Hvorfor hver kroppsfettindeks er nyttig
Hvis du prøver å gå ned i vekt , er det flere måter å måle fremdriften på. I tillegg til å veie deg selv på skalaen, kan din helsepersonell måle kroppsfettprosent eller kroppsmasseindeks (BMI). Men hvilken måling er den beste å bruke? Mange dieters sliter med BMI vs kroppsfett spørsmål og er ikke sikker på hvilken måling å bruke.
Hver kroppsfettindeks har en hensikt og kan være nyttig. Den beste måling for deg avhenger av en rekke faktorer.
Hva er kroppsmasseindeks?
BMI er et tall som brukes til å evaluere kroppens størrelse. Det er ikke en prosentandel av kroppsfett, men heller en generell poengsum som bidrar til å avgjøre om din vekt faller inn i et sunt utvalg . Tallet beregnes med vekt og høyde. Hvis du bærer for mye vekt på høyden, antas overflødig vekt å være fett. Kroppsmasseindeks er bare et verktøy som setter deg i en kategori basert på vekt, den er ikke designet for å være et nøyaktig diagnostisk verktøy for å bestemme helse.
Selv om noen eksperter har antydet BMI, er ikke alltid en nøyaktig måling, for de fleste er dette den enkleste og minst kostbare måten å avgjøre om kroppsfettet er for høyt for å opprettholde god helse. Generelt har personer med BMI på 25 eller høyere høyere risiko for hjertesykdom, høyt blodtrykk , diabetes og andre kroniske sykdommer.
Slik måler og evaluerer ditt BMI
For å finne ut ditt eget BMI, må du vite din vekt og høyde. Du kan bruke en matematisk formel for å få indeksnummeret, men det er enklere å bruke en online kalkulator for å få et øyeblikkelig resultat.
Når du har BMI, bruk dette diagrammet til å evaluere resultatet.
- Undervekt = mindre enn 18,5
- Normal vekt = 18,5-24,9
- Overvekt = 25-29,9
- Overvektig (Grad I) = 30-34,9
- Overvektig (Grad II) = 35-39,9
- Overvektig (Grad III) => 40
Hvis BMI faller inn i overvektige eller overvektige kategorier, og du føler at vekten din er sunn, vil du kanskje vurdere andre faktorer. Kroppsbyggere og idrettsutøvere som deltar i kraftig treningsaktivitet, kan bære overvekt som er muskel, ikke fett. Din diett, etnisitet og familiehistorie kan også påvirke ditt BMI. Men i de fleste tilfeller vil BMI gi et godt estimat for hvorvidt vekten din er sunn.
Hva er kroppsfettprosent?
Kroppsfettprosent er en måling av fettet på kroppen din i motsetning til muskel, bein og annen lean kroppsmasse. For mange mennesker er denne måling av kroppssammensetning en bedre indikator på vekttapssuksess enn tallet på skalaen. Sunn kroppsfettprosent er forskjellig for menn og kvinner. Kroppsfett kan måles ved hjelp av forskjellige teknikker.
Hvordan måle kroppsfettprosent
- Hudkaliper. Den minst kostbare måten å måle kroppsfett på, er å bruke hudfoldkaliper . Verktøyet knuter lett på huden i tre separate områder av kroppen. Hos menn er brystet, magen og låret målt. Hos kvinner blir triceps, hofte og lår målt. Basert på målingene kan en prosentandel av totalt kroppsfett anslås.
- Fordeler: Testen er billig og er allment tilgjengelig i helseklubber, treningssentre og ofte på legekontor. Det er en enkel, komfortabel test å utføre og tar bare noen minutter å fullføre.
- Cons: Nøyaktigheten av resultatet avhenger av testerens ferdighet. Hvis flere tester blir utført for å måle fremdriften i vekttapsprogrammet ditt, må du sørge for at den samme personen utfører testen hver gang.
- Undervanns- eller hydrostatisk veiing . Inntil nylig var undervannsvei ansett som gullstandarden for å måle kroppsfettprosent. Under testen er en pasient nedsenket i en stor vanntank. Mengden fordrevet vann måles. Basert på dette tallet kan kroppsfettprosent anslås.
- Pros: Denne testen utføres vanligvis i laboratorieinnstilling av en dyktig tekniker. Resultatene er sannsynligvis svært nøyaktige.
- Cons: Dette er en dyr og komplisert test for å utføre. Det er bare tilgjengelig på begrensede steder, som universiteter, enkelte sykehus og laboratorier.
- BodPod. Denne eggformede pod blir mer allment akseptert i kliniske omgivelser og har blitt brukt til å teste kroppsfett i publiserte studier. BodPod fungerer på samme måte som undervannsvekting, men luftforskyvning måles inne i podet i stedet for vannforskyvning.
- Fordeler: Ved $ 40- $ 100 per test er BodPod generelt billigere enn hydrostatisk testing. Det er også mer behagelig å utføre fordi det ikke krever undervanns nedsenking.
- Cons: The BodPod er ikke tilgjengelig på alle områder.
- DXA-skanning. Dual-energy røntgenabsorptiometri (DXA), eller DeXA-skanning, er ofte tilgjengelig i medisinske omgivelser og anses å være svært nøyaktig. Testen brukes også til å måle bein tetthet. Som de fleste bildebehandlinger, utsetter den pasienten for svært lave doser av stråling
- Fordeler : DXA-skanning er dyrt, men er noen ganger dekket av forsikring.
- Ulemper : Noen eldre DXA-skannere er mindre i stand til å imøtekomme pasienter som veier mer enn 300 pounds.
- Bioelektrisk impedans. Den vanligste bioelektriske impedansanalysen (BIA) -enheten er kroppsfettskalaen. BIA-enheter finnes i treningssenter, helsemesser og på legenes kontor. Under testen går en veldig lav elektrisk strøm gjennom kroppen for å måle mager kroppsvev og kroppsfett.
- Fordeler : BIA er veldig enkelt å bruke og gir umiddelbare resultater.
- Cons : Ditt hydreringsnivå, tidspunktet for ditt siste måltid og hudtemperaturen kan påvirke BIA-resultatene.
Det beste målet for deg
For de fleste som begynner et vekttap, vil BMI gi den beste måling. Kroppsmasseindeksen er enkel å måle, krever ikke noe spesielt utstyr, og i de fleste tilfeller er det en nøyaktig prediktor for hvorvidt vekten din sannsynligvis vil forårsake helseproblemer.
Det er sikkert noen eksperter som føler at fokus på kroppssammensetning og kroppsfettprosent er viktigere. Men for mange er det viktigere å ha en enkel metode for å vurdere fremdriften. For eksempel kan en pasient som faller inn i overvektskategorien (Grad III) sette et rimelig mål for å nå BMI-området i overvekt. Å ha en enkel evalueringsmetode vil hjelpe ham eller henne til å se indeksnummeret gå inn i en sunnere kategori og kan inspirere tilliten som trengs for ekstra vekttap