Slik bruker du bilder og selv-hypnose for sport

Her er en trinnvis veiledning for å bruke bilder og selvhypnose

Forskning viser at det kan være mulig å forbedre sportytelsen og til og med øke healing ved å bruke spesifikke mentale ferdigheter og teknikker, inkludert bilder og selvhypnose.

Se artikkelen: Hypnose og bilder kan hjelpe sportsskader .

Hva er bilder?

Imagery, noen ganger kalt guidet bilder, visualisering , mental repetisjon eller selvhypnose, refererer til spesifikke teknikker som ofte brukes av psykologer for å hjelpe individer til å visualisere eller mentalt øve en ønsket hendelse.

Det innebærer å bruke alle sansene til å skape en fantasifull opplevelse som føles ekte. Ved å bruke alle dine sanser du lager en veldig reell opplevelse av ønsket utfall.

Slik bruker du bilder: En trinnvis veiledning

Første gang du prøver bilder, er det nyttig å ha en dyktig tilrettelegger eller utøver som går deg gjennom prosessen. Dette er referert til som guidet bilder. Du kan også bruke CDer eller kassetter, eller ta opp eget skript for å bruke som din guide. Etter at du er komfortabel med teknikken, er det enkelt å øve disse teknikkene alene.

1. Sitt på et komfortabelt sted hvor du ikke vil bli avbrutt.
2. Slapp av kroppen din og ta flere lange, sakte åndedrag.
3. Lukk øynene dine og skape et levende og overbevisende bilde. Dette bildet kan være en du tidligere har opplevd, eller en du bare ønsker.
4. Hvis du blir distrahert eller finner du tenker på noe annet, bare anerkjenn det og la det gå.
5. Fokuser på pusten din hvis du mister bildet.

1. Opprettholde en positiv holdning.
2. Tenk på severdighetene, lydene, smaker, følelser og til og med lukter av opplevelsen.
3. Legg merke til så mye detalj av scenen som mulig. Hva har du på deg, hvem er der, hva hører du, og hvordan har du det?
4. Hvis bildeserien din ikke går slik du vil, skal du bare åpne øynene og begynne med pusten din.

1. Slutt alltid en bildeserie med et positivt bilde.

Imagery and Sports

Idrettsutøvere har mange muligheter til å prøve sports hypnose ved hjelp av ulike bilder eller selvhypnose teknikker. Fra skadeutvinning til forbedret sportsytelse, viser disse teknikkene løfte som en standard del av et idretts treningsprogram.

Guided Imagery og selvhypnose bøker og CDer

• Selvhelbredende med guidet bilder fra Dr. Andrew Weil.
• Sjelen av helbredende meditasjoner fra Deepak Chopra / Adam Plack.
• CDer for Healing Meditations
• Bøker om meditasjon og helbredelse

_Kilde

_{Driediger, Molly; Hall, Craig; Callow, Nichola, Imagery bruk av skadede idrettsutøvere: en kvalitativ analyse. Journal of Sports Sciences, mars, 2006}

_{Evans, Lynne; Hare, Rebecca; og Mullen, Richard, Imagery Bruk under rehabilitering fra skade, Journal of Imagery Research i sport og fysisk aktivitet, vol. 1. 2006}

_{Ievleva og Orlick, mentale lenker til forbedret helbredelse: en undersøkende studie, TSP, 5 (1), mars 1991.}