4-ukers Jumpstart treningsprogram

Komme i gang med en fleksibel kjerne- og kardiorutine

Du vet at hvis du vil gå ned i vekt, må du trene. Kosthold kan hjelpe, men det er ikke nok. Problemet er selvfølgelig at det å finne et treningsprogram du kan holde fast med, ikke alltid er lett. Ofte vil du være alt gung-ho om en ny treningsplan bare å brenne ut seks måneder senere fordi tempoet rett og slett ikke var bærekraftig.

Samtidig er det ikke noe poeng i å krysse gjennom en rutine som ikke utfordrer deg fysisk.

Å gjøre det berøver deg av gevinster du har oppnådd og vil ikke bare ende opp med å skuffe deg, men kjedelig deg. Hva slags motivasjon er det?

Starte en ny plan

Så nå er det på tide å glemme hva du har gjort tidligere og fokusere på de tre viktigste fasettene for effektiv trening, som er:

1. Møter opp
2. Finne et program som oppfyller dine treningsmål
3. Egentlig nyter treningen

Det er ikke så vanskelig som det høres ut. Begynn med å glemme om skalaen, i det minste for øyeblikket. I stedet forplikter deg til en treningsplan som føles bra for både kropp og sinn.

Dette enkle, fire-ukers jumpstart-programmet gir deg det. Dette fleksible systemet gir deg mulighet til å skreddersy en rutine til din livsstil og sette spesifikke mål innen fire ukers tidsramme. Ved å oppnå disse to tingene, vil du være godt på vei for å integrere trening i livet ditt på en produktiv og bærekraftig måte.

Programmet

Det fire-ukers programmet inneholder kardio- og kjerneøvelser som blir stadig mer utfordrende hver uke.

Planens prinsipper er enkle:

• Du fokuserer på treningsøkten, ikke vekttap . Bunnlinjen er at du ikke alltid kan forutsi hvor mye vekt du vil miste selv om du følger alle reglene. Det du kan kontrollere er hvor mye tid du legger inn i treningen som vil høste fordelene over tid.
• Du setter din egen tidsplan. I dette programmet får du forslag til treningsøkter hvor du angir dine tidspunkter og rutiner.

• Det er ingen styrketrening. For jumpstart-fasen vil du bare fokusere på hjerte og kjerne, ingenting annet. Målet er å begynne å lage en treningsvaner med et program som ikke vil forlate deg hamret. Hvis du er i stand til å håndtere jumpstart-og du vil være å gå inn i et styrketreningsprogram, blir det et snap.

Starter

For dagene 1, 3 og 5 kan du velge mellom en liste med to til tre anbefalte treningsøkter (eller velg noe annet du liker som å løpe, svømme eller sykle). Dag 2 og 6 vil være fokusert på kjernearbeid, mens dag 4 og 7 vil være din hviledag.

Intensiteten i treningen bør være moderat. Dette er rundt nivå fem av RPE- skalaen (Rate of Perceived Exertion) . Du bør være bare ute av din komfortsone, men likevel i stand til å snakke. Du kan også bruke en hjertefrekvensmåler for å sikre at du er innenfor din hjertefrekvenssone .

Hvis noe i programmet ikke tilfredsstiller dine behov, finne ut hva som ikke fungerer og endre det neste uke. Poenget med programmet er å finne ut hva som passer for deg og å begynne å bygge et langsiktig, produktivt forhold til trening.

Din Four-Week Jumpstart Plan