De fleste tror ikke på vekttapet som matematikkproblem. Men på mange måter er det. For å gå ned i vekt, må du beregne energibalanse-ligningen, og endre tallene for å skape vekttap . Hvis du kan få tallene dine til å vippe i riktig retning, slipper du ned og holder pundene for gode.
Hva er energibalanse-ligningen?
Energibalanse er bare forholdet mellom energitilførselen og energiproduksjonen.
Den komplette energib ligningen ser slik ut:
Energibalanse = energitilførsel - energiutgang
Det ser ikke veldig komplisert ut, gjør det? Men du kan ikke ha tallene for å gjøre matematikken. Så for å finne ut din energibalanse må du samle noen viktig informasjon.
Slik beregner du energiinngang
Vi legger inn energi når vi spiser. Maten vi spiser gir kalorier . Kalorier er ganske enkelt en enhet av energi eller varme. Maten vi spiser og drikker vi forbruker gir forskjellige mengder energi. Protein og karbohydrat gir hver 4 kalorier per gram, og fett gir 9 kalorier per gram.
Så hvordan vet du ditt energitilførselsnummer? Telle antall kalorier du spiser hver dag. Du kan gjøre det med en enkel nedlastbar mat dagbok, eller du kan bruke en populær kalori telling app . En typisk kvinne kan konsumere hvor som helst fra 1200 til 2500 kalorier per dag. Det er et ganske stort utvalg. For å få det mest nøyaktige nummeret for deg, følg kaloriene dine i minst en uke.
Slik beregner du energibruk
Energiproduksjon skjer når kroppen bruker energi. Vi refererer ofte til dette som "brennende" kalorier. Selv når du sover, bruker kroppen din energi til å utføre grunnleggende funksjoner som å puste og sirkulere blod. Den hastigheten som kroppen din brenner kalorier i ro, kalles basal metabolsk hastighet (BMR ).
BMR utgjør omtrent 60-75% av det totale antall kalorier du brenner hver dag.
Du bruker også energi under dagliglivets aktiviteter , som å vaske eller handle, og selvfølgelig gjennom fysisk trening. Disse aktivitetene utgjør om lag 15-30% av din totale kaloriforbrenning hver dag. De siste 5-10% av kaloriene blir brent gjennom den termiske effekten av mat når du spiser og fordøyer måltider og snacks.
Det finnes forskjellige måter å beregne antall kalorier du brenner hver dag. En av de enkleste måtene er å bruke en kalorieregner som denne:
Beregn din energibalanse likning
Hvis din energiinngang og din energiproduksjon er perfekt balansert, vil du ikke gå ned i vekt. En perfekt energibalanse gir en stabil vekt. For å endre vekten må du tippe skalaene slik at de ikke lenger er balansert.
En positiv energibalanse oppstår når energiinngangen er større enn energiproduksjonen. Det vil si at du spiser flere kalorier enn kroppen din trenger. Kroppen lagrer overflødig energi eller kalorier som fett. Dette resulterer i vektøkning.
Vektøkning = energiinngang> energiutgang
Vekttap oppstår når du oppretter en negativ energibalanse . Det er, du brenner mer kalorier enn du forbruker. Når denne ubalansen oppstår, brenner kroppen din lagret energi (fett) for å fungere og du går ned i vekt.
En negativ energibalanse kalles noen ganger for et kaloriunderskudd .
Vekttap = energiinngang
Når du vurderer din egen energibalanse, er det best å få tallene så nøyaktige som mulig. Små forskjeller i energiinngang og energiutgang kan gjøre stor forskjell i vekten din.
Energy Balance Equation Eksempler
Er du klar til å regne ut din egen energibalanse? Her er to prøveekvasjoner som skal brukes som veiledning.
Dieter # 1: Megan
Kalorier forbrukes hver dag: 2000
Kalorier brent hver dag: 1750
2000 (energiinngang) - 1750 (energiproduksjon) = 250 kalorier
Megan har en positiv energibalanse på 250 kalorier per dag.
Det høres ikke så mye ut. Men i løpet av en uke, hennes estimerte balanse ville være 1750 kalorier eller nok til å få en halv kilo av vekt.
Dieter # 2: Carol
Kalorier forbrukes hver dag: 1800
Kalorier brent hver dag: 2050
1800 (energiinngang) - 2050 (energiproduksjon) = -250 kalorier
Carol har en negativ energibalanse på 250 kalorier. I løpet av en uke vil kroppen kaste 1750 kalorier av lagret fett for å imøtekomme sine behov, og hun vil miste omtrent en halv kilo vekt.
Den rette energibalanse-ligningen for vekttap
Så hvis vekttap er bare en enkel ligning, hvorfor er det så vanskelig å miste vekt? Fordi det er mange faktorer som påvirker både energiinngang og energiproduksjon . Ting som din medisinske status, alder og humør påvirker energibalansen din hver dag. Vekttap er en enkel ligning, men å finne den rette balansen krever litt mer arbeid.
Hvis du er i begynnelsen av ditt vekttap, eller hvis du er i tvil om din nåværende kostholds- og treningsplan, er energibalanse-ligningen et perfekt sted å starte. Du trenger ikke å kjøpe fancy verktøy eller investere i et dyrt vekttapsprogram. Prøv å gjøre noen endringer på egen hånd. Evaluer faktorene som påvirker ditt kaloriinntak og kaloriutgang. Du har kontroll over noen faktorer (som aktivitetsnivå) og ingen kontroll over andre (alder, kjønn). Bare endre hva du kan for å vippe vektene av energibalanse-ligningen og nå dine vekttapsmål.