LL Cool J er en hip hop artist og en skuespiller ... men han er også kjent for sin utrolig chiseled kropp, og nå kan vi alle dra nytte av hans visdom i LL Cool Js Platinum Workout . Målrettet mot menn, tilbyr LL Cool J fire forskjellige treningsprogrammer (samt en for kvinner) sammen med måltidsplaner og signaturperler for å komme i form og få mest mulig ut av kroppen din.
Treningene følger et lineært mønster slik at du kan bygge styrke og muskel over flere uker. Hans no-nonsense stil er underholdende, og han gir enkel informasjon om å få den beste formen din.
Treningsprogrammene
Treningsprogrammene er delt inn i fire faser, slik at du kan starte på nybegynnernivå, Bronze Body, eller på de mer erfarne nivåene av Silver Body, Gold Body og Platinum Body.
Bronsehus
Første fase varer 4 uker, og den første uken innebærer å forberede kroppen og miljøet til trening ved å rydde ut kjøkkenet, kjøpe sunne matvarer og holde en treningsdagbok. I denne fasen begynner du også å spise hyppigere måltider og tilberede hjemmeklubb eller delta i et treningsstudio for trening. De neste 2 ukene innebærer 3 treningsøkter med øvelser som retter seg mot hele kroppen (for eksempel benpress, rader, brystpress, etc.), og endrer øvelsene i fjerde uke. Disse treningene inkluderer også minimal cardio på slutten.
Sølvlegeme
I løpet av den femte uken bytter du til frie vekter og gjør en delt rutine med rette sett som arbeider brystet, armer, rygg og skuldre på to ikke-sammenhengende dager og bena og abs i de andre dager. Du gjør også 15-20 minutter med cardio etter hver treningsøkt. Uker 6-9 begynner på "styrkefasen" hvor du gjør flere øvelser, mindre reps og flere sett og mer frivektsøvelser.
Noen av øvelsene inkluderer barbell squats, helling presser, pushups og dips.
Gullkropp
I løpet av denne fasen skifter du fokus til supersets og arbeider for å mislykkes mens du legger til flere treningsdager og tøffere kardio treningsøkter som har økt fart og / eller helling. Du vil også gjøre en kardio krets vekslende hoppe og pushups-oh my!
I uker 16-19 bytter du gir til " super-muskelbygging " med 6 treningsdager og mye mer kardio.
Platinum Body
Denne fasen, som LL advarer oss, er ikke lett. Denne 3-ukersfasen rister opp ting og inkluderer noen vanskelige treningsøkter. For eksempel, i løpet av en treningsøkt, gjør du en stigning i brystpressen, motstandsskråninger og 90 sekunder med hoppetau. Etter at du hviler i et minutt, gjentar du den kretsen før du går videre til neste krets - benkpresser, hellingsfly og en 2-minutters tredemølle sprint. Den siste kretsen inkluderer barbellkrøller, dumbbell krøller, preacher krøller og sprints, som du gjentar 3 ganger.
Treningene inkluderer også en total kroppsrutine, et treningsspor som inkluderer sprints, en underkroppsøkt og 2 kardio treningsøkter.
Treningene i Platinum-fasen er langt det tøffeste, så du vil ha alle de andre ukene med trening bak deg før du prøver denne.
Diamantlegemet
Selv om kvinner kan definitivt gjøre dette programmet, inkluderer han et program for kvinner som starter med kretsopplæring og deretter går inn i en delt rutine. Det følger samme mønster som de andre fasene, men med mindre volum enn de andre treningsprogrammene. Det som er bra med dette er at treningsøktene er like tøffe og han gjør poenget at kvinner trenger å løfte vekter like mye som menn, og enda viktigere, vil de ikke løsne seg fordi de ikke har de nødvendige hormonene.
Totalt sett er treningsøktene solide, og det som er fint her er at han forklarer vitenskap og tankeprosessen bak programmene slik at du forstår hvorfor du gjør det du gjør ... noe mange bøker ikke gjør.
Det hjelper å holde motivasjon når du har en grunn til det du gjør.
Måltidsplanene og mer
En ting LL Cool J legger vekt på i boken spiser den riktige veien. Dette er sannsynligvis ikke nyheter for de fleste, men han tilbyr næringsinformasjon på en unik måte. I stedet for å fortelle oss presenterer han materialet i form av et intervju med registrert dieter Christopher Mohr, der de tilbyr tips som å spise hele korn , lene kjøtt, mer fiber og unngå sukker. Igjen, ingenting overraskende her.
Dette kapitlet inneholder også diagrammer for å finne ut hvor mange kalorier du trenger og en liste over karbohydrater, proteiner og fett som er sunne og bør spises regelmessig, så vel som de du bør unngå.
Gjennom hele boken tilbyr han måltidsplaner for hver fase av programmet. For eksempel i bronsefasen fokuserer du på å spise sunt og brenne kroppen din. I Sølvfasen reduserer du kalorier og karbohydrater og øker protein for fett tap. I gullfasen og platinafasen fokuserer du på å senke kaloriene litt mer, men ikke så mye at du ikke har energi til treningsøktene.
Han tilbyr også utvalgsplaner som inkluderer 6 måltider om dagen med en rekke matvarer som havregryn, omeletter, fisk, wraps, salater og mer.
Målplanene er som treningsøktene ... solid informasjon, men ingenting fryktelig jordskjelvende. Hans hovedfokus er det vi alle vet å gjøre - spis mer frukt og grønnsaker mens du unngår bearbeidede matvarer, transfett og andre no-nos.
Fordeler og ulemper
Bortsett fra programmene og måltidsplanene inkluderer andre høydepunkter:
- Bilder og beskrivelser av alle øvelsene
- Detaljert informasjon om å bygge muskler, miste fett, være fleksibel og holde seg på sporet
- Flere personlige kapitler som diskuterer livet hans på veien, hans musikk, hans skuespiller og til og med hans preferanser for kologne, undertøy og den all-viktige "Bling".
Pros
- Treningsprogrammene . De er godt gjennomtenkte og han har klart konsultert eksperter for å få dem til å bli perfekte. Alle kan gjøre dette programmet, fra nybegynnere til avansert, og hvis du følger det, vil du definitivt se resultatene.
- Solid informasjon . Gjennom hele boken gir han informasjon om alt fra steroider til å bruke god form under styrketrening. Han inneholder også en rekke gode oppskrifter.
- Underholdende stil . LL Cool Js personlighet skinner gjennom så, hvis du er en fan, blir du underholdt og utdannet samtidig.
- Flott råd . LL Cool J sørger for at leserne vet hvor mye hardt arbeid det går å omforme kroppen din. Som han sier, "nøkkelen til dette hele, gjør hva du skal gjøre selv når du ikke nødvendigvis vil."
Ulemper
Det eneste problemet jeg hadde med boken var oppsettet. Det er spredt og det er vanskelig å navigere for å finne ulike faser av programmet fordi de ikke er sammen i en seksjon. Det er en liten ulempe, men det ville være fint å se de informative kapitlene, som for eksempel å bygge muskler / miste fett og fleksibilitet i en seksjon og treningsplanene i en annen.