Slik opprettholder du vekttap

Følg enkle strategier for å holde pounds fra å komme tilbake

Å miste vekt er vanskelig nok. Men dieters står også overfor det faktum at oddsene blir stablet mot dem for langsiktig suksess. Forskere anslår at bare ca 20 prosent av dieters opprettholder vekttap etter en diett. Skal du være en av dem?

Hvordan opprettholde vekttap etter en diett

For å øke sjansene for vektvedlikehold etter en diett planlegger du en overgangsperiode etter at du har nådd målvekten.

I løpet av denne tiden, foreta sakte justeringer av din livsstil og se effektene på skalaen. Brå endringer vil trolig føre til vekt gjenvinning .

Denne overgangsfasen er også en god tid for å identifisere matvaner og mosjonsmønstre du har lært mens slanking, slik at du kan opprettholde på lang sikt. For eksempel har forskere funnet ut at dieters som holder vekten for gode, er de som fortsetter å opprettholde et fettfattig kosthold med mye frukt og grønnsaker. Hvis du blir sunn kostholdsvaner i sunn livsstilsvaner, vil du sannsynligvis forhindre vekt gjenvinning

10 vaner å opprettholde vekten din

De 10 vanene nedenfor vil hjelpe deg med å flytte fra slankingstrinnet, gjennom overgangsfasen og til slutt inn i vedlikeholdsfasen, der vekten forblir stabil. For å forbedre sjansene for permanent vekttapssuksess, prøv å inkorporere disse 10 vanene i din livsstil mens du beveger deg gjennom alle faser av slankingsturen.

1. Moderat vekttap fungerer best. Leger anbefaler at dieters mister ikke mer enn ett til to pund per uke. Denne konservative tilnærmingen hjelper pasienter til å unngå helserisiko forbundet med drastisk vekttap. Det gjør det også mulig for dieter å lære nye matvaner som vil beskytte sitt vekttap i det lange løp. Porsjonskontroll, sunn snacking , vanlig mosjon og lesing ernæringsmessige etiketter er viktige ferdigheter som du vil mestre hvis du velger den langsommere tilnærmingen til vekttap.

1. Gjør en langsom overgang ut av slankingstrinnet. Når du når målvekten , er det verste du kan gjøre for å gjenoppta dine gamle matvaner. Husk at de er spisevaner som forårsaket vektøkningen i utgangspunktet. Det er rimelig å gradvis øke kaloriinntaket , men eksperter foreslår vanligvis å legge til bare 200 kalorier per uke til vekten stabiliserer seg.
2. Hold regelmessige avtaler med helsepersonell. Din helsepersonell eller registrert dieter vil kunne måle kroppsfettprosent eller vurdere BMI for å sikre at tallene dine blir sunne. De vil også kunne adressere helseproblemer som oppstår når kroppsformen endres.
3. Hold kontakten med dine kilder til støtte. De samme personene som støttet deg i diettprosessen, vil hjelpe deg med å opprettholde vekttapet ditt. De er i den beste posisjonen for å respektere omfanget av din oppnåelse og gi deg en mild påminnelse hvis du mister oversikten over suksess. Kommuniser med dem og gi dem tillatelse til å tilby respektfull veiledning om nødvendig.
4. Fortsett å utfordre deg selv med nye mål. Nå som du har mestret en av de tøffeste utfordringene du noensinne vil møte, hold deg på tærne ved å sette et nytt mål. Det trenger ikke å være relatert til vekttap. Å oppnå både kortsiktige og langsiktige mål s vil hjelpe deg med å holde konfidensnivået høyt.

1. Hold deg utdannet. Ta sunne matlagingskurs, gå til helseminister og delta i treningsmesser. Omgir deg med påminnelser om hva som lever et sunt liv egentlig betyr. Du vil kanskje også være involvert på nettet.
2. Bli mentor. En av de beste måtene å holde seg utdannet er å undervise i vekttap ferdigheter til en nybegynner. Ved å bli en mentor, vil du bli pålagt å holde deg oppdatert på ny forskning og trender.
3. Trening. Forskning på permanent vekttap avslører at trening er en av de beste prediktorer for langsiktig suksess. Tretti til 60 minutter med moderat trening hver dag vil holde både kropp og sinn sunt.

1. Spis frokost. Studier har også funnet ut at folk som spiser frokost, lykkes med å holde pundene i sjakk. Sørg for at frokosten din inneholder hele korn og en magert kilde til protein .
2. Veie deg selv Hold en skala på badet ditt og bruk det en gang i uken . Studier viser at du sjekker din vekt med jevne mellomrom, er en praksis som deles av personer som lykkes med å holde vekten sin.

_kilder:

_{James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich og Constance L Wood. "Langsiktig vekttap vedlikehold: en meta-analyse av amerikanske studier." American Journal of Clinical Nutrition Vol. 74, nr. 5, 579-584, november 2001.}

_{James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS og Richard J. Kryscio, PhD. "Vedlikehold på lang sikt etter et intensivt vekttapsprogram." Journal of the American Nutrition College desember 1999 vol. 18 nr. 6 620-627.}

_{Wing RR, Phelan S. "Langsiktig vekttap vedlikehold." American Journal of Clinical Nutrition 2005 Jul; 82 (1 Suppl): 222S-225S.}

_{Vekt styring. Nutrition.Gov Tilgang: 29. november 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{Fysisk aktivitet og vektkontroll. Vektkontrollinformasjonsnettverk, US Department of Health and Human Services. Tilgang: 25. november 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}