Metabolisme er en kombinasjon av biokjemiske prosesser som kroppen bruker til å konvertere mat til energi. Disse metabolske prosessene inkluderer puste, spise og fordøye mat, levering av næringsstoffer til cellene dine gjennom blodet, bruk av energi fra musklene, nerver og celler, og til slutt eliminering av avfallsprodukter fra kroppen din.
Definisjonen av metabolisme
Når dieters snakker om metabolisme, snakker de vanligvis ikke om en lang liste over fysiske og kjemiske prosesser.
Vi bruker ofte ordet "metabolisme" for å beskrive hastigheten der kroppene våre brenner kalorier. Dette er hvor mye kroppen din omdanner mat til energi (kalorier), og bruker deretter energien til å utføre viktige og ikke-essensielle daglige funksjoner. Hastigheten der vi brenner kalorier eller brenner energi kalles metabolisk hastighet.
Metabolismen din kan endres fra dag til dag, avhengig av aktivitetsnivået ditt, men din basale metaboliske hastighet forblir ganske stabil. Din basale metabolske hastighet er antall kalorier som trengs for å drivstoff kroppens viktige funksjoner, som å puste og sirkulere blod. Basal metabolisk hastighet er den viktigste komponenten av total metabolsk hastighet.
Hva er min basale metabolske hastighet?
Det er flere forskjellige måter å bestemme basal metabolsk hastighet på. Den mest nøyaktige måten å måle BMR på er å få den testet i et laboratorium. Noen helseklubber gjør også metabolisk testing mot et gebyr.
Men du kan beregne din metabolske hastighet ved hjelp av en online kalkulator.
Hvis du liker å gjøre matte, kan du også bruke Harris-Benedict-ligningen til å beregne din basale metabolske hastighet:
Menn: BMR = 88.362 + (13.397 x vekt i kg) + (4.799 x høyde i cm) - (5.677 x alder i år)
Kvinner: BMR = 447.593 + (9.247 x vekt i kg) + (3.098 x høyde i cm) - (4.330 x alder i år)
Din totale metabolisme eller metabolske hastighet er en kombinasjon av BMR og andre variable metabolske prosesser som å spise , mosjon og annen daglig bevegelse .
Hvorfor er Min Metabolisme Sakte?
Alle stoffets metabolske hastighet er forskjellig. Du lurer kanskje på hvorfor andre mennesker synes å ha en rask metabolisme, og du har en sakte metabolisme. Det er mange flere grunner til hvorfor. Det er mange forskjellige faktorer som påvirker metabolismen
- Alder. Metabolisme bremser når vi alder.
- Kjønn. Menn har generelt høyere metabolisme enn kvinner.
- Kroppsstørrelse. Større legemer brenner mer kalorier.
- Kroppstemperatur. Metabolisme øker når kroppen blir utsatt for ekstreme temperaturer .
- Koffein eller stimulantinntak. Metabolismen din kan øke hvis du spiser en stimulant som koffein.
- Hormoner. Hvis skjoldbruskhormoner ikke produseres riktig av kroppen din, kan stoffskiftet øke eller redusere avhengig av hormonnivået.
- Svangerskap. Kvinner som er gravide har en raskere metabolisme.
- Matinntak. Hvis du ikke spiser nok mat , reduseres stoffskiftet.
- Kroppsammensetning. Lean muskelmasse brenner mer kalorier enn fett, selv når kroppen din er i ro.
- Aktivitetsnivå. Når du beveger deg mer i løpet av dagen , enten gjennom trening eller rutinemessige daglige bevegelser (som å gå eller stående) brenner kroppen din mer kalorier.
Hvordan kan jeg endre metabolismen min til å miste vekt?
Det er noen ting du kan endre om stoffskiftet ditt og noen ting du ikke kan . For eksempel kan du ikke endre alder eller kjønn. Men det er noen ting du kan endre for å øke stoffskiftet og gå ned i vekt. Disse inkluderer:
- Trening. Du brenner mer kalorier når du trener. Selv en enkel trening øker stoffskiftet . Hardere treningsøktene brenner imidlertid flere kalorier.
- Daglig bevegelse . Ingen tid til å trene? Flytt deretter mer om dagen. Økende daglig bevegelse er den beste måten å øke stoffskiftet. Enkle daglige oppgaver som å gå, klatre trapper, hagearbeid og husarbeid krever at kroppen din jobber hardere og brenner mer kalorier.
- Bygge muskler. Du kan forbedre kroppens sammensetning for å brenne flere kalorier . Gjør styrke trening øvelser for å bygge muskler og brenne flere kalorier selv når kroppen din hviler.
- Spis riktig antall kalorier. Å spise for mange kalorier kan forårsake vektøkning. Men å spise for få kalorier kan føre til at stoffskiftet reduseres. Pass på at du spiser nok kalorier for å opprettholde en sunn metabolisme.
Metabolismen din vil endres litt fra dag til dag. Men hvis du kan lære å håndtere og vedlikeholde en sunn metabolisme med jevne mellomrom, vil vekttap og vektvedlikehold være lettere.
kilder:
Medline Plus. Metabolske lidelser. US National Library of Medicine. Tilgang: 31. oktober 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Metabolisme. US National Library of Medicine. Tilgang: 31. oktober 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Hva er Metabolisk Syndrom. National Institutes of Health. Tilgang: 31. oktober 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms