Å gå på tredemølle er en fin måte å trene. Treadmills er det mest populære hjemme treningsutstyr, med 33% av salget, ifølge Sporting Goods Business magazine.
Tredemøller er også en effektiv måte å trene innendørs på. Studier fant at tredemøller rangerte nummer ett blant treningsmaskiner i brennende kalorier. Mens du kan bruke en elliptisk trener , innendørs syklus eller andre treningsmaskiner, finner flere mennesker det enklest å gå eller løpe på tredemølle for trening.
Det er alltid en debatt om det er bedre å bruke tredemølle eller å gå utenfor. Begge har fordeler og ulemper. Mer: tredemølle vs utendørs tur
Hvilken tredemølle skal du bruke til å gå?
Å ha et hjem tredemølle kan eliminere mange unnskyldninger for ikke å gjøre dine walking trening. Det kan være en stor investering, med tredemøller av god kvalitet som selger for over $ 1000. Det er ofte en god taktikk å kjøpe en bedre kvalitet brukt tredemølle enn å kjøpe den minst kostbare nye tredemølle.
- Før du kjøper en tredemølle : hva skal du se etter når du handler for et tredemøllehjem. Du vil ikke ende opp med en spinkel eller underdrevet tredemølle som ikke varer lenge.
- Skal du kjøpe en folding tredemølle? Du vil kanskje maksimere ditt boareal ved å bruke en folding tredemølle. Spørsmålet er, vil det bare bli brutt opp eller er det enkelt å sette opp og bruke regelmessig?
- Finne gratis eller billig tredemøller å bruke : Hvordan finne gode kjøp for tredemøller, og taktikk for å bruke gode tredemøller på treningssentre, arbeid eller skole.
- Skal du bruke tredemøllebord? Langsom gange mens du jobber eller ser på video, er en god måte å redusere de dårlige helseeffektene av å sitte for mye. Men er det for deg?
- Toppvalg for budsjett tredemøller
Komme i gang med tredemølle
Når du har plassert en tredemølle eller brakt en i hjemmet ditt, er det på tide å komme i gang.
Det er lurt å sakte og stadig bygge opp treningstiden, spesielt hvis du har vært inaktiv.
- Hvordan begynne å gå: Bruk denne planen hvis du har vært inaktiv.
- Treadmill Vekttap Walking Plan : Når du har bygget opp gangtid og hastighet, bruk denne planen for å variere treningsøktene dine for å forbrenne kalorier og bygge cardio-fitness.
- 10 tredemølle vandre feil å unngå : Kom i gang rett ved å vite hva du ikke skal gjøre.
- Hvordan slå tredemølle kjedsomhet : Hold deg underholdt mens du trener.
Tredemølle treningsøkter
Disse treningsøktene ble utviklet av treningsleder Lorra Garrick for å hjelpe deg med å variere tredemølleøvelsene dine og pumpe opp intensiteten.
- Treadmill Hill Workouts : Din tredemølle kan ha et treningsprogram for åsene. Slik varierer du stigningen for å bygge treningsintensitet.
- Treadmill High Intensity Workouts : Legg intervaller med høyere intensitetsaktivitet for å øke hjertefrekvensen og brenne flere kalorier.
- Hoppintervaller på tredemølle : Disse intervaller vil øke intensiteten uten å måtte gå raskere.
- Gå bakover på tredemølle : Det kan virke litt dumt eller til og med litt farlig, men dette er en måte du kan variere treningen din på.
- Treadmill-Dumbbell Workout : Kom deg i en styrke trening sammen med tredemølle tiden din.
- 20 beste tredemølle treningsøkter Dave McGovern i Walking magazine beskriver hvordan du får en god innendørs trening.
kilder:
Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. "Energiforbruk med innendørs treningsmaskiner." Journal of the American Medical Association. 1996 8 mai, 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Peoples JA, Millich NB, Thompson PD. Intermodal sammenligning av energiforbruk ved treningsintensitet som tilsvarer det perceptuelle preferanseområdet. " Medisin og vitenskap i idrett og trening. 2001 Aug; 33 (8): 1404-10.