Finn din RMR med online verktøy
Hvilende metabolismiske hastighet (også kalt RMR) er den hastigheten hvor kroppen din brenner energi når den er i fullstendig hvile. Du kan beregne din hvilende metaboliske hastighet for å se hvor mange kalorier kroppen din trenger for å utføre grunnleggende funksjoner som pust og sirkulasjon. Din RMR eller hvilende metabolisk rate er en del av din totale daglige energiforbruk (TDEE) eller det totale antall kalorier du brenner hver dag .
Hva er metabolisme og metabolsk rate?
Vi snakker ofte om metabolisme som om det er en eneste mekanisme i kroppen din. Men det er det ikke. Metabolisme - inkludert hvilemetabolisme - er en rekke funksjoner som skjer hele tiden. Hastigheten ved hvilken disse funksjonene oppstår er din metabolske hastighet.
Kroppen din omdanner maten du spiser til energi for å brenne både grunnleggende og komplekse funksjoner som å puste eller flytte. Denne prosessen kalles metabolisme . Hele metabolske prosessen er en rekke kjemiske handlinger som holder kroppen din levende og sunn.
Så hvordan fungerer stoffskiftet ? Hver mat du spiser inneholder næringsstoffer. Kroppen absorberer næringsstoffene og konverterer dem til varme- og kalorier. Energien - kaloriene - som leveres av maten, brukes enten med en gang eller lagres for at kroppen din skal bruke senere. Ekstra kalorier lagres vanligvis som fett.
Hva hviler Metabolic Rate?
Hvilemetabolisme er energien som kreves av kroppen din for å utføre de mest grunnleggende funksjonene når kroppen din er i ro.
Disse viktige funksjonene inkluderer ting som å puste, sirkulere blod eller grunnleggende hjernefunksjoner. Hvilemetabolisme kalles også noen ganger basal metabolisme . Din basale metaboliske hastighet (BMR) er det totale antall kalorier kroppen din brenner i ro. Du kan beregne din hvilende metabolsk rate for å finne ut ditt personlige nummer.
Alle hviler metabolisme eller BMR er forskjellig. Faktorer som påvirker din hvilende metabolske hastighet inkluderer vekt, kjønn, alder og kroppssammensetning. For eksempel trenger noen som er veldig store og muskuløse mer energi (flere kalorier) for å opprettholde kroppen i hvile enn noen som er svært små.
Hvilke andre faktorer påvirker metabolisme?
I tillegg til hvilemetabolisme er det flere andre faktorer som påvirker det totale antallet kalorier du brenner hver dag.
- Vi bruker energi til å tygge og fordøye mat . Forskere kaller dette den termiske effekten av mat (TEF) . Det utgjør en svært liten del av dine totale energibehov.
- Du kan også brenne mye kalorier med trening . For eksempel kan du øke stoffskiftet med en daglig tur eller en kraftig trening i treningsstudioet.
- Ikke-trening bevegelse krever også mye energi. Forskere benytter termen "Non-exercise activity thermogenesis (NEAT)" for å beskrive alle kaloriene som du brenner med å gjøre grunnleggende bevegelse i løpet av dagen, som å bære dagligvarer, gå til skrivebordet på jobb eller matlaging middag.
Hvordan bytter jeg meg metabolisme for å miste vekt?
For å gå ned i vekt effektivt, bør du vite din hvilende metabolisk hastighet og det totale antall kalorier du brenner hver dag (inkludert trening og NEAT).
Det finnes forskjellige måter å bestemme disse tallene på, men ingen er en eksakt vitenskap. Noen treningssentre eller medisinske sentre tilbyr metaboliske testtjenester som kan være mer nøyaktige .
Husk at tallet du får når du bruker beregne din hvilende metabolske hastighet, er bare et estimat. Selv om du går på treningsstudio eller til et laboratorium, er nummeret du får ikke nøyaktig. Det er rett og slett den beste gjetningen på antall kalorier som kroppen din vil brenne. Dette er nyttig å vite om du prøver å få eller gå ned i vekt. Noen eksperimenter er alltid nødvendig for å få kalorier i (matinntak) for å balansere ut med kalorier ut (metabolisme) for å nå ønsket mål.
Når du har et smart estimat av hvor mange kalorier du brenner hver dag, kan du endre ditt daglige matinntak eller endre ditt daglige aktivitetsnivå for å skape et energiforbruk . Noen ganger vekttap eksperter kaller det et kalori underskudd.
Når du ikke gir kroppen din den energien den trenger, brenner den lagret energi (lagret fett) som drivstoff i stedet. Resultatet er at du mister vekt og slår seg ned. Et ukentlig kaloriunderskudd på ca 3500 kalorier vil resultere i omtrent ett kilo vekttap.