Når det gjelder vekttap , kan de vanlige buzzwords du kanskje hører ofte inkludere ordene 'livsstil' og 'endring' ... som i, må du gjøre en til å lykkes med å miste vekt. Det kan virke som å miste vekt er et enkelt mål - gjør litt mosjon , gå på kosthold og voila! Men hvis det var så enkelt, ville jeg være ute av en jobb, og du ville være for opptatt med å jobbe for å lese dette.
Mens magasiner og infomercials gjør det virke uanstrengt, mister vekten hardt arbeid, og det betyr ofte at du endrer ulike aspekter av livet ditt, hvordan du bruker tid, hvordan du planlegger dagen din og hvordan / hva du spiser. Hvis måten du bor ikke tillater disse endringene, hvor langt vil du få?
Hva er din livsstil som?
Årsaken til at livsstilen er så viktig er at hvordan du bor bestemmer dine valg, og disse valgene bestemmer hvor sunn du er, og om du er på vei til vekttap. Så hva er en sunn livsstil ?
De typiske komponentene inkluderer ikke å røyke, spise sunn mat, trene og holde kroppen i en sunn vekt. Hvor faller du på et sunt livsstils kontinuum?
Hvor mye tid bruker du ...
- Sitter på et skrivebord?
- Sitter i en bil?
- Sitter foran en TV?
- Sitter foran en datamaskin?
- Spise ute på restauranter?
- Drikker alkohol
- Spiser mat eller søppelmat?
- Oppholder seg sent / ikke får nok søvn?
Hvor mye tid bruker du ...
- Å være aktiv generelt (tar trappene, går i stedet for kjøring, hagearbeid, rengjøring, etc.)?
- Gjøre kardio øvelse ?
- Styrketrening for alle muskelgrupper med utfordrende vekt?
- Forbereder dine egne måltider og snacks?
- Å spise frukt, grønnsaker og fullkorn?
- Leser mat etiketter ?
- Sporer kaloriene dine ?
- Sove?
- Å håndtere stress på en sunn måte?
Hvis du bruker mer tid på å gjøre tingene i den første listen enn den andre, er det på tide å revurdere dine prioriteringer og bestemme hva du virkelig vil ha for deg selv. Å leve sunt betyr å bruke tid og energi på kroppen din - flytte den rundt og ta hensyn til det du legger inn i det. Å holde seg i en usunn livsstil betyr at du kan unngå å bruke energi, tid og krefter ... men til hvilken pris?
Velge helse
Som mennesker liker vi vaner og rutiner, så mye at vi ofte fortsetter å gjøre de samme tingene, selv når vi vet at de ikke er gode for oss. Endring av dårlige vaner tar tid og krefter.
Hva du må endre for en sunn livsstil
- Når tid står du opp hver morgen
- Hvor lenge går du i seng hver natt
- Hvordan du bruker fritiden din
- Slik bruker du pengene dine
- Hvordan handler du, lag og spis
- Hvor mye TV ser du på
- Hva gjør du med familie og venner
Belønningene for å gjøre disse endringene er uendelige, men det er begynnelsen som er så vanskelig.
Hvor begynner du?
Prøv å holde en aktivitetsjournal og skrive ned hvor mye tid du bruker til å sitte, i motsetning til å flytte rundt. Så se om du kan redusere det nummeret - ta flere turer, stå opp og strekk, bare flytte rundt mer.
Neste, ta en titt på kostholdet ditt og velg en ting du kan gjøre bedre. Kanskje du kan spise mer frukt og grønnsaker, eller kanskje du spiser ut litt for ofte. Arbeid på den ene tingen til du har gjort fremskritt, og så kan du velge en annen ting.
Å jobbe med en endring om gangen er sakte, ja, men når du forandrer for mye på en gang, er du mye mer sannsynlig å gå tilbake til gamle oppføringer. Å ta deg tid fører til varige endringer og til slutt en sunnere livsstil.