 år: 1400 kalorier / dag
- 10 år: 1400 kalorier / dag
- 11 år: 1600 kalorier / dag
- 12 år: 1600 kalorier / dag
- 13 år: 1600 kalorier / dag
- 14 år: 1800 kalorier / dag
- 15 år: 1800 kalorier / dag
- 16 år: 1800 kalorier / dag
- 17 år: 1800 kalorier / dag
- 18 år: 1800 kalorier / dag
Om barnet ditt er overvektig eller i sunn vekt, oppfordrer henne til å være aktiv, da det er en god sunn vane for alle.
> Kilder:
> Kostholdsretningslinjer 2015-2020. USDA.
> Overvåkningssystem for ungdomsrisikoen. CDC.