Finn ut om Fasting er riktig for deg og eksperimentet ansvarlig
Du er i fitness, så du er sannsynligvis klar over den siste eksplosjonen av faste teknikker og grensehysteriet rundt dem. Folk elsker ideen om å faste, men er de på rett spor?
Intermittent fasting (IF) støtter de fleste faste teknikker. IF er praksis å av og til gå i lengre perioder uten å spise.
Du bør vite at dette ikke er fancy eller nytt. Vi alle gjør noen form for intermitterende faste hver eneste dag, bortsett fra at vi ikke kaller det så. Vi kaller det søvn. Du vet at vi spiser på middag, så igjen til frokost, og ta en pause i mellom.
Når det er gjort riktig, kan intermittent fasting bidra til å regulere blodsukkeret, kontrollere kolesterol, holde kroppsvekten i sjakk, øke muskler, forlenge livet og mer.
Naturligvis, og i kort rekkefølge, har intermittent fasting blitt en løsning av nær mytiske proporsjoner som helsemessige og kroppsrettede mennesker bruker for å holde kroppene i toppform. Men intermitterende fastende forskning er fortsatt i sin barndom. Det kan være ytterligere 5 eller flere år før vi fullt ut forstår hvordan det fungerer, og hvilke metoder som er best.
Med forskningsforsinkende, men nok anekdotiske bevis for å intrigere meg bestemte jeg meg for å teste noen få metoder selv.
Hei, mitt navn er john og jeg har ikke spist på 24 timer.
Jeg sulter?
Vel, nei, egentlig ikke.
Det er rart. Du vet at hunger føler at du får 4-5 timer etter ditt siste måltid? Hvor magen din påminner deg om at det har vært en stund? Jeg er ikke engang sulten.
Jeg har lært at sultetoppene der og umiddelbart minker. Omtrent 20-24 timer senere kommer sult tilbake igjen, men aldri så ille.
Dette har å gjøre med hormoner som epinefrin, norepinefrin, insulin, glukagon, leptin og ghrelin , og hvordan organene våre reagerer på dem. Men la oss hoppe over den tunge vitenskapen.
En av de første og viktigste fordelene med intermitterende fasting er ikke fysisk i det hele tatt. Det er psykologisk. IF har makt til å omorientere hvordan vi tenker på å spise og i den utviklede verden, la oss innse det, for mange av oss tenker på å spise som vi er konger. Fast, selv bare for en dag, lærer deg.
Sult er ikke en nødsituasjon. Sult er egentlig ikke noe å panikk over; ingenting virkelig vondt skjer hvis du savner et måltid eller to (etter hvert overlevde våre forfedre uten Taco Bell på hvert hjørne). Tillat deg å bli sulten, så sitte med følelsen heller enn å prøve å få det til å gå bort umiddelbart.
Husk at psykologisk sult er forskjellig fra fysisk sult: Ved en endags rask slutt vil du føle deg virkelig sult, og i fremtiden vil du kunne bruke det som referansepunkt for å tolke din appetitt riktig og unngå unødvendige kalorier.
Det jeg oppnådde og mistet med intermitterende fasthet
Ok, men hva med noen konkrete fysiske resultater av intermittent fasting?
Siden det ikke er en endelig IF-protokoll (det er Alternate-Day, Meal Skiping, Eat Stop Eat, Leangains og Warrior Diet, for å nevne noen få), bestemte jeg meg for å teste seks forskjellige metoder i løpet av seks måneder.
Hovedopphold:
Jeg gikk fra 190 til 170 pund og reduserte kroppsfettet min fra 10% til 4% mens jeg opprettholde mesteparten av min muskelmasse.
Mens mine intermitterende fastende eksperimenter fungerte ganske bra, ga den intermitterende fastende tilnærmingen ikke noe bedre fett tap enn en mer konvensjonell dietttilgang kunne ha.
Imidlertid fant jeg at IF gjorde det lettere for meg å opprettholde lav kroppsvekt og en veldig lav kroppsfettprosent i forhold til konvensjonelle dietter.
IF kan være nyttig for personer i form som virkelig ønsker å bli mager uten å følge konvensjonelle bodybuilding dietter, eller for alle som trenger å lære forskjellen mellom kroppssult og psykisk sult. Det er ikke slutt-alt, vær-alt ernæring eller egnethet.
Slik prøver du å avbryte fast uten å miste ditt sinn
Å måtte velge blant en myriade av intermitterende fasting-alternativer - og holde kurset i løpet av din første rask-kan virke skremmende.
Her er noen enkle alternativer for trygt, sane eksperimenter (som for øvrig er best når det gjøres under tilsyn av en klarert coach eller lege).
- Prøvingen rask: Prøv å gå uten mat i 24 timer - det er det. Dette hjelper deg med å bli vant til sult og se om mer avanserte intermittente faste metoder passer for deg. Få litt spacey i løpet av prøveperioden din raskt? Litt irritert hos folk? Veldig vanlig. Vil du legge hodet ditt gjennom en vegg eller rope på alle som kommer inn i rommet? Det kan være et problem. Men du vet aldri før du prøver.
- Den periodiske raske: Dette er for alle som reagerte godt på prøveperioden raskt. En gang i året, en gang i måneden, en gang i uken, rask for en dag.
- Den daglige raske: Følg hver 8-timers fôringsperiode med en 16-timers fortid. Dette er for folk som er fit, spiser allerede godt, og vil være ekstremt magert. Merk: Kvinner synes å trenge et lengre spisevindu, si 10 timer. Husk at intermitterende fasting ikke er for alle, så sørg for å sjekke med legen din eller kunnskapsrik trener før du begynner.