Livet handler om å oppnå balanse, ikke sant? Vel, ikke hvis du prøver å gå ned i vekt. Dessverre, hvis du når en energibalanse, vil du ikke gå ned i vekt. En perfekt balansert energibalanseekvasjon hjelper deg med å opprettholde vekten din. Hvis du vil slanke deg, må du opprette et energiforbruk.
Hva er energibalanse?
Energibalanse er forskjellen mellom din energiinngang (eller antall kalorier du legger inn i kroppen din) og din energiutgang (eller antall kalorier du brenner hver dag ).
Noen refererer til energibalansen ligningen som "kalorier i, kalorier ut" ligning. Du bør beregne energibalansen din hvis du vil gå ned i vekt. Denne ligningen gir et utgangspunkt for hele ditt vekttapsprogram.
Energibalanse likning: Kalorier i (energiinngang) - Kalorier ut (energiproduksjon)
Hvordan Energibalanse påvirker vekttap
Når du har din energibalanse funnet ut, ta en titt på resultatet. Du har enten en positiv energibalanse, en negativ energibalanse eller en perfekt balanse.
- Perfekt balanse: Hvis du ender med en 0 på slutten av energikvinnen din, har du funnet en perfekt energibalanse. I denne tilstanden vil du ikke få eller gå ned i vekt. Perfekt energibalanse er for folk som er i vektvedlikeholdsfasen av deres vekttapsreise.
- Positiv energibalanse: Hvis du ender med et positivt tall, har du oppnådd den rette balansen for vektøkning. For noen mennesker, som gravide, voksende barn og vektløftere som prøver å løsne seg, er dette en sunn tilstand.
- Negativ energibalanse: Hvis du ender med et negativt tall, har du funnet energibalansen som er nødvendig for vekttap. Du har tippet skalaene for å slanke seg. For best resultat vil du ha et negativt resultat på 500-1000 kalorier per dag for å miste 1-2 pounds per uke.
Hvis du mister vekt, er målet ditt, og energibalansen din var enten balansert eller positiv, ikke bekymre deg.
Hvis du fant ut at saldoen din var negativ, men summen faller mindre enn -500 kalorimålet, er det ok også. Det er tre forskjellige måter å endre nummeret ditt og gå ned i vekt.
Slik endrer du energibalansen din for å miste vekt
Det er bare tre måter å endre energibalansen din på. Kort sagt, du må enten redusere kaloriinntaket ditt, øke energiproduksjonen, eller kombinere de to alternativene for å oppnå kaloriunderskuddet som trengs for vekttap . Den riktige metoden for deg avhenger av helsemessig historie, din livsstil og dine personlige preferanser.
- Reduser kaloriinntaket ditt. Hvis du ikke kan trene eller hvis du absolutt hater å trene, kan du redusere kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier per dag å gå ned i vekt. Når vekten er borte, kan folk som velger dette alternativet imidlertid ha det vanskelig å holde vekten av. Når du slår ned, endres stoffskiftet. Det betyr at ditt energiproduksjonsnummer reduseres, og du må redusere energiinngangen enda mer for å nå energibalanse. Kort sagt, du må spise mindre. For mange mennesker er det ikke rimelig.
- Øk din fysiske aktivitet. Du kan også tippe skalaene ved å trene mer. Men å brenne 500-1000 kalorier hver dag er veldig vanskelig. Til og med passe, treningsutøvere trenger enkle treningsdager eller fridager for å gjenopprette og tankes. Med mindre du er i en jobb som involverer vanlig fysisk bevegelse, kan dette alternativet ikke være den mest fornuftige, og det kan sette deg i fare for skade.
- Kombiner økt aktivitet og diett. Å gjøre små tilpasninger til både kaloriinntaket og din fysiske aktivitet anbefales generelt som den mest fornuftige og bærekraftige metoden for vekttap. Det er også den beste måten å opprettholde vekten din etter at du har slanket ned.
Energibalanseeksempel
For å miste ett pund per uke, anbefaler eksperter generelt et energimangel på 3500 kalorier per uke. Hvis du velger den kombinerte metoden for å endre energibalansen, kan du leke med tallene for å se hva som fungerer best. Her er et eksempel:
Dieter: Roger
- Kalorier forbrukes hver dag: 2500
- Kalorier brent hver dag: 2200
2500 (energiinngang) - 2200 (energiproduksjon) = 300 kalorier
Roger har en positiv energibalanse på 300 kalorier. I denne tilstanden vil han bli tyngre. For å gå ned i vekt, trenger han en negativ balanse på omtrent 500 kalorier per dag eller 3500 kalorier per uke. For å nå sitt mål velger Roger å gjøre beskjedne endringer i kostholdet sitt for å redusere sitt kaloriinntak med 500 kalorier per dag. Da vil han legge til fysisk aktivitet for å brenne flere kalorier. Målet hans er å brenne en ekstra 300 kalorier ved å gå eller sykle til jobb. På helgene vil han vandre med sin kone for å brenne 300 kalorier per dag.
Oppdatert energibalanseplan for Roger
- Kalorier forbrukes hver dag: 2000
- Kalorier brent hver dag: 2500
2000 (energiinngang) - 2500 (energiproduksjon) = -500 kalorier
Med en negativ energibalanse på 500 kalorier per dag, vil Roger ha et totalt kaloriunderskudd på 3500 kalorier per uke og vil miste omtrent ett pund per uke på denne planen.
Et ord fra
Når du først begynner å bruke energibalanse-ligningen til å gå ned i vekt, vær tålmodig. Det tar en uke eller to å justere tallene dine og se resultater. Og det er mange faktorer som påvirker din daglige energibalanse som kan gjøre vekttapsprosessen mer komplisert. Men energibalansen ligningen er grunnlaget for hvert vekttap plan og kosthold. Jo mer du bruker det og forstår det, desto mer sannsynlig er du å gå ned i vekt og holde vekten for god.