Få SMART om dine treningsmål
Hvis du prøver å gå ned i vekt , bli sunn , bygg muskler eller bli bedre til sport, vet du sannsynligvis det første du må gjøre: Sett noen mål.
Det høres lett nok ut, men når du kommer til det, kan det være vanskeligere å tenke på de riktige målene enn du tror. Altfor ofte setter vi et mål og det forblir der og henger over oss hvis vi ikke når det. Snarere enn å se på det målet og tenke på en annen, straffer vi oss selv for å ikke nå det i utgangspunktet.
Tenk på å miste vekt. Mens mange av oss fokuserer på en bestemt vekt vi ønsker å komme til, er det ikke alltid den beste tilnærmingen. Vi velger ofte et vilkårlig tall, kanskje en vekt vi pleide å være eller en vekt vi alltid har ønsket å være, og lar oss frustrert når vi slår feil.
Tallet på en skala kommer aldri til å fortelle hele historien, og hvis du noen gang har gått ned i vekt før, har du sikkert funnet ut at prosessen ikke alltid er lineær. Vekten svinger fra dag til dag, selv fra time til time.
Så, hvis det er tilfelle, hva gjør du? Hvis du virkelig ønsker å få resultater, trenger du mål som faktisk vil fungere for deg.
SMART mål
Hvis du har gjort noen form for målinnstilling, har du sannsynligvis kjørt over akronym SMART mål. Dette begrepet står for mål som er:
- Spesifikk
- målbar
- oppnåelig
- realistisk
- Timely
Når du ikke har et bestemt mål, er det vanskelig å fortsette å trene og å følge fremgangen din for å se hvor langt du har kommet.
På samme måte, hvis du har et mål som er utenfor rekkevidde - Si å komme tilbake til vekten du var for 20 år siden eller passe inn i en klærstørrelse du hadde på videregående skole, er det ingenting å holde deg i gang dag etter dag.
Hvis vekten din ikke endres eller at klærens størrelse bare ikke passer riktig, kan du til og med slutte helt.
Derfor er det godt å ha en rekke mål, slik at du alltid har noe håndgribelig å spore.
Velge dine mål
Mange snakker om vekttapsmål, og det er greit, spesielt hvis det er et langsiktig mål. Du kan holde øye med målstreken, men det hjelper med å holde fokus på hva du egentlig gjør for å miste vekten i stedet for på sluttresultatet.
Andre mål å vurdere inkluderer:
- Fullfører alle treningsøktene dine for uken
- Prøver å gjøre noe aktivt hver dag
- Bruk en sporing og prøv å få et visst antall trinn
- Sett et mål å stå opp og strekke eller gå hver time
- Ta en tur etter middag i stedet for å se på TV
Noen ganger kan bare ett sunt valg føre til mer sunne valg og holde dem enkle gjør dem lettere å holde fast i.
Sjekker dine mål
Når du tenker på målene dine, tar du litt tid til å svare på følgende spørsmål:
- Hva vil jeg oppnå med dette treningsprogrammet?
- Er målet mitt realistisk og oppnåelig?
- Vet jeg hvordan jeg skal nå målet mitt?
- Har jeg en tidslinje for å nå målet mitt?
- Hvordan belønner jeg meg selv når jeg kommer dit?
For eksempel er det rimelig å ønske å miste 50 pund i 6 måneder? Det er mulig, men kan ikke være rimelig med mindre du spiser godt og trener hver eneste dag i de neste 6 månedene.
Vekttap er ofte vanskeligere enn vi tror, og det er vanligvis langsommere også. Eksperter anbefaler at du ikke mister mer enn 1-2 pund per uke, men det er ikke sannsynlig at du vil miste 2 pund hver eneste uke, og mange finner at de faktisk mister ca. 0,5 til 1 pund på en god uke. Mer om hvordan du angir vekttapsmål .
Fakta å vurdere om vekttapsmål
- Jo mer vekt du mister, jo vanskeligere blir det å gå ned i vekt . Jo mindre vekt kroppen din har å bevege seg rundt, jo færre kalorier vil det brenne slik.
