Slik forebygger du denne farlige muskeltilstanden som ses i ekstreme treningsøkter
Rhabdomyolyse er en smertefull og potensielt farlig muskel tilstand, med rask nedbrytning av musklene. Det kan slå ut idrettsutøvere og trenere under eller etter ekstrem anstrengelse, spesielt når de trener i høye temperaturer. Det kan lage overskrifter når det rammer studentutøvere, men du bør også være oppmerksom på det for treningsøktene dine også.
Hva er symptomene på rhabdomyolyse?
Symptomer på rhabdomyolyse inkluderer tefarget urin, muskel svakhet og vedvarende smerte, selv om en mer nøyaktig diagnose er tilgjengelig med blodprøver.
Den mørkefarvede urinen skyldes nedbrytning av muskel, som avgir et protein som kalles myoglobin i blod og urin. Hvis disse nivåene er for høye, kan det oppstå alvorlig nyreskade. For å skille øvelsesinducert rabdomyolyse fra andre former, benyttes begrepet "ekspedient rabdomyolyse" ofte.
Rhabdomyolyse Slår Student Idrettsutøvere
I januar 2011 ble 13 Iowa fotballspillere innlagt på sykehus og diagnostisert med rabdomyolyse etter en hard pre-season treningsøkt på 100 back squats. Alle gjenopprettes og ble utladet, men en undersøkelse pågår for å identifisere praksis som fører til en slik masseffekt. Vanligvis er rhabdomyolyse sjeldne og forekommer isolert hos idrettsutøvere, selv om andre rapporter om lag som påvirkes, eksisterer.
Hvem er i fare for rhabdomyolyse?
Mindre vanlige genetiske forhold kan føre til at noen mennesker er mer utsatt for lidelsen. To slike forhold er seglcelleegenskaper (en blodforstyrrelse) og glykogenlagringssykdom, der et manglende enzym gjør at kroppen din ikke er i stand til å lagre og frigjøre glukose effektivt for energi.
Likevel vil en gruppeklubb foreslå noen felles "miljømessig" medfaktor med trening. En nylig medisinsk gjennomgang av tilstanden antyder en rekke reseptbelagte, over-the-counter og illegale rusmidler er assosiert med rabdomyolyse, inkludert alkohol, kokain, koffein, amfetamin, MDMA og medisiner som salicylater, neuroleptika, kinin, kortikosteroider, statiner, teofyllin, cykliske antidepressiva, SSRI og andre.
I et papir som ble publisert om Iowa-klyngen, fant de økt sannsynlighet for rabdomyolyse med løpende kroppsvekt, antall sett og tid som trengs for å fullføre 100 tilbake squats. De var mer utsatt hvis de tvunget seg til å gå til muskelbrudd . Det ble lagt merke til at stillingene studentene spilte fakturert i det, og det var sannsynlig at de ennå ikke var fullt utdannet på tidspunktet for hendelsen. Interessant, de som hadde mer protein shakes før den ekstreme treningen hadde en redusert risiko i denne hendelsen.
Hvordan å forhindre utødelig Rhabdomyolysis
Kort for å vite at du har en genetisk tilstand som kan øke risikoen, her er flere treningsstipendier som bør redusere risikoen for rabdomyolyse betydelig.
- Fremskritt gradvis i treningsprogrammet ditt i henhold til din eksisterende kondisjon, enten det er kardio, krets eller vekter.
- Overvåk væskeinntaket ditt, spesielt når treningen din er lang, intens eller varm, spesielt alle tre sammen. Men ikke gå overbord; mer væske er ikke nødvendigvis bedre.
- Ikke trene hardt på kaloridiet eller etter lange faste tidsperioder. Sørg for at du har tilstrekkelig drivstoff ombord slik at musklene dine kan fungere effektivt. Vær forsiktig med lav-carb dietter blandet med hard og lang trening.
- Begrens rekreasjonsmedisin som alkohol før du trener, og ikke ta ulovlige rekreasjons- eller ytelsesfremmende stoffer . Vær forsiktig med ekte over-the-counter behov som anti-inflammatoriske stoffer og sjekk med legen din om reseptbelagte legemidler. De fleste vil nok være greit.
Kilde:
Smoot MK, Amendola A, Cramer E, Doyle C, Kregel KC, Chiang HY, Cavanaugh JE, Herwaldt LA. "En klase av eksplosjonell rabdomyolyse som påvirker en divisjon jeg fotballag." Clin J Sport Med . 2013 september; 23 (5): 365-72. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3182914fe2.