Din sunne lav kalori-frokost oppskrift kan ødelegge dietten din
Det spiller ingen rolle hvilken kalori frokostrecept du bruker. Hvis du ikke er forsiktig, er det noen store frokostblunders som kan ødelegge dietten. Bruk denne veiledningen for å finne en sunn frokostoppskrift som du liker og skann deretter listen for å sørge for at du ikke gjør noen vanlige oppskriftsfeil på frokosten.
Lav kalori frokostoppskrifter, mat og ideer
- Den beste 300-kalori frokosten til en opptatt morgen: Start dagen med egg, havregryn og en sunn grønn smoothie alt for under 300 kalorier. Dette måltidet tar mindre enn 10 minutter å lage og det er billig også!
- Easy Low Calorie Breakfast Oppskrifter : Hva med en bær og yoghurt parfait? Eller en velsmakende skinke og ost omelett? Bokmerk denne listen med lav-kalori frokost ideer og oppskrifter.
Frokost Dos og Don'ts
- Gjenkjenne fordelene med å spise frokost . Hvis du spiser et morgenmåltid, er du mindre sannsynlig å nyte en sen morgenmatbit. Frokostslippere kommer ofte til å bøye seg på mat fra salgsautomat eller lage dårlige matvalg på en fastfoodrestaurant.
- Ikke tro at morgenmålet ditt er en magisk løsning for vekttap. Å spise frokost forbedrer ikke stoffskiftet ditt eller har andre vekttap superpower. Kaloriene du spiser til frokost, betyr like mye som kaloriene du spiser på hvert annet måltid.
- Ikke gå carb gal. Mange typiske frokostoppskrifter, som for havregryn, pannekaker eller bagels, inkluderer for mange "dårlige karbohydrater". Et høyt sukker, høykarbid måltid kan få deg til å føle deg sulten igjen snart du spiser.
- Ta med en kilde til diettvennlig protein i din frokostoppskrift. Egghviter, magert pølseprodukter, gresk yoghurt og andre kilder til protein vil hjelpe deg til å føle seg full og fornøyd i lengre tid. Protein vil også hjelpe deg å bygge og vedlikeholde muskler for å forme figuren din og brenne kalorier.
- Velg fullkorn når du lager din favoritt frokostoppskrift. Fiberrike matvarer gir hjerte-sunne fordeler og kan hjelpe deg med å holde fast i kostholdet ditt. Snacks og frokostmat med fiber vil bidra til å dempe sult og hjelpe deg med å unngå sent på morgenen.
- Ikke glem å telle kalorier og måle porsjonsstørrelser, uansett hvilken frokostoppskrift du forbereder. Kalorietellingen din for dagen kan være helt feil hvis du spiser mer enn en enkelt servering av mat til frokost.
- Spis en kalorier med lavt kaloriinnhold / lavt sukker hvis du er for opptatt av å lage en varm og sunn frokost. Korn er rask, enkel, og hvis du legger til skummet melk og bær kan gi rikelig med næringsstoffer.
- Ikke hell kornet i en bolle; måle det først. Korn er en av de vanligste matene vi overvinner . En enkelt servering av de fleste frokostblandinger er bare en kopp.
- Har en sunn, lav kalori smoothie hvis du trenger å spise frokost på farten. Inkluder frisk frukt, yoghurt og andre smakfulle ingredienser for å få en tilfredsstillende frokostdrink.
- Ikke glem å måle ingrediensene du kaster i blenderen når du lager en sunn frokost smoothie. Populære smoothie-ingredienser, som honning og fruktjuice, er ofte høye i sukker og kalorier. Smoothies kan lett bli en diettkatastrofe med høyt kaloriinnhold hvis du ikke ser hva du kaster i blandingen.
- Drikk kaffe i moderasjon hvis det gir deg opp om morgenen. En kopp svart kaffe inneholder nesten ingen kalorier. Du kan til og med lage en diett-vennlig , kalorifritt kaffedrink hjemme.
- Ikke vær gal på det lokale kaffebaret. Mange kaffe behandler inneholder hundrevis av kalorier og altfor mye fett. Hvis du liker å gå til Starbucks eller et annet kaffepunkt, lær hvordan du bestiller en kalorifrøt kaffe i stedet.
- Spis økologisk mat og ta med dem i frokostoppskrifter hvis du foretrekker det. Mange forbrukere foretrekker å kjøpe bær, korn og andre produkter som er blitt dyrket uten plantevernmidler.
- Ikke gjør feilen i å spise økologisk eller helsemessig mat. Noen studier har vist at folk er mer tilbøyelige til å overvære bestemte matvarer som de oppfatter for å være sunne eller som er merket som organiske.
Husk at å spise frokost er en god vane å komme inn hvis du vil forbedre dine spisevaner og spesielt hvis du vil gå ned i vekt. Men som noe annet måltid, er det kvaliteten på ingrediensene og antall kalorier som betyr noe i slutten.