Mange bruker en tredemølle for å forbrenne kalorier og hjelpe med vekttap. Men hvor nøyaktig er metoden din til å estimere tredemølle kalorier brent? Du vil kanskje sjekke kaloriene det sier at du brenner mot et kalorifartkart eller et løpende kaloriekart for å se om det gir deg et rimelig antall. Lær når du kan stole på tallene og hvordan du kan forbedre estimatet.
Hva bestemmer tredemøllekalorier brent?
Antall kalorier du brenner per kilometer eller kilometer bestemmes av:
- Vekt: Musklene dine må bruke kalorier for å flytte massen din over en kilometer eller kilometer. Dette er den viktigste faktoren. Jo mer vekt, desto flere kalorier blir brent per kilometer eller kilometer.
- Stride lengde: En kortere skritt betyr å plukke opp og sette føttene flere ganger per kilometer eller kilometer, noe som forbrenner flere kalorier.
- Treningsintensitet: Du brenner flere kalorier hvis ditt hjerte og lunger jobber hardere. Dette kan måles av din puls eller puls.
- Effektivitet: Jo jevnere bevegelsen din og jo mer trent du er i det, jo færre kalorier vil du brenne over en gitt avstand. Noen hastigheter er mer naturlige og effektive for kroppen din, og dette vil variere av individet. Ved høyere hastigheter kan løp være mer naturlig effektiv enn å prøve å gå fort eller bruke en racing-teknikk .
- Hastighet: Dekker samme avstand på kortere tid, du har ikke bare brent flere kalorier i løpet av den tiden på grunn av intensitet, du vil også brenne kalorier som bare puster og eksisterer i tiden du lagret. Nettoeffekten er mer kalorier brent.
- Helling: Å gå eller løpe oppoverbakke brenner mer kalorier enn å gå nedoverbakke eller på et plant underlag. Du vil brenne en ekstra 3 til 5 kalorier per minutt avhengig av stigningen.
- Motordrevne tredemøller : Det bevegelige belte og glatt overflate reduserer kalorier som brenner per kilometer sammenlignet med tredemølle som går eller kjører. Forskjellen i kaloriforbrenning kan gjøres ved å ha minst 1 prosent helling på tredemølle.
- Holder på håndlister: Du vil brenne færre kalorier hvis du holder fast på skinnene mens du går eller går på tredemøllen.
Antallet kalorier du brenner per minutt er også basert på disse faktorene, med hastighet og stridlengde blir enda viktigere, da avstanden du dekker i den tiden, er en av de største faktorene.
Treadmill Calorie Displays
Mange tredemøller har en kalorivisning. Du kan forbedre nøyaktigheten ved å legge inn vekten din med sannhet (inkludert klær og sko). Husk, jo mer vekt, jo mer kalorier brent. Hvis den ikke spør etter vekt, vil nummeret være svært unøyaktig.
Hvis tredemølle spør bare om vekt, anslår det at du brenner kalorier basert på hastighet, avstand og helling det måler, og din innvekte vekt. Det er ikke factoring i stridlengden eller treningsintensiteten.
Hjertefrekvens tredemølle kalori estimater for mer nøyaktighet
Ved å bruke en hjertefrekvensmåler eller pulsskjermer som er koblet til tredemølle, vil treningsintensiteten påvirke kaloribeskrivelsen.
Sammen med en nøyaktig vekt og fart, bør dette produsere det beste estimatet av tredemølle kalorier brent. Noen tredemøller synkroniseres med trådløse hjertefrekvensmonitorer. Andre har pulsmonitorer innebygd i grep på maskinen eller klippene for finger eller øret for å lese pulsen.
Resultatet kan eller ikke være mer nøyaktig enn bare å ha på en hjertefrekvensmåler som anslår at kalorier forbrennes av alder, vekt og hjertefrekvens. Men det bør være mer nøyaktig enn bare å basere det på vekt, fart og avstand.
Bunnlinjen på tredemølle kalori feil
- Det tredemøllen måler ikke nøyaktig hastigheten og avstanden dekket i treningen din, så kaloriforestelsen er ikke nøyaktig.
- Hvis du ikke angav en nøyaktig vekt, vil din kaloribeskrivelse være av.
Hvis tredemølle ikke anslår kalorier i seg selv, vil metoden du bruker ha sine egne nøyaktighetsproblemer. For eksempel kan du stole på kalorifiguret fra treningsbåndet ditt ? Treningsbåndet ditt kan eller ikke har en hjertefrekvensavlesning, og det er derfor basert på estimater, hovedsakelig på vekt og antall skritt pr. Minutt. Det vet ikke om du bruker helling på tredemølle heller.
Det er best å ta et tall som et anslag og ikke basere dietten på det alene. Du har kanskje ikke opptjent den Snickers-baren etter alt.