Hjertefrekvensmonitorer er i utbredt bruk blant alle nivåer av trenere i disse dager. Hvis du ikke har en, kan du føle at du mangler viktig informasjon som trengs for å få mest mulig ut av treningen. Imidlertid er hjertefrekvensmonitorer ikke nødvendige for alle trenere.
Hvem trenger en hjertefrekvensmåler?
Det er to grupper av trenere som ifølge eksperter burde bruke en skjerm:
- Trenere som trenger å være i en bestemt hjertefrekvenssone av sikkerhetshensyn på grunn av en medisinsk tilstand.
- Konkurransedyktige idrettsutøvere som bruker dataene for effektiv opplæring.
For resten av oss er en hjertefrekvensmåler bare en høyteknologisk gadget som bare er praktisk.
Hvem drar nytte av det
Mens du bruker en skjerm er ikke nødvendig for alle, er det et flott verktøy for alle trenere. Selv om det brukes midlertidig, vil det hjelpe deg med å lære hvordan du føler deg ved en gitt hjertefrekvens, og du vil bli bedre dommer på trenings toleransen og eventuelle begrensninger. Hjertefrekvensmonitorer er også nyttige for nye trenere fordi enheten hjelper dem med å sette grenser og overvåke deres fremgang.
En hjertefrekvensmåler er aldri en dårlig ide; Det er imidlertid nyttig å være oppmerksom på kroppen din og ikke stole utelukkende på skjermen for tilbakemelding. Du bør vise skjermen som et verktøy for å hjelpe deg med å angi målene dine og opprette en målsone.
For de fleste trenere er en god målsone mellom 65% og 85% av din maksimale hjertefrekvens.
For å beregne din maksimale hjertefrekvens, trekker du bare din alder fra 220. Flere resultater med 0,65 for å bestemme den lave enden av ditt utvalg, og 0,85 for å bestemme den høye delen av serien.
Hjertefrekvensmonitorer og idrettsutøvere
Konkurransedyktige idrettsutøvere kan bruke hjertefrekvensinformasjon for å måle hydratiseringsnivåer, glykogenbutikker, utvinning, rasehastighet, tretthet og treningsmål over tid.
Det finnes til og med en rekke bøker tilgjengelige om emnet, og hvis du har tenkt å bruke en skjerm for dette formålet, vil du gjøre det bra å investere i en slik referanse. Hjertefrekvensmonitorer kan være kompliserte. Det finnes en rekke produsenter og modeller, og de krever ofte trening for å bruke riktig.
Hvordan velge en hjertefrekvensmåler
Forbedringer i teknologi har gjort hjertefrekvensmonitorene mer brukervennlige. De fleste skjermer bruker trådløs teknologi som overfører hjertefrekvensdata fra en brystbelte til en håndleddsklokke du har på deg som en klokke. Brystbeltet kan ta litt vant til og noen nye design forsøker å fjerne brystbeltet helt. Denne teknologien ser ut til noe mindre nøyaktige data. Imidlertid vil denne trenden mot forbedret brukerkomfort kjøre sannsynligvis fremtidens design.
Les disse tipsene for å kjøpe en hjertefrekvensmåler som passer for deg. Det er mange flotte hjertefrekvensmonitorer tilgjengelig på markedet, og mange er tilgjengelige for under $ 100 .
Mange mennesker liker en hjertefrekvensmåler fordi det hjelper dem å holde seg interessert i trening og de kan overvåke deres fremgang på daglig basis. Men slik oppmerksomhet på detaljer er ikke for alle. Noen trenere er bedre å gå ut casually og lytte til tilbakemeldingen gitt av kroppen sin heller enn skjermen.