Hvis du er som de fleste, har du sannsynligvis fulgt et diett- og treningsprogram i håp om å miste vekt. Og, som mange av oss, blir du frustrert når du ikke ser resultatene du tror du burde.
Så hva skjer? Den beste måten å takle problemet på er å se på hva du gjør og se om det er endringer du kan gjøre. Det er flere grunner til at du ikke mister vekt , men det er noen viktige områder å se på først.
Spiser for mange kalorier
Dette kan virke åpenbart, men mennesker er beryktet for å undervurdere hvor mange kalorier vi spiser. Faktisk fant en studie, publisert i Annals of Internal Medicine , at deltakerne undervurderte kalorier i fastmat måltider med opptil 38%.
Det er skremmende lett å spise for mange kalorier. Hvis du har en doughnut, en brus, ett stykke brød eller til og med en ekstra spiseskje salatdressing, kan du enkelt gå over kaloriallokalet uten å innse det.
Så er det de hemmelige kaloriene vi spiser hver dag, tankeløs spising som vi knapt husker, mye mindre teller: Den håndfulle M & Ms på jobben, nøtene du nibbled på under et møte, maten du spiste god til å rengjøre barnets tallerken. Alt legger til, noen ganger til et punkt hvor du spiser flere kalorier enn du brenner.
Ikke trener nok
Akkurat som vi undervurderer hvor mange kalorier vi spiser, har vi en tendens til å overvurdere hvor mange kalorier vi brenner med trening.
Dette kan skyldes at vi ikke har en god ide om hvor mange kalorier ulike treningsøkter skal brenne, eller fordi vi stoler på treningsapparater, som er beryktet ukorrekt når det gjelder kalori-teller .
Den gjennomsnittlige personen kan trenge 60-90 minutters trening en dag å gå ned i vekt. Hvis du ikke trener i det hele tatt, eller du ikke engang er nær, kan det være en grunn til at du ikke ser resultater.
Urealistiske forventninger
Hvis du noen gang snakker med eller leser om vellykkede vekttapere , vil du oppdage at det tok år for dem å miste vekten og lære å holde den av.
Tenk nå på din tidslinje for å miste vekt og hvor lenge du har jobbet med den. Hvis det bare har vært noen uker, må du kanskje gi kroppen mer tid til å svare på hva du gjør. Tenk på den tiden som en periode med justering, en tid da kroppen din lærer å assimilere alle disse nye endringene på en måte som gir mening.
Ignorer suksess
Her er et annet vanlig problem: Du får resultater, ikke slik du ønsket eller forventet. Hvis du mister tommer, men ikke mister vekt , tror du kanskje du svikter, men det er et tegn på suksess.
Hvis du får muskler som du mister fett , kan skalaen ikke endres, men du vil se mer definisjon i kroppen din, et sikkert tegn på at du mister kroppsfett.
Vi ignorerer også noen ganger resultater hvis vi ikke får dem på rett sted. De fleste av oss har steder der vi lagrer overflødig fett ( magen , hofter, rump og lår kommer til å tenke) og hvis du ikke ser endringer i disse områdene, gjør du det opp til feil.
Husk at det ikke er mulig å tone bestemte områder av kroppen din med bestemte øvelser.
Kroppen din, så vel som dine gener, hormoner, kjønn, alder, etc., bestemmer hvor og når du mister fett. Det er en god innsats at hvis du har overskytende fett et sted, vil det ta lenger tid å tape fra disse områdene.
Hvis du ser endringer et sted, selv om det ikke er akkurat der du vil, det er et tegn, er du på rett spor, og hvis du fortsetter å miste fett, vil kroppen din til slutt komme til de områdene.
Omhyggelig sporing av kosthold, trening og daglige aktivitetsnivåer kan fortelle deg hva du trenger å vite om hvorfor du ikke mister vekt. Ditt neste skritt er å finne ut hva du skal gjøre med det .
Raske tips for vekttap
- Få en generell ide om hvor mange kalorier du trenger å brenne for å gå ned i vekt.
- Hold orden på kaloriene du spiser .
- Hold en treningsdagbok slik at du kan holde styr på treningsøktene du gjør.
- Pass på at du har satt realistiske vekttapsmål .
- Hvis du føler deg frustrert, bør du vurdere å ansette en personlig trener for å hjelpe.
- Finn andre måter å måle din suksess på, for eksempel å fullføre et bestemt antall treningsøkter hver uke.
- Husk alle grunnene trening er bra for deg utenom vekttap.
> Kilde:
> Wansink B, Chandon P. Målestørrelse, ikke kroppsstørrelse, forklarer feil ved å beregne kaloriinnholdet i måltider. Ann Intern Med 5. september, 2006 > 145: I-51.