- Jo nærmere du kommer til målet ditt, jo vanskeligere er det å nå det . Det kan være flere grunner til at du ikke mister vekt, og å være klar over de fallgruvene kan hjelpe deg med å unngå dem, eller administrere dem når de skjer.
- Vekten du kan vedlikeholde, kan ikke være vekten du vil være . Vi har alle en treningsgrense - Mengden mosjon vi kan passe komfortabelt inn i våre liv. Vi kan ofte strekke den grensen, men det er viktig å vite nøyaktig hvor det er slik at du kan bestemme om det er realistisk for deg.
- Skalaen er ikke alltid den beste måten å spore fremgang på . Skalaen vil ikke fortelle deg hva du har mistet og / eller oppnådd, og noen ganger kan det til og med lyve for deg . Pass på å bruke andre verktøy for å spore fremdriften din.
- Vekttap er ikke det eneste målet du kan ha og kan ikke engang være den mest motiverende. Å gi opp vekttap Obsession kan være ditt første skritt til suksess.
Etter at du har satt ditt mål, er ditt neste skritt å finne ut hvordan du skal nå det. Hvis du vil gå ned i vekt eller bli bedre på en sport, må du gjøre litt forskning for å finne ut hvor du skal begynne .
Det er nyttig å vite hva du må gjøre før du begynner. Du kan bli overrasket over det daglige arbeidet som trengs for å nå dine mål, og du kan ikke innse at kroppen din ikke er klar for mengden trening du trenger for å nå dine mål.
Det tar tid å bygge styrke, utholdenhet, koordinering og det tar også tid å bli vant til å trene en del av livet ditt.
Slik holder du fast med dine mål
Når du har avgjort på realistiske mål, trenger du et par triks opp i ermet for å gjøre treningsrutinen din til en vane.
En del av å stikke med trening gjør det så enkelt som mulig å gjøre treningene dine. Det betyr å sette mål du kan nå, gjør treningsøkter du vet du kan fullføre, og gi deg selv et incitament til å fortsette.
Noen tips:
- Planlegg treningsøktene dine
- Sett ukentlige mål og belønn deg selv hver gang du lykkes - Gi deg tid til å lese et magasin, gratis tv-tid eller ta et rolig bad eller en dusj
- Trene med venner eller familie for ekstra motivasjon
- Tilbakemeld deg til dine mål hver dag
- Vær forberedt ved å alltid ha treningsposen med deg, ta lunsj til arbeid, etc.
- Vær forberedt på de tidene når du har lyst til å hoppe over treningen din
- Hold en mat- og treningsdagbok for å holde deg oppdatert og måle fremdriften din
- Ta målene dine jevnlig
Starter
Innstilling av mål er alt bra og bra, men hva slags trening bør du egentlig gjøre? Den enkleste måten er å starte et walking-program. Turgåing er vanligvis en tilgjengelig aktivitet, det er ingen læringskurve, og de fleste av oss kan finne et sted og litt tid til å gå hver dag.
Utover det, prøv et enkelt program som:
- 4-ukers langsomt treningsprogram - Dette programmet handler om å starte sakte og gradvis bygge en solid treningsvaner.
- 4-ukers Jumpstart Program - Dette programmet fokuserer på treningsøkter, ikke vekttap, som gir deg bygget i SMART-mål for å spore og oppnå.
- Nybegynner 30-dagers hurtigstartguide - Dette programmet går deg gjennom de enkle trinnene for å komme i gang med trening på dag ett, uke én og utover.
Det beste du kan gjøre for deg selv som en nybegynner eller noen som starter et treningsprogram, er enkelhet og tid. Fokuser på de sunne oppføringene du må gjøre i dag, og prøv å ikke bekymre deg for hvor mye vekt du mister.
Hvis du gjør de sunne valgene hver dag, fokuser på de SMART målene, vil vekttapet komme.