Du har sikkert hørt at frokosten er dagens viktigste måltid. Men mange smarte dieters hopper over frokost for raskere vekttap. Det er sant. For noen mennesker, ikke å spise frokost er faktisk en bedre måte å slanke seg. Men dette trikset virker ikke for alle. Den beste frokostplanen for deg avhenger av dine matvalg, din tidsplan og din totale måltidsplan for dagen.
Nedenfor å hoppe over frokost
Hoppe om morgenmålet kan bety at du savner noen viktige vekttap fordeler. Forskere har funnet ut at folk som mister vekt og holder seg av, er vanligvis de som spiser en sunn frokost . Å spise frokost kan hjelpe deg å miste vekt på noen forskjellige måter.
- Å spise en kalorierestyrt frokost kan bidra til å dempe sene morgenbehov. Disse kreftene kan føre til usunn mat binges når den eneste maten tilgjengelig er høykalorisk junk food fra salgsautomater eller fast food restauranter .
- Å spise en beskjeden frokost og små måltider i løpet av dagen kan bidra til å styrke porsjonskontrollen . Hvis du blir fornøyd hele dagen, reduserer du sjansene for at du overtar senere på lunsj eller middag for å gjøre opp for mangel på kalorier.
- Å spise en sunn frokost med magert protein og diettvennlige hele korn vil hjelpe deg til å føle seg full og komfortabel gjennom dagen.
- Å spise frokost kan forbedre ytelsen i løpet av morgenen eller tidlig ettermiddagsøvelser.
Av disse grunnene anbefaler Akademiet for ernæring og diett at du deler ditt totale daglige matinntak inn i fire eller fem måltider eller snacks per dag, inkludert frokost. De tar imidlertid ikke stilling til at frokosten er nødvendigvis viktigere enn noe annet måltid på dagen.
Hvorfor hoppe frokost kan øke vekttap
Å spise frokost kan være bra for kostholdet ditt. Men morgenmålet gir ikke vekttap. Så for noen mennesker fungerer det å hoppe over frokost bedre. Ved å hoppe over frokost kan du lagre kalorier for senere på dagen. For noen dieters betyr dette at de bruker færre kalorier hele dagen og mister vekt raskere.
Så påvirker skippe frokost på stoffskiftet ditt? Sannsynligvis ikke. Noen vekttap eksperter pleide å si at hoppe over frokost kan føre til at stoffskiftet ditt senker. Men den myten har blitt busted. Flere studier har vist at overspring av frokost ikke har noen effekt på det totale antall kalorier du brenner i løpet av dagen.
Er det bedre å hoppe over eller spise frokost?
Så bør du våkne opp for et morgenmåltid, eller bør du hoppe over frokosten for å slanke seg? Svaret avhenger av din livsstil og dine preferanser.
Hvis du hopper over frokost og finner deg selv på salgsautomaten som spiser junk food senere om morgenen, kan det være best å spise frokost det beste for deg. Men hvis du prøver å kutte kalorier for å gå ned i vekt og frokost ikke er viktig for deg, kan det hende at det går å hoppe over frokost. Du kan kanskje spise en sunn proteinrik matbit og være fornøyd til lunsj.
Uansett hvilken metode du velger, er det viktig å holde dine forventninger i sjakk. Hvis du spiser frokost for å gå ned i vekt, må du overvåke porsjonsstørrelser og holde kalorifronten din i kontroll . Og hvis du hopper over frokost for å gå ned i vekt, kan du ikke spise for lunsj eller middag for å kompensere. Til slutt er det totalt antall kalorier du spiser som betyr noe - ikke måltidet der de blir konsumert.
kilder:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Effekt av frokostutelatelse på subjektiv appetitt, metabolisme, acylert ghrelin og GLP-17-36 under hvile og mosjon Journal of Nutrition 11 juli 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Effekt av å spise frekvens, snacking og frokost hopper på energi regulering: symposium oversikt." Journal of Nutrition, 14. januar 2011.
American Dietetic Association. "Posisjonen til American Dietetic Association: Weight Management." Februar 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Internasjonalt samfunn for idrettsnæring posisjon stå: måltid frekvens." Journal of the International Society of Sports Nutrition 16 mars 2011.
Forelesning: Ernæring og trening. Nancy Clark, MS, RD 3. november 2012. Woodwinds Medical Center, Woodbury, MN