Få en kant
Mange elitutøvere bruker rutinemessig visualiseringsteknikker som en del av opplæring og konkurranse. Det er mange historier om atleter som har brukt disse teknikkene til å dyrke ikke bare en konkurransefortrinn, men også å skape fornyet mental bevissthet, økt følelse av velvære og tillit . Alle disse faktorene har vist seg å bidra til idrettens suksess.
Visualiseringsteknikker for bedre sportsytelse
Visualisering har også blitt kalt guidet bilder , mental repetisjon, mekling og en rekke andre ting - uansett begrepet, er de grunnleggende teknikkene og konseptene det samme. Vanligvis er visualisering prosessen med å skape et mentalt bilde eller en intensjon om hva du vil skje eller føle i virkeligheten.
En idrettsutøver kan bruke denne teknikken til å "tenke" et resultat av et løp eller treningsøkt, eller bare å hvile i en avslappet følelse av ro og velvære. Ved å forestille seg en scene, komplett med bilder av en tidligere beste forestilling eller et fremtidig ønsket utfall, blir idrettsutøveren pålagt å bare "gå inn i" den følelsen. Mens du tenker på disse scenariene, bør idrettsutøveren prøve å forestille seg detaljene og måten det føles å utføre på ønsket måte.
Disse scenariene kan inkludere noen av sansene. De kan være visuelle (bilder og bilder), kinestetiske (hvordan kroppen føles), eller auditiv (brølen av mengden).
Ved å bruke sinnet, kan en idrettsutøver kalle opp disse bildene om og om igjen, og forbedre ferdigheten gjennom repetisjon eller repetisjon, lik fysisk praksis.
Med mental repetisjon blir sår og organer trent til å faktisk utføre ferdighetene som er forestilt.
Forskning finner at både fysiske og psykologiske reaksjoner i visse situasjoner kan forbedres ved visualisering.
Slike gjentatte bilder kan bygge både erfaring og tillit til atletes evne til å utføre visse ferdigheter under press, eller i en rekke mulige situasjoner. De mest effektive visualiseringsteknikkene resulterer i en veldig levende sportsopplevelse der utøveren har full kontroll over en vellykket ytelse og en tro på dette nye "selvet".
Guidede bilder , visualisering, mental repetisjon eller andre slike teknikker kan maksimere effektiviteten og effektiviteten av treningen. I en verden der sportsresultater og suksess måles på sekunder, vil de fleste idrettsutøvere bruke all mulig treningsteknikk ved hånden. Visualisering kan være en måte å få den meget små marginen på.
> Kilder:
Brouziyne M, Molinaro C. "Mental bilder kombinert med fysisk praksis av tilnærming skudd for golfbegynnere." Perceptual og Motor Ferdigheter. 2005 aug; 101 (1): 203-11.
Isaac, AR (1992). "Mental praksis - virker det på feltet?" Sportspsykologen, 6, 192-198.
Martin, KA, Hall, CR (1995). "Bruke Mental Imagery for å forbedre Intrinsic Motivation." Journal of Sport and Exercise Psychology, 17 (1), 54-69.