Kroppen inneholder mer vann enn noe annet, ca 60 prosent av din totale kroppsvekt. Vann bidrar til å regulere kroppstemperaturen, transporterer næringsstoffer, og bidrar til å fjerne avfall. Hver dag taper du vann når du puster, svetter, urinerer og defekerer, og at vann må fylles på igjen.
Hvor mye vann trenger du?
Det store spørsmålet er hvor mye vann du trenger å drikke hver dag? Selv om det er et enkelt spørsmål, har det ikke et lett svar. Det avhenger av noen miljømessige og fysiske faktorer som kan forandre hver dag. Det er ikke bare vannet du drikker - omtrent 20 prosent av vanninntaket kommer fra maten du spiser. De resterende 80 prosent kommer fra drikkevarer, inkludert vann, kaffe, te, melk og noe flytende.
Institutt for medisin ved Nasjonalt akademi har gjennomgått år med forskningsbevis om tilstrekkelig vanninntak og har følgende anbefalinger:
- Menn: 13 kopper (ca 10,5 kopper fra drikkevarer)
- Kvinner: 9 kopper (ca 7 kopper fra drikkevarer)
- Gravide kvinner: 10 kopper (ca 8 kopper fra drikkevarer)
- Amning kvinner: 13 kopper (ca 10,5 kopper fra drikkevarer)
Hvordan vet du om du drikker nok vann?
De fleste kan måle vanninntaket ved å se på urinfargen. Hvis du får nok vann, vil urinen bli blekgul, og du vil urinere flere ganger om dagen. Urinfargen virker ikke for alle. Å ta kosttilskudd som inneholder riboflavin, vil gjøre urinen klar gul, og visse medisiner kan også endre fargene på urinen din. Og hvis du har noen nyreproblemer eller andre hedeforhold, bør du snakke med helsepersonell om hvor mye vann du skal drikke.
1 - Hvis du er tørst
Tørst er ønsket om å drikke noe. Det kan utløses av tap av væskevolum i og rundt celler og i blodet. Tørst er kroppens måte å si at du trenger vann for å unngå dehydrering.
Tørst har også en atferdsmessig komponent og kan utløses av aromaer og smaker, så bare å tenke på din favorittdrikk kan du tørst. Det er også viktig å merke seg at eldre ofte har problemer med tørstmekanismen og kanskje ikke føler seg tørst selv når de er dehydrert.
2 - Hvis du har dårlig ånde og tørr munn
Det er noen ting som kan forårsake dårlig ånde som å spise løk eller hvitløk. Men en annen potensiell grunn er mangel på normal spyttproduksjon. Selv mild dehydrering kan redusere spytt strømmen, så hvis dårlig ånde er ledsaget av en tørr munn, kan det være mer å drikke mer vann hele dagen. Hold et glass vann ved sengen din også for natten.
3 - Hvis du ikke kan tenke rett
Vann er viktig for hjernens funksjon. Studier viser at et tap på om lag to prosent av kroppsvæsken kan forårsake en nedgang i mental funksjon, så hvis du har problemer med å konsentrere seg, kan det være tid for en vannbrudd.
4 - Hvis du er fysisk aktiv
Økt aktivitet som trening eller fysisk arbeidskraft kan øke mengden væske som går tapt når du svetter. Det er best å drikke to til tre kopper vann før aktiviteten din begynner og drikker om en kopp vann hvert 15. minutt eller så mens du er aktiv. Du kan trenge enda mer hvis du jobber eller trener i ekstreme temperaturer.
5 - Hvis du er i et varmt område
Vann er viktig for å regulere kroppstemperaturen, så hvis du er ute på en varm dag eller sitter fast uten luftkondisjonering, trenger du mer vann da varmen får deg til å svette mer. Selv om du ikke er aktiv, kan det være mer enn å doble ditt flytbehov ved å tilbringe dagen i 90-graders temperaturforhold. Og enda mer hvis du er fysisk aktiv.
6 - Hvis du er i høy høyde
Lufttrykket reduseres ved høyere høyder, og i forhold til å være på sjønivå, mister folk som bor på 4.000 fot, vanligvis åtte ounces mer væske hver dag, hovedsakelig på grunn av endringer i respirasjon. Jo høyere du går, desto større potensial for væsketap, så sørg for å ta med ekstra vann hvis du går for en tur i fjellet.
7 - Hvis du har en feber
Hvis du er syk med feber, kan du ikke få dehydrert å hjelpe, og det kan gjøre feberen verre. Sip vann eller andre væsker for å holde deg hydrert. Se også din helsepersonell hvis feberen varer mer enn to dager eller du har andre symptomer som ikke går bort.
8 - Hvis du har diaré
Diaré kan skje av en rekke årsaker, inkludert infeksjoner, irritabel tarmsyndrom og inflammatoriske tarmsykdommer. Men uansett årsak, diaré kan føre til dehydrering. Drikk ekstra væsker mens du har diaré, og etter å forbli hydrert.
9 - Hvis du har et bakrus
Å drikke for mye alkohol vil føre til bakrus neste dag. Mens en eller to alkoholholdige drikker ikke skal forårsake et problem, kan overindulging føre til dehydrering, betennelse, hodepine og irritasjon i magen. Drikk rikelig med vann mens du recuperating . Og neste gang, drikke vann mens du fester - det kan redusere alkoholforbruket ditt.
10 - Hvis du er gravid
Kvinner som er gravide trenger omtrent 10 kopper væske hver dag. Noen kvinner beholder ekstra væske under graviditeten og har litt hevelse, men det reduserer ikke behovet for vann. Hvis du er gravid, snakk med legen din om hvor mye vann du trenger hver dag.
11 - Hvis du ammer
Brystmælk er for det meste vann, så du må drikke ekstra vann mens du ammer. Institutt for medisin anbefaler at alle ammende mødre bruker ca 13 kopper væsker hver dag. Det trenger ikke alle å være vann fordi noen sunne drikker vil oppfylle ditt flytbehov.
12 - Hva om koffein?
Koffein er et vanndrivende middel, noe som betyr at det får deg til å tisse mer, men kroppen din tilpasser seg til moderat koffeininntak og mengden vann i koppen din, eller te er mer enn nok til å kompensere for noe som går tapt. Men det er ikke klart hva som skjer hvis du spiser mye koffein uten væsken. Det er sannsynligvis et potensial for dehydrering hvis du slår ned energidrikker og danser opp hele natten uten å drikke ekstra vann.
Kilde:
Nasjonale akademier for vitenskap, ingeniørfag og medisin, helse og medisin divisjon. "Dietary Reference Inntak Tabeller og Application."