Biotin er et B-vitamin som er involvert i konvertering av mat til energi. Funnet naturlig i en rekke matvarer, er biotin viktig for dannelsen av fettsyrer og blodsukker (også kalt glukose). Noen ganger referert til som "vitamin H", bidrar biotin i metabolismen av karbohydrater, fett og proteiner også.
Hvorfor tar folk Biotin?
Mens de fleste får nok biotin fra kostholdet, blir det også gjort i kroppen av bakterier i tarmene.
Ifølge medisinske instituttet er det daglige tilstrekkelige inntaket for voksne 19 år og eldre 30 mcg, som vanligvis kan oppnås gjennom kosthold.
Selv om biotinmangel antas å være uvanlig, kan det forekomme hos personer som drikker alkohol for mye eller bruker mye rå egghvite (som inneholder et protein som blokkerer absorpsjonen av biotin). En genetisk lidelse av biotinmangel, inflammatorisk tarmsykdom og medisiner som karbamazepin og andre antikonvulsiva midler, antibiotika eller isotretinoin kan også øke behovet for biotin.
Symptomer på biotinmangel er tynning av håret, et rødt, skællende utslett (spesielt rundt øynene, nesen og munnen), depresjon, utmattelse, hallusinasjoner og prikking i armene og bena.
Proponenter hevder at å få mer biotin kan bidra til å regulere blodsukkeret, fremme hårvekst (inkludert øyenbryn, øyenvippe og skjegg vekst), og styrke neglene.
Tillegget betraktes også som et viktig næringsstoff under graviditeten.
Noen supplement produsenter hevder også at biotin kosttilskudd kan påskynde metabolisme og i sin tur-fremme vekttap.
Biotin Fordeler: Kan det virkelig hjelpe?
Det er svært lite vitenskapelig bevis for å støtte bruken av biotin hos mennesker som ikke har biotinmangel.
Her er en titt på noen av funnene fra den tilgjengelige human-baserte forskningen:
1) Diabetes
Noen undersøkelser antyder at personer med forbruk av biotin i kombinasjon med krompikolinat kan være til nytte for personer med diabetes.
For eksempel fant en studie fra diabetes fra diabetes / metabolisme og vurderinger om at å ta en krompikolinat / biotinkombinasjon i tillegg til reseptbelagte anti-diabetiske medisiner, kan bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen hos overvektige eller overvektige personer med type 2-diabetes. Studien involverte 447 diabetespatienter, hver av dem fikk tildelt enten krompikolinat med biotin eller placebo i 90 dager (sammen med deres diabetesmedisin). Ved studiens slutt viste de som hadde tatt krompikolinat / biotin en signifikant større forbedring i blodsukkernivået (sammenlignet med medlemmer av placebogruppen).
I tillegg fant en studie fra 2006 fra Diabetes Technology & Therapeutics at fire uker med å ta krompikolinat med biotin (i kombinasjon med diabetesmedisin) bidro til å forbedre blodsukkernivået hos diabetespasienter. Innenfor 43 personer med dårlig kontrollert diabetes, fant studien også at krompikolinat / biotintilskudd bidro til å redusere kolesterolnivået.
Siden begge disse studiene testet bruk av biotin i kombinasjon med krompikolinat, er det ikke kjent om biotin alene kan gi lignende resultater.
2) Hår og neglehelse
Det er svært lite bevis for å støtte bruken av biotin for håravfall og sprø negler hos personer som ikke har biotinmangel.
Mulige bivirkninger
Biotin-kosttilskudd kan forårsake visse bivirkninger, for eksempel hudutslett, fordøyelsesproblemer, problemer med insulinfrigivelse, akne og nyreproblemer. Ifølge en rapport ble biotinbehandling sies å forstyrre laboratorietester og etterligne Graves 'sykdom.
Som med hvilket som helst supplement, er sikkerheten til langvarig eller høy dose ikke forstått.
Som med andre kosttilskudd, har biotintilskudd ikke blitt testet for sikkerhet hos gravide kvinner, ammende mødre, barn og personer med medisinske tilstander eller som tar medisiner. Du kan finne ut mer om hvordan du bruker kosttilskudd på en trygg måte.
Et ord fra
For å få din biotinfylling, sørg for å inkludere biotinrike matvarer som brygger gjær, ernæringsmessige gjær, lever, blomkål, laks, bananer, gulrøtter, eggeplommer, sardiner, belgfrukter og sopp i kostholdet ditt. Hvis du har symptomer på en biotinmangel eller vurderer å ta biotintilskudd, må du huske å snakke med omsorgspersonen før du begynner på kosttilskudd.
> Kilder:
Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. Krompikolinat og biotinkombinasjon forbedrer glukosemetabolismen i behandlede, ukontrollerte overvektige til overvektige pasienter med type 2 diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 2008 Jan-Feb; 24 (1): 41-51.
> Sanger GM, Geohas J. Effekten av krompikolinat og biotintilskudd på glykemisk kontroll hos dårlig kontrollerte pasienter med type 2 diabetes mellitus: en placebokontrollert, dobbeltblindet, randomisert prøve. Diabetes Technol Ther. 2006 Des; 8 (6): 636-43.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.