Endre tredemøllehastighet og helling for å øke intensiteten basert på din hjertefrekvens
Hjertefrekvenskontroll og hjertefrekvensmonitorer er populære på mange treningsmaskiner, inkludert tredemøller, elliptiske trenere og stasjonære sykler. Lær hvordan du bruker disse funksjonene for å få en bedre trening.
Forskjellene i hjertefrekvensmåler og hjertefrekvenskontroll inkluderer:
- Hjertefrekvensmåler : En tredemølle med hjertefrekvensmåler leser hjertefrekvensen ved å koble med pulsfølere på sideskinner eller en brystbelteføler. Det gir deg data, men kontrollerer ikke treningen din.
- Hjertefrekvenskontroll : Hjertefrekvenskontroll bestemmer omfanget av treningen ved å styre treningsnivået på tredemølle. Hastigheten og hellingen vil endres ut fra din hjertefrekvens for å holde anstrengelsen din på ønsket nivå for treningen.
Hvorfor bør du bruke tredemølle med hjertefrekvenskontroll
For å få en optimal trening, er det viktig å trene trening. Du vil ha din hjertefrekvens på riktig intensitetsnivå i lengre tid. Hvis hjertefrekvensen blir for høy, kan aktiviteten din bli kontraproduktiv. Hvis det er for lavt, får du ingen betydelige helsemessige fordeler.
Derfor er en av de mest effektive metodene for treningsopplæring ved å overvåke og kontrollere hjertefrekvensen. Dette er spesielt sant når man strever etter kardiovaskulære mål. Uansett om du vil kaste et par pund, trene til en maraton , eller bare ha det bra om deg selv, kan pulsmåling og kontroll optimalisere trening.
Håndtak mot trådløs hjertefrekvenskontroll
Det er to måter å måle hjertefrekvensen på, med trådløs er den som gir mest mening:
- Håndtakskontroll : Treadmills med håndtakets hjertefrekvenskontroll behøver å holde fast på sensorene som ligger på sideskinner. Det er vanskelig å gå, og bare ikke mulig for jogging. Å holde på rekkverkene er dårlig for å gå på stillingen og er motet.
- Trådløs kontroll : Ved trådløs styring legger du en sensorrem rundt brystet, som overfører hjertefrekvensen til konsollen. Dette styrer igjen intensiteten i treningen din ved å holde kardioøvelsen din innenfor en forutbestemt hjertefrekvens.
Komme i sonen
Sally Edwards, forfatter av "Heart Rate Monitor Guidebook," diskuterer verdien av hjerte sone trening . Den fungerer for 20-årige idrettsutøvere samt 70-åringer med hjerteproblemer. Målet er å komme inn i en bestemt sone av anstrengelse, som hver har forskjellige fordeler. Hjertefrekvensen i hver sone er en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens, som varierer etter alder. Du kan sjekke et hjertefrekvensdiagram for å se den tilsvarende hjertefrekvensen for alderen din. Hun identifiserer fem hjertefrekvenssoner:
- The Healthy Heart Zone : 50 prosent til 60 prosent av din individuelle maksimale hjertefrekvens. Dette er en trygg, komfortabel sone som nås med en enkel tur. Dette er den beste sonen for folk som bare begynner å trene. Denne sonen har vist seg å bidra til å redusere kroppsfett , blodtrykk og kolesterol.
- Den tempererte sone : 60 prosent til 70 prosent av din individuelle maksimale hjertefrekvens. Denne sonen gir de samme fordelene som den sunne hjertezonen, men er mer intens og brenner mer totale kalorier. Denne sonen oppnås gjennom en raskere ganghastighet eller en langsom jogge.
- Aerobic Zone : 70 prosent til 80 prosent av din individuelle maksimale hjertefrekvens. Denne sonen vil forbedre ditt hjerte-og respiratoriske system og styrke hjertet ditt. Det oppnås gjennom en jevn jogging.
- Den Anaerob Terskel Sone : 80 prosent til 90 prosent av din individuelle maksimale hjertefrekvens. Dette er en høy intensitetssone oppnås gjennom et "brennende" løp.
- Redline Zone : 90 prosent til 100 prosent av din individuelle maksimale hjertefrekvens. Denne sonen er ekvivalent med å løpe fullstendig og brukes ofte i intervalltrening. Denne sonen bør nærmer seg med forsiktighet og kan føre til skader når det opprettholdes i lang tid.
Edwards antyder at etter å ha bestemt maksimal hjertefrekvens, kan du forbedre treningen din ved å trene i flere forskjellige soner. Du veksler i disse sonene for å øke kardiovaskulær kondisjon og variere treningsregimet. Dette kalles hjerte sone trening .
Pulsmåling på tredemølle
Avhengig av tredemøllemodellen kan du enten ha hjertefrekvenskontrollen opprettholde en konsistent og målrettet hjertefrekvens, eller du kan også stille den inn for hjertefrekvensintervall, trening i forskjellige soner. Du kan programmere tredemølle for ønsket treningsøkt som varierer hjertefrekvensen til dine ønskede mål.
Programmene som er tilgjengelige med hjertefrekvenskontroll, kan variere. Noen tredemøller kommer med bare ett hjertefrekvensprogram, mens high-end-modeller kan ha en rekke programmer som trening på bakke, intervaller og ekstrem hjertefrekvens.
Når du mister vekt og forbedrer din kardiovaskulære helse, kommer alt ned til din hjertefrekvens. Overvåke hjertet ditt og trene i soner vil forbedre din generelle helse og fysiske ytelse. Hvis du skal investere i kvalifisert treningsutstyr, bør du vurdere hjertefrekvenskontrollfunksjonen.
Hjertefrekvenskontroll blir din personlige trener. Ved å overvåke hjertefrekvensen og justere treningen i henhold til dette, forblir du innenfor ønsket mål og unngå over eller under å utøve deg selv. Det trer tredemølle treningen til et optimalt nivå.
Du bør konsultere legen din før du starter et nytt treningsprogram. Han kan hjelpe deg med å bestemme en trygg og sunn hjertefrekvenssone for at du først skal opprettholde.
Du kan ha tredemølle med hjertefrekvenskontroll tilgjengelig på treningsstudio eller helseklubb, eller du kan vurdere å kjøpe tredemølle med hjertefrekvenskontroll .
> Kilde:
> Brookreson N. Bruke hjertefrekvensovervåking for personlig trening. American College of Sports Medicine. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.