Å takle stresset av en skade krever både fysisk og psykologisk motstandskraft. Idrettsskadeutvinning fokuserer vanligvis på fysisk rehabilitering, men det er også viktig å inkludere sportspsykologiteknikker for å hjelpe til med å gjenopprette mentalt og følelsesmessig.
Atleter reagerer på skader med et bredt spekter av følelser som kan omfatte fornektelse, sinne, tristhet og til og med depresjon.
En skade virker ofte urettferdig for alle som har vært fysisk aktive og ellers sunn. Selv om disse følelsene er ekte, er det viktig å bevege seg utenfor det negative og finne mer positive strategier for å takle dette tilbakeslaget. I mange tilfeller håndterer gracefully med en skade en idrettsutøver blir mer fokusert, fleksibel og motstandsdyktig.
Her er noen sportspsykologistrategier du kan bruke til raskere skadeutvinning.
1. Lær om din skade
Jo mer du vet om årsak, behandling og forebygging av din skade, desto mindre kan det forårsake frykt eller angst. Lær hvordan du snakker med legen din .
Spør følgende spørsmål til legen din, trener, trener eller terapeut til du vet nøyaktig hva du kan gjøre for å helbrede raskt og fullt.
- Hva er diagnosen min (hvilken type skade har jeg)?
- Hvor lenge vil gjenoppretting ta?
- Hva er formålet med behandlingene jeg mottar?
- Hva bør jeg forvente under rehabilitering?
- Hvilke alternative treningsøkter kan jeg trygt gjøre?
- Hva er advarslene om at jeg blir verre?
Ved å forstå skadene og vite hva du kan forvente under rehabiliteringsprosessen, vil du føle mindre angst og større følelse av kontroll.
2. Godta ansvaret for din skade
Dette er ikke å si at skaden er din feil.
Hva dette betyr er at tankegangen din må endres. I stedet for å fokusere på ytelse, må du akseptere at nå har du en skade, og du er den eneste som helt kan bestemme utfallet ditt.
Ved å ta ansvar for gjenopprettingsprosessen, vil du finne en større følelse av kontroll og vil raskt utvikle seg i utvinning, i stedet for å presse deg selv til å utføre på ditt nivå før skade.
3. Opprettholde en positiv holdning
Å helbrede raskt må du være forpliktet til å overvinne din skade ved å vise opp for dine behandlinger, og lytte og gjøre hva legen din og / eller idrettsutøveren anbefaler. Du må også overvåke din selvprat - hva du tenker og sier til deg selv om skade og rehab-prosessen.
Din selvprat er viktig. For å få mest mulig ut av din daglige rehabilitering, må du jobbe hardt og opprettholde en positiv holdning. Fortsett fokusert på hva du trenger å gjøre, ikke hva du mangler.
4. Bruk sinnet til å helbrede kroppen
Voksende undersøkelser viser at det kan være mulig å fremskynde helbredelsesprosessen ved å bruke spesifikke mentale ferdigheter og teknikker som bilder og selvhypnose. Imagerteknikker bruker alle sansene til å skape mentale bilder, følelser og følelser knyttet til et ønsket utfall som om det skjer nå eller allerede har skjedd.
5. Få støtte
Et vanlig svar etter en skade er å isolere deg selv fra lagkamerater, trenere og venner. Det er viktig å opprettholde kontakt med andre mens du gjenoppretter. Dine lagkamerater, venner og trener kan lytte når du trenger å lufte eller kan gi råd eller oppmuntring under rehab-prosessen.
Bare å vite at du ikke trenger å møte skaden alene kan også være en enorm komfort. Så, gå til praksis; forbli rundt om skapet og vektrommet. Vær synlig ved å være et aktivt medlem av gruppen.
6. Angi passende mål
Bare fordi du er skadet betyr ikke at du slutter å planlegge eller sette mål.
Snarere enn å se på skaden som en krise, gjør det til en annen treningsutfordring. Dine mål vil nå fokusere på gjenoppretting i stedet for ytelse. Dette vil bidra til å holde deg motivert.
Ved å overvåke målene dine vil du også kunne legge merke til små forbedringer i rehabilitering av din skade. Du vil føle deg tryggere på at du blir bedre og bedre.
Husk å jobbe tett med din terapeut eller lege. De kan hjelpe deg med å sette realistiske mål som er i tråd med hver fase av rehab. De fleste idrettsutøvere har en tendens til å prøve å øke utvinningen ved å gjøre for mye for tidlig. Det er viktig å akseptere at du er skadet og kjenner dine grenser.
7. opprettholde din trening mens du er skadet
Avhengig av hvilken type skade du har, kan du kanskje endre treningen eller legge til alternative treningsformer for å opprettholde kardiovaskulær kondisjonering eller styrke. Arbeid med trener, terapeut eller lege for å etablere et godt alternativ treningsprogram. Hvis du ikke kan løpe, kan du sykle eller svømme.
Arbeid på avslappetrening og fleksibilitet, også. Lag et modifisert styrketreningsprogram, gjør en begrenset mengde mosjon for å opprettholde kardiovaskulær kondisjon eller fokus på bedre ernæringsmessig helse .
Med riktig kunnskap, støtte og tålmodighet kan en skade overvinnes uten å snu hele verden opp og ned. Ved å ta ting sakte, sette realistiske mål og opprettholde en positiv, fokusert tilnærming, kan de fleste idrettsutøvere overvinne mindre skader raskt og store skader i tide. Sørg for at du ser legen din for en riktig diagnose og behandlingsplan for skade.