Hva er ghrelin og skal du ta en ghrelin-blokkering for å miste vekt?
Ghrelin er et hormon som produseres av magen når det er tomt. Ghrelin beveger seg gjennom blodet til hjernen hvor det stimulerer nevroner i hypothalamus for å signalisere sult. Av denne grunn kalles ghrelin ofte "sulthormonet". Men forskere vet nå at ghrelin har mange andre funksjoner i kroppen.
Hva er Ghrelin?
Definisjonen av ghrelin som et sulthormon kan oversimplisere sin rolle i kroppen.
Ghrelin sender sultesignaler til hjernen din slik at du vil spise. Men ghrelin har også mange andre funksjoner i kroppen din.
Når det ikke er mat i magen, frigjør det hormonet ghrelin. Forskere vet dette fordi ghrelinnivåer er høyest rett før du spiser. Ghrelin reiser gjennom blodbanen til en del av hjernen som kalles hypothalamus. Hypothalamus regulerer sult, tørst, humør og andre fysiske funksjoner.
Når ghrelinreseptorer i hypothalamus interagerer med hormonet, sender det et sterkt signal til kroppen din at mattilførselen er lav og du må spise. Så begynner du å føle deg sulten og andre endringer forekommer i kroppen din.
- Du begynner å spare fett. Forskere vet at ghrelin signalerer kroppen for å redusere brun fetttermogenese og oksidasjon i fettcellene dine. Det betyr at kroppen din brenner færre for å spare energi i tilfelle av sult.
- Magen blir mer elastisk. Forskere vet at ghrelin øker "gastrisk motilitet" for å hjelpe til med å forberede magen til å akseptere mat og presse mat gjennom fordøyelseskanalen.
- Din appetitt øker. Hjernen din fortsetter å sende signaler om at du er sulten til du begynner å spise. Etter at du spiser, reduseres ghrelinnivået i 1-3 timer.
Så hva gjør ghrelin mer? Nylige studier har funnet ut at i tillegg til jobben som et sultesignal, bidrar hormonet også til å regulere glukose og insulin, kan øke hjertehelsen, bidrar til å beskytte bein og muskel, og kan til og med bidra til å beskytte mot kreft.
Slik endrer du Ghrelin-nivåene
Selv om ghrelin kan gi fordeler i kroppen din, er mange dieters fortsatt frustrert av å glemme sultpangs og ønsker å redusere ghrelin for å føle seg bedre. Så er det mulig å blokkere ghrelin slik at du spiser mindre? Her er hva bevisene sier om din ghrelin i kroppen din:
- Dårlig søvn øker ghrelin. Studier har vist at når du ikke får nok søvn øker ghrelinnivået. Så du kan få en god natts søvn for å bidra til å blokkere ghrelin i kroppen din. Søvn kan også hjelpe deg med å produsere mer leptin - et hormon som hjelper deg å spise mindre. Leptin og ghrelin jobber sammen for å hjelpe deg med å spise riktig mengde, men når du prøver å gå ned i vekt, vil dieters vanligvis øke leptin.
- En tom mage stimulerer ghrelin . Siden ghrelinproduksjonen starter når magen er tom, kan du være i stand til å begrense ghrelin ved å spise små snacks eller måltider gjennom dagen. Men hvis vekttap er målet ditt, prøv å velge diettvennlige snacks som hjelper deg med å lage et kaloriunderskudd .
- Protein matvarer kan bidra til å blokkere ghrelin. En liten studie viste at matvarer høyere i protein undertrykte ghrelinnivåer i lengre tid. Lean proteiner er et smart valg for dieters som ønsker å bygge en sterkere slankere kropp.
- Vekttap øker ghrelin. Dieters som har gått ned i vekt har høyere ghrelinnivå enn folk som har holdt den samme vekten i mange år. Prøv å opprettholde en stabil, sunn vekt for å holde ghrelinnivået under kontroll.
Så bør du ta et kosttilskudd eller ghrelinblokker for å endre hormonet i kroppen din? Sannsynligvis ikke. De fleste av kosttilskuddene er fylt med urter for å hjelpe deg til å føle deg full, slik at du ikke svarer på sultesignaler, og du spiser mindre mat. Men du trenger ikke et dyrt supplement for å føle deg full. Fiberrik mat gir samme fordel for mindre penger (og de smaker godt også!)
Så hva er i fremtiden for sulthormoner som ghrelin? Forskere fortsetter å studere de forskjellige måtene som mange hormoner påvirker for å kontrollere vekten din. Men de fleste har sagt at det vil være år før hormonene vil bli brukt til å hjelpe deg å smale seg ned. I mellomtiden, fortsetter de fleste eksperter å anbefale sunn fornuft tilnærming til å miste vekt. Spis sunne, kalori-kontrollerte måltider gjennom dagen , få god fysisk aktivitet og snakk med legen din dersom tradisjonelle metoder ikke virker.
kilder:
Foster-Schubert KE., Et al. "Acyl og total ghrelin undertrykkes sterkt av inntatt proteiner, svakt av lipider, og bifasisk av karbohydrater." Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Mai 2008.
Gil-Campos M, et al. "Ghrelin: et hormon som regulerer matinntak og energi homeostase." The British Journal of Nutrition August 2006.
MD Klok, S. Jakobsdottir og ML Drent. "Leptin og ghrelins rolle i reguleringen av matinntak og kroppsvekt hos mennesker: en anmeldelse." Fedme vurderinger januar 2007.
Ted Kyle, RPh, MBA, og William Hignett. "Ghrelin," Go "Hormone." Obesity Action Coalition Tilgang 8. desember 2015.
TD Müller, et al. "Ghrelin." Molekylær metabolisme juni 2015.
Geetali Pradhan. et al. "Ghrelin: mye mer enn et sulthormon." Nåværende vurdering i klinisk ernæring og metabolisk omsorg november 2013.
Matthias Tschöp. "Sirkulerende Ghrelin nivåer er redusert i menneskelig fedme." Diabetes april 2001.
James T. Wu, et al. "Ghrelin Integrative Neuroendocrine Peptide i Helse og Sykdom." Annals of Surgery April 2004.