Til tross for din innsats for å holde hendene rene, med ekstra sanitizers i posen, tørker du ned i kjøkkenet når du lager mat og holder deg borte fra alle som ser ut til å være forkjølet, finner du at du ofte kommer ned. Du er bokstavelig talt syk og lei av å ha en rennende eller tett nese, og håper at når været blir bedre, vil immunsystemet ditt opprettholde.
Men kanskje du kanskje vil se nærmere på hva du kan gjøre for å hjelpe til med å øke immunforsvaret ditt? Og kanskje det første stedet å starte er å se på kostholdet ditt.
Mat for å øke immunforsvaret ditt
De fleste mennesker slutter ikke å tenke på hva de spiser og hvordan det kan påvirke deres immunsystem. Og det kan være en del av problemet. For de som har matallergi, kan dette vise seg å være enda viktigere.
Å være på et begrenset diett som krever at du unngår bestemte matgrupper, for eksempel å være meieri, gluten eller nøtterfri, kan påvirke din ernæringsmessige helse ytterligere. Så om du har matallergi, et dårlig kosthold, er en kresen eater, eller bare ikke planlegger riktig, er det kanskje på tide å forbedre dietten.
Når du vurderer hva du mater din kropp på daglig basis, kan du finne rom for forbedring. Studier viser at det er mange såkalte superfoods som spiller en direkte rolle i å øke immunforsvaret.
Ved å legge disse næringsrik matene til tallerkenen din, kan du mate kroppen din med god helse i tankene. Det gamle ordtaket "et eple om dagen, holder legen borte" kan fortsatt være sant. Imidlertid kan det ta mer enn et eple for å øke immunforsvaret ditt og avværge forkjølelsen, blant annet virus.
Superfoods for immunsystemet ditt
Hvorfor ikke prøve å legge til disse immunforsterkende matvarer som er fylt med kritiske mineraler og vitaminer for å holde deg friskere. Husk at hvis maten allergi utelukker deg fra å legge til en bestemt mat, er det mange andre immunforsterkende matvarer å velge mellom.
- Spinat: Denne løvgrønne er perfekt kastet i salaten din, tilsatt til en sandwich, tilberedt i omelet eller servert med olivenolje og hvitløk. Spinat er rik på vitamin C og antioksidanter, som begge har forbindelse til immunsystemet ditt. Faktisk pakker denne grønnsaken næringsstoffer som hjelper kroppene til å forynge seg selv.
- Mandler: legge til mandler til kostholdet ditt vil legge til en sunn dose vitamin C, vitamin E og sunne fettstoffer. Vitamin E hjelper kroppen din til å bekjempe infeksjon, og hvilken bedre måte du snakker om på deilige og knasefulle mandler. Også pakket med protein, en annen viktig byggestein for god helse.
- Butternut Squash: En kopp av denne maten pakker over 180 prosent av den anbefalte mengden vitamin A, som spiller en rolle for å holde øynene, huden og immunsystemet sunt. Denne næringsrike grønnsak inneholder også mer enn 50 prosent av dine daglige vitamin C behov og en betydelig mengde vitamin E også.
- Havregryn : Ingenting er bedre enn å starte dagen med denne deilige, varme frokostblandingen. Faktisk fiberen som finnes i havregryn, kalt beta-glukan, gir kroppen ekstra beskyttelse. Faktisk klemmer de fleste immunceller i kroppen din på denne typen fiber, og øker de hvite blodlegemer som beskytter mot bakterier og virus.
- Kylling: Tro det eller ikke, kylling er en god konkurrent for å bygge immunforsvaret ditt. Når kroppen din blir angrepet av virus eller fremmedlegemer, skaper det antistoffer for å bekjempe dem. For å gjøre disse antistoffene behøves en lett tilgjengelig kilde til protein. Kylling er en god kilde til magert protein, som kan hjelpe kroppens immunsystem.
- Jordnøddesmør: Det tar ikke mer enn to ss peanøttsmør for å gi kroppen din en kraftig mengde immunkjempende næring. Pakket med protein kan det bidra til å bygge antistoffer for å beskytte kroppen din, og lastet med vitamin E, det kan bidra til å bekjempe forkjølelsen.
- Yoghurt : Som en del av en sunn frokost eller til og med som en matbit på farten, er yoghurt fullpakket med probiotika for å holde seg frisk. Probiotika er de sunne bakteriene som hjelper til med fordøyelsen og holder immunsystemet sterkt. I tillegg er yoghurt lastet med D-vitamin, som spiller en rolle i regulering av immunfunksjon og vevfunksjon.
- Grønn te: Denne drikken kan være akkurat hva legen har bestilt. Anlegget antioksidanter, kalt polyphenoler , som er til stede i grønn te antas å ha immunforsterkende effekter. Av denne grunn har grønn te blitt funnet å være nyttig i å avværge kroppen fra virus. Det er imidlertid viktig å merke seg at tilsetning av melk til grønn te vil gjøre planteproteinene ineffektive.
- Kiwi: Disse små, prikkete dekket fruktene er fulle av vitamin C, som spiller en nøkkelrolle for å holde immunsystemet i gang. Vitamin C spiller en rolle i å øke produksjonen av hvite blodlegemer, som holder kroppen frisk. Det er også kjent for å forhindre og redusere hvesning i bronkiolene som kan føre til svekket immunforsvar. En kiwi betraktes også som en "prebiotisk" mat, som fôrer de probiotiske bakteriene i tarmen, for å bidra til å fremme fordøyelsessykdom.
- Ginger: Denne kraftige ingrediensen hjelper ikke bare etter at du har en forkjølelse, men kan faktisk spille en rolle for å forhindre det. Ginger har faktisk antimikrobielle egenskaper, dreper bakterier, og kan brukes internt og lokalt. Det stimulerer også produksjonen av fordøyelsessaft, noe som muliggjør optimal fordøyelse for en sunn kropp. Ingefær inneholder også mangan som bidrar til å bygge motstand mot sykdom.
Ikke bare vil disse immunforsterkende matene holde deg sunnere, men de vil sørge for et deilig tillegg til tallerkenen din!