Lær hvordan du får et mer nøyaktig tall for å gå ned i vekt raskere
Hvis du er seriøs om å miste vekt, er det viktig at du lærer å telle kalorier riktig. Selv om prosessen kan virke veldig enkel, er det en rekke vanlige feil som dieters gjør. Dessverre, disse blunders kan forsinke eller til og med stoppe din diett fremgang. Bruk denne listen over kalori telling doser og ikke å sørge for at du ender opp med de riktige tallene for å skape vekttapssuksess.
Hvordan telle kalorier: Grunnleggende
Hvis du ikke er sikker på hvordan du teller kalorier, er det beste stedet å begynne med dine daglige energibehov . Det er antall kalorier du bør spise hver dag . Det finnes forskjellige måter å få nummeret på, men mange dieters velger å bruke en online kalkulator. Gi det et forsøk!
Når du vet hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten din, reduserer du tallet for å slanke seg. Hvis du vil miste ett pund hver uke, reduser du daglig kaloribehov med 500 kalorier hver dag. Hvis du vil miste to pund per uke , så senk kaloribehovet ditt med 1000 kalorier per dag.
De fleste kvinner ender med et antall rundt 1200 kalorier per dag for å gå ned i vekt . Menn slutter ofte med et antall nær 1800 kalorier per dag å gå ned i vekt. De fleste eksperter er enige om at du ikke bør forbruke færre enn 1000 kalorier per dag med mindre du er under behandling av en lege.
Når du vet hvor mange kalorier du trenger, teller du bare antall kalorier i hver mat du spiser.
Bruk Ernæringsfakta-etiketten for å få nummeret eller bruk en mat- eller kostholdsapp i stedet.
Hvordan telle kalorier: Dos og Don'ts
Ikke stole på minnet. Enten du er på en diett eller ikke, er det vanskelig å huske alt du spiser i løpet av dagen. Selv om du kan huske hva du spiste, er det nesten umulig å huske hvor mye du spiste med noe nøyaktighet. Det er ikke sannsynlig at du får et presist kalori nummer hvis matboken din er ufullstendig eller hvis serveringsstørrelsen er feil.
Få en bærbar kalori-sporingsenhet . Du er mer sannsynlig å få et nøyaktig innspill hvis du skriver ned kaloriene i måltidet før du setter deg ned for å spise. For å gjøre dette vil du ha en kalori sporing metode som går uansett hvor du går. Dette kan være en liten notatbok som du kaster i vesken din, eller det kan være en nedlastbar app for smarttelefonen din.
Ikke bruk gjetning for å bestemme porsjonsstørrelser . Folk har en tendens til å undervurdere matdelene. Og det er visse matvarer som vi pleier å overvære . Korn er et perfekt eksempel. Folk heller ofte for mye frokostblanding inn i bollen, og har deretter påfyll bollen flere ganger.
Gjør investere i kjøkkenskala. Hvis du vil vite hvordan du teller kalorier med mer presisjon, vil en digital kjøkkenskala gjøre trikset. En skala vil hjelpe deg å se nøyaktig hvor stor en serveringsstørrelse egentlig er. Du trenger ikke å bruke kjøkkenskalaen ved hvert måltid, men hver gang du spiser en ny mat, veier du en del mat slik at du vet nøyaktig hvor mye du skal spise. Hvis du bruker mer eller mindre enn serveringsstørrelsen som er angitt på ernæringsfaktaetiketten, vil du kunne få riktig kalori telling hvis du vet nøyaktig hvor mange gram du hadde i serveringen din.
- Ikke glem å ta opp snacks eller nibbles. En vanlig feil laget av kalori tellere er å ignorere små snacks eller nibbles. For eksempel kan du besøke en restaurant med en venn og velge å hoppe over dessert i et forsøk på å holde kalorien og fettinntaket lavt. Men hvis du tar en gaffel og spiser noen biter av din middagspartners dessert, teller disse kaloriene.
- Gjør en vane med å skrive ned alt. Hvis det går i munnen, blir det skrevet ned. Gjør denne vanen din regel for kalori telling . Du kan bli overrasket over hvordan de små tilbakemeldinger i løpet av dagen legger til en stor forandring i vekttapene dine.
- Ikke bry banken å kjøpe dyre verktøy . Det beste kalori sporing verktøyet for deg er ikke nødvendig den dyreste. Du finner forskjellige gadgets og verktøy på hvert prispunkt. Den som jobber, er den du faktisk bruker. Du trenger ikke å bruke hundrevis av dollar for å få et verktøy som er effektivt.
- Finn et verktøy som passer til din livsstil. Online verktøy kan virke for folk som står foran en datamaskin hele dagen. Andre dieters som er på farten hele dagen, foretrekker kanskje å ha en kostholdsapp for deres smarttelefon eller mobilenhet. Og for folk som liker å bruke den tradisjonelle penn- og papirmetoden, fungerer et lite notisblokk godt. Pass på at notisboken du velger, er liten nok til å bære med deg i lomme eller veske.
- Ikke begrenset deg til bare å spore kalorier. Ditt totale kaloriinntak for hver dag er viktig for vekttap. For eksempel, å spise riktig mengde protein er bra for dieters som ønsker å få magert muskelmasse. Og avhengig av verktøyet du bruker, kan du spore bestemte ting som kalsium og natriuminntak. Du kan også sørge for at du får riktig mengde trening for vekttap.
- Ikke minst bryte ned de viktigste næringsstoffene. I tillegg til å registrere totale kalorier, sørg for å registrere protein, karbohydrat og fett gram for hver mat du spiser. Transfett og fiberinnhold er også gode tall å vite. Å øke fiberinntaket og eliminere transfett fra kostholdet ditt, vil hjelpe deg med å forbedre helsen din.
Det spiller ingen rolle hvordan du teller kalorier, enten du bruker høyteknologiske programmer eller en enkel penn- eller papirmetode. Prøv å være så konsekvent som mulig. Et nøyaktig antall vil hjelpe deg med å få de helsemessige eller vekttapresultatene du vil ha.