Forstå viktigheten av frokost for raskere vekttap
Har du hørt at å spise frokost kan øke stoffskiftet? Er du klar til å laste opp frokostmat som hjelper deg med å brenne flere kalorier? Det kan virke logisk at man spiser et måltid først om morgenen, får stoffskiftet til å bli revet opp. Men forskere som studerer viktigheten av frokost for vekttap, er ikke nødvendigvis enige.
Hvis du prøver å gå ned i vekt, sørg for at du får fakta dine rett om frokost, slik at du får de vekttapresultatene du fortjener.
Betydningen av frokost for vekttap
Trenger du å spise frokost for å øke stoffskiftet og gå ned i vekt? Ikke nødvendigvis, sier forskere. Når det gjelder å studere frokost og metabolisme, er vitenskapen ufattelig. Faktisk er det ingen forskning som viser at frokost kan øke stoffskiftet.
Da medlemmer av American Society for Nutrition møttes for å diskutere viktigheten av frokost, så de på studier om måltidsfrekvens og vekttap. Deres konklusjon? Siden matvaner er svært vanskelig å studere, har forskning ikke kunnet bevise at å spise frokost - eller noe spesielt måltid - kan øke stoffskiftet. Faktisk fant de ingen data som tyder på at hvor ofte vi spiser har noen effekt på hvor mange kalorier du brenner hver dag .
En uttalelse utgitt av International Society for Sports Nutrition forsterket denne konklusjonen. Gruppen sa at "Økt måltidsfrekvens ikke ser ut til å øke diettinducert termogenese, total energiforbruk eller hvilende metabolisk hastighet." I reelle termer betyr det at det å spise vanlige måltider ikke har en direkte effekt på antall kalorier vi har brenne hele dagen.
Hva Dietitians sier om å spise frokost for å øke stoffskiftet
Du kan bli fristet til å avvise vitenskapen fordi det virker logisk at å spise frokost kan øke stoffskiftet. Og en sunn frokost er bra for deg, ikke sant? Men selv registrerte dietister er klar over hva frokosten kan og ikke kan gjøre for deg hvis du vil gå ned i vekt .
Ernæring og diabetespedagog Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, forklarer at mange misforstår fordelene med å spise frokost .
"Å spise frokost påvirker ikke stoffskiftet i måten folk liker å si det gjør. Det er studier for å støtte frokost å spise for vektstyring, men ikke for en kaloriforbrenning. "
Hennes mening er støttet av stillingserklæringen av Nærings- og dietetikkakademiet som er godkjent av American College of Sports Medicine. I deres uttalelse om å spise frokost bekrefter de at det å spise frokost har vært assosiert med lavere kroppsvekt, er det ingen klare bevis for at spise frokost kan øke stoffskiftet.
Skal jeg spise frokost for å miste vekt?
Hvis du er diett, og du er forvirret på hvordan du skal øke stoffskiftet ditt, gå ned i vekt, ikke bekymre deg. Vitenskapen om frokost betyr ikke at du bør hoppe over ditt morgenmåltid. Bare fordi å spise frokost kan ikke forbedre stoffskiftet, betyr det ikke at du bør hoppe over måltidet helt. Det er sikkert fordeler med å spise en sunn frokost, og å spise vanlige måltider hele dagen.
Men det er viktig å forstå viktigheten av frokost hvis du vil gå ned i vekt.
Frokost er ikke mer eller mindre viktig enn noe annet måltid. Det som betyr noe er ditt totale kaloriinntak for dagen . Spis sunne måltider som har lite kalorier for å hjelpe deg med å dempe sult og unngå binge eating. Bruk deretter trening og en aktiv livsstil for å øke stoffskiftet og gå ned i vekt for godt.
kilder:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Effekt av frokostutelatelse på subjektiv appetitt, metabolisme, acylert ghrelin og GLP-17-36 under hvile og mosjon Journal of Nutrition 11 juli 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Effekt av å spise frekvens, snacking og frokost hopper på energi regulering: symposium oversikt." Journal of Nutrition, 14. januar 2011.
American Dietetic Association. "Posisjonen til American Dietetic Association: Weight Management." Februar 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Internasjonalt samfunn for idrett ernæring posisjon stå: måltid frekvens." Journal of the International Society of Sports Nutrition 16. mars 2011.
Jill Weisenberger. Personlig intervju via e-post. 5. november 2012.