Noen trendige planer gjør mer skade enn godt
En detox diett starter vanligvis med en tidsbegrenset rask og oppfordrer til å drikke rikelig med vann og spise naturlige matvarer som frukt og grønnsaker. Selv om de ofte høres sunt og trygt, kan detoks dietter, som fad dietter, ha potensielt skadelige bivirkninger, og generelt fører ikke til permanent vekttap .
For å forstå hvordan detox dietter fungerer og hvorfor de kanskje ikke fungerer, er det nyttig å forstå noen av lingo som brukes til å markedsføre detox dietter.
Hva er en detox diett?
Detox dietter involverer vanligvis en slags rask , i løpet av hvilken du er pålagt å eliminere mat i flere dager, og deretter vil du gradvis introdusere bestemte matvarer tilbake i kostholdet ditt. Noen detox dietter oppfordrer også en slags "rensing" prosess via en kolon vanning eller ved bruk av enemas. Noen detox-planer kan også anbefale bruk av kosttilskudd eller avføringsmidler til hjelp i renseprosessen. Noen mennesker tror at denne prosessen bidrar til å kvitte seg med giftstoffer.
Hva er toksiner?
Giftstoffer er kjemikalier kjent for å ha ugunstige effekter på menneskekroppen. De finnes i mat (eller stoffer som brukes til å dyrke mat), vann og til og med i luften. Giftstoffer behandles gjennom organer som lever og nyrer og elimineres gjennom svette, vannlating og tarmbevegelser.
Går et detox-kosthold av giftstoffer?
Folk som markedsfører detoks dietter tror at giftstoffer ikke helt forlater kroppene våre gjennom kroppens naturalsystemer.
De tror at de i stedet linger i fordøyelsessystemet eller lymfesystemet, og kan forårsake skadelige effekter som hodepine eller tretthet. Detox dietter krever å gi opp bestemte matvarer som kan inneholde giftstoffer for å rense kroppen av dem. Noen hevder at disse dietter kan gjøre alt fra å øke energinivået for å forebygge - eller til og med herdende-helsemessige forhold.
Gjør detox dietter arbeid?
Å spise en diett som er lav i fett, høy i fiber og full av sunn, naturlig mat er sunn for alle, og bedre ernæring kan øke helse og velvære. Imidlertid er det ikke vesentlig vitenskapelig bevis på at detoks dietter løsner kroppen av giftstoffer mer effektivt enn kroppens naturlige prosesser, eller at diettene forbedrer helbred eller helbreder eventuelle medisinske forhold.
Vil en detox diett hjelpe meg å miste vekt?
Mange tror at de kan gå ned i vekt med detoks dietter . Og du kan merke en endring på skalaen etter å ha begrenset mengden mat du spiser i noen dager. Men disse planene er ikke den beste metoden for sunn, permanent vekttap. Dietter som involverer fasting eller begrensning av hele mat grupper er ikke ideell for noen.
Mens folk som raskt ser ut til å gå ned i vekt, er denne vekten faktisk vanntap snarere enn fett tap (som er det du må oppnå for å permanent redusere vekten din). Denne typen crash dieting kan også føre til muskel tap. De fleste får tilbake all vekten de mister under en rask eller detox.
Til slutt, fasting eller "detoxing" med jevne mellomrom kan faktisk føre til at stoffskiftet senkes, noe som gjør det vanskeligere å miste eller opprettholde vekten i fremtiden.
Hvem bør unngå detoks dietter?
Barn, tenåringer, diabetikere, gravide, de med hjertesykdom eller noen som lider av medisinske tilstander, bør ikke følge et detox diett. Alle med en spiseforstyrrelse bør ikke følge et detox diett.
I tillegg er detoks dieter ikke hensiktsmessig for folk som er svært aktive, har fysisk krevende jobber eller deltar i idrett, fordi de ikke gir tilstrekkelig energi eller ernæring.
Bruk av avføringsmidler kan være spesielt problematisk, da de kan forårsake dehydrering eller mineralforstyrrelser, samt fordøyelsesproblemer.
Før du starter et vekttapsprogram, spesielt en som innebærer matrestriksjoner eller eliminering av hele matgruppen, er det viktig å snakke med helsepersonell .