Å gå å gå ned i vekt er effektiv, praktisk og bra for kroppen din. Men hvis du vil slanke seg raskere , bør du bruke intervaller som går for vekttap. Et intervallsporingsprogram kan øke kalori og fettforbrenningspotensial uten å legge for mye stress eller belastning på kroppen din.
Hva går Intervall?
Et intervallsporingsprogram for vekttap er nesten det samme som alle andre walking-programmer for å gå ned i vekt, men det utnytter korte brister med raskere gange for å hjelpe deg med å brenne mer fett .
Hvert intervall er tidsbestemt slik at det ikke er for lenge, og du vil ikke bli utmattet. Etter hver rask spasertur er det en kort gjenoppretting, slik at du kan ta pusten og gjenopprette. Intervallvandring er en av de beste måtene å forbedre treningsnivået ditt , brenne flere kalorier, og til og med overgang til et jogging eller løpende program.
Hvordan sette opp intervaller som går for vekttap
Før du starter et treningsprogram, er det viktig å sjekke med legen din for å sikre at du er sunn nok til en kraftig trening. Deretter bør du sørge for at du er ordentlig utstyrt med gode gående sko og stoppeklokke . Mange treningssporere og aktivitetsmonitorer har en klokkefunksjon som du kan bruke til å tidsintervaller. Du kan også bruke sportsklokke med en annen hånd eller til og med mp3-spilleren din hvis den har en timer.
Deretter vil du sette opp intervaller . Begynn hver trening med en 5 minutters oppvarming.
Under oppvarmingen, start med et lett gått tempo og gradvis jobbe deg opp til et moderat gange tempo. Hvis du overvåker trinnene dine per minutt, kan et moderat tempo være omtrent 100 trinn per minutt. Men du kan også bruke oppfattet anstrengelse som din guide . Når du går i et moderat tempo, bør du puste dypt, men komfortabelt.
Etter oppvarmingen, start ditt første intervall. Hvis du er ny på denne treningsstilen, begynner du med et kort intervall på 30 sekunder. Under denne bursten bør du forlenge din skritt og hente tempoet. Pusten din vil bli dypere også. Etter 30 sekunder, gå tilbake til moderat gangtid i 2 minutter og 30 sekunder. Du har nettopp fullført ditt første intervall sett!
Gjenta intervallsettet (30 sekunder med en rask sprekke etterfulgt av to minutter og 30 sekunder med moderat tempo) fire ganger for totalt fem intervallsett. Avslutt treningen med en 5-minutters kule ned.
Avansert Interval Walking Program for vekttap
Etter hvert som treningsnivået ditt forbedrer, kan du gjøre ditt intervallsporingsprogram mer avansert. Det er fire enkle måter å legge til en utfordring.
- Forkort resten av perioden. Etter hver 30-sekunders burst, gi deg mindre tid til å gjenopprette. Bare sørg for at du opprettholder et moderat tempo i gjenopprettingsfasen.
- Forleng intervallet. Gjør hvert intervall burst vare lenger. Prøv et 40 sekunders intervall, et 50 sekunders intervall eller et 60 sekunders intervall for å brenne mer fett mens du går.
- Legg til åser . Du kan gjøre intervall på en ås for å gjøre det vanskeligere. Bruk en enkelt, kort ås og gå opp under bris og gå ned for å bli frisk, eller gjør hele treningsøkten din på en stigning.
- Legg til fart . Noen løpere lærer faktisk å kjøre ved å bruke et enkelt intervallsporingsprogram. Hvorfor ikke prøve det? Under din raske burst, jogge sakte. Deretter sakke til en rask tur under utvinningen. Gradvis øke tiden du bruker jogging og redusere tiden du bruker til å gå. Snart nok vil du jogge under hele treningen din!
Du vil sannsynligvis finne at intervallprogrammet ditt flyr raskere enn en stabil hastighet. Å telle hver utbrudd og utvinning bidrar til å tenke på innsatsen i treningen din. Men husk at konsistens betyr mest når du vil gå ned i vekt.
Så uansett hvilket walking-program du bruker til å gå ned i vekt, hold deg til det for å få virkelige resultater.