Hvorfor idrettsutøvere ikke burde stole på tørst etter deres behov for væskebehov
Hvor mye vann skal en utøver drikke under treningen? Er tørst en nøyaktig prediktor for hydratiseringsbehov?
American College of Sports Medicine (ACSM) utgitt en erklæring om Institutt for medisin (IOM) som angir at diettinntaket for vann, salt og kalium, og at idrettsutøvere og andre aktive mennesker har høyere væskeutskiftningsbehov.
Nedenfor er tekst fra den opprinnelige pressemeldingen fra ACSM:
Mens mye av rapporten fokuserer på daglige væskebehov for publikum, bemerker ACSMs eksperter at tørst ikke er den beste indikatoren på hvor mye disse individene skal erstatte når det gjelder væske- og natriumtap etter lengre fysisk aktivitet og / eller varmeeksponering. Væsker før, under og etter trening er en viktig del av regulering av kroppstemperatur og erstatning av kroppsvæsker som går tapt gjennom svette.
"Denne rapporten er viktig fordi den debunks noen vanlige misforståelser om væske- og elektrolyttinntak. Det er imidlertid viktig å avklare rapportens bruk av uttrykket" på daglig basis ". Daglig væskeinntak styres for det meste av atferdsfaktorer, for eksempel å spise måltider eller til og med gå forbi en vannfontene. Tørst er viktig under og etter fysisk aktivitet, spesielt i varme miljøforhold, sier ACSM President W.
Larry Kenney, Ph.D. "Den klare og viktige helsemeldingen skal imidlertid være at tørst alene ikke er den beste indikatoren for dehydrering eller kroppens væskebehov."
Dehydrering som følge av manglende tilstrekkelig erstatning av væsker under treningen, kan føre til nedsatt varmeavledning, noe som kan øke kroppstemperaturen og øke belastningen på kardiovaskulærsystemet.
Dehydrering er en potensiell trussel for alle idrettsutøvere, spesielt de som ikke akklimatiseres for anstrengende aktivitet i varme miljøer.
For å minimere potensialet for varmeutslett og andre former for varmesykdom , anbefaler Kenney og andre ACSM-eksperter at vanntap på grunn av svetting under trening erstattes med en hastighet nær eller lik svettehastigheten. Dette kan oppnås av idrettsutøvere som veier seg før og etter øvelsen. Denne anbefalingen er basert på sunne vitenskapelige data og klinisk erfaring som omhandler idrettsutøvere som lider av varmelatert sykdom.
Rapporten nevner også aktive personer som unngår overdreven væskekonsumtion, noe som i ekstrem grad kan føre til hyponatremi . Mens hyponatremi er en sjelden forekomst, er det en farlig tilstand som kan oppstå når idrettsutøvere drikker for mye vann og fortynner kroppens natriumnivå. Det er oftest sett i langvarige utholdenhetsutøvere, som de som deltar i maraton og triathlon. ACSMs nåværende hydratiseringsretningslinjer angir denne trusselen i tillegg til det vanligere dehydreringsproblemet, og gir anbefalinger som kan bidra til å forebygge begge helseskader for utøveren.
Vanligvis bør personer som deltar i langvarig eller anstrengende fysisk aktivitet (inkludert både trening og yrkesinnstillinger) fortsette å følge dagens hydreringsretningslinjer. Vann- og sportsdrikker er ikke farlige for utøvere når de konsumeres som anbefalt - i volumer som tilnærmer svetteforlengelser. Vann spesielt slokker følelsen av tørst før kroppsvæske erstatning oppnås, så tørst bør ikke være den eneste determinant av hvor mye væske forbrukes under slike forhold.
"Å stole på tørst for å fastslå et aktivt individs behov for fluidutskifting er utilstrekkelig, spesielt så hos eldre trenere.
Når vi blir eldre, blir tørst en enda dårligere indikator på kroppens væskebehov, "sa Kenney.
IOM-rapportens retningslinjer for kronisk natriuminntak bør ikke forveksles med at atleter liberalt salter maten og spiser sportsdrikker når de akklimatiseres eller trener under varme forhold. Mens du kutter tilbake på det totale natrium i kostholdet, er det godt råd for flertallet av publikum, at idrettsutøvere har et spesielt behov for å fylle opp tapt natrium butikker på kort sikt.
ACSMs posisjonsstativ, trening og væskeutskifting er den fjerde offisielle utsagnet som omhandler retningslinjer for væskeskifte og anbefalinger for væskeinntak og forebygging av varmeskade under treningen.