Ta tak i et iskaldt, forfriskende glass vann for å spare penger og øke helse
Om å knekke åpne en boks med myk søtet brus? Du vil kanskje vente før du spretter toppen. Antall amerikanere som drikker sukkerholdige drikkevarer har klatret seg de siste 30 årene, med minst halvparten av befolkningen fylle opp sin rettferdige andel. Og i henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC), er sukkerholdige drikker antatt å være sterkt forbundet med nasjonens fedme og type 2 diabetesepidemi .
Bytte soda ut
Soda er fylt med sukker-mer enn 9 teskjeer i en 12-unse kan, og ca 16 teskjeer i en 20-unse flaske. Det gir også en heftig mengde tomme kalorier-kalorier uten noe ernæring tilbake.
Hvis det ikke er grunn nok til å bli kaldt kalkun, sjekk dette ut: En studie publisert i tidsskriftet Næringsstoffer angitt for å undersøke virkningen av å bytte ut en enkelt 8-ounce servering brus med vann. Forskere gjennomgikk data fra de nasjonale helse- og næringsundersøkelsene (NHANES) 2007-2012, som omfattet mer enn 19.000 amerikanere over 18 år. Laget så på den spesifikke virkningen av å erstatte en sukkerholdig drikke, inkludert brus, juicedrikker og sukker -søtet kaffe - med vann på sunn drikkevarepåvirkning (HBI) og fedme.
Det de fant var at de som erstattet minst en søtt drink med vann hver dag, viste forbedringer i sunne drikkepoeng, reduksjon i daglige kalorier og mindre vektøkning som førte til fedme.
Disse funnene viser at kutte tilbake med enda halvparten av det du for øyeblikket gnister kan gi betydelige fordeler.
Kostholdsretningslinjene for 2015-2020 for amerikanere anbefaler at vi bare får 10 prosent av våre kalorier fra tilsatt sukker, lett nås med bare en 20-unse flaske pop. Jeg foreslår nixing sukkerholdige drikker, og i stedet lagrer din daglige kvote for andre mer deilige og minneverdige ting, som noen iskrem eller informasjonskapsler (bare min personlige mening!).
Det er også viktig å vite at å drikke kaloriene dine ikke vil fylle deg som ekte matvilje.
En siste fordel: Nå som byer over hele landet pålegger en sukkerholdig drikkeskatt, sparer du hardt kontanter hvis du avstår fra kjøpet.
Hvordan å slutte soda for godt
Noen måter å avslutte brus:
- Baby skritt. Å være kaldt kalkun kan være din stil, men for andre er det ikke realistisk. Hvis du faller inn i denne leiren, prøv å avvenne deg flytende kalorier sakte. Hvis du drikker tre brus per dag, prøv å kutte tilbake til to. Gjør dette i to uker, og kutt deretter tilbake igjen - denne gangen til en per uke . Å gi deg tid til å gjøre en gradvis endring, vil hjelpe deg med å opprettholde endringen i langdistanse.
- Bytt til seltzer. Du får fortsatt de samme boblene du elsker i brus, men uten sukker og kalorier. Og hvis du vil ha mer smak, kan du prøve å legge til et sprut av fruktjuice til selteren, eller ferskpresset sitrus.
- Jazz opp din H2O. Vann kan noen ganger være kjedelig - jeg innrømmer det. Du vil bli overrasket over hvordan vanlig vann kan gå fra lama til spennende bare ved å legge til frisk frukt eller naturlige smaker. Tenk skiver sitron, oransje, agurk, flytende bær, eller til og med knust mynte.
- Hold en logg. Sporing av hvor mye sukkerholdige drikker du bruker hver dag kan være et sjokk og supermotiverende når det gjelder å minimere mengden. På baksiden kan en vannlogg være like nyttig. Utfordre deg selv til 8 daglige glass vann i 30 rette dager og få det til å skje. Det er programmer tilgjengelig på smarttelefonen utviklet for dette formålet. Og å holde en vannflaske rundt for å nippe fra og påfylling gir deg et alternativ for når bruskrever kryper inn.
Soda-Free Drikke Oppskrifter
Sjekk ut noen av mine favoritt slanking tips:
- Tart Cherry Spritzer
- Fersken-Raspberry Iced Tea
Av Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert for NBCs Today Show og grunnlegger av Nourish Snacks.
> Kilder:
> Duffey KJ, Poti J. Modellering av effekten av å erstatte sukker-søtet drikkforbruk med vann på energiinntak, HB-poengsum og fedmeutbredelse. Næringsstoffer 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Virkningen av Berkeley Treningsskatt på sukker-søt drikkeforbruk. American Public Health oktober 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Forbruk av sukkerholdige drikkevarer i USA, 2005-2008. NCHS Data Brief, nummer 71, august 2011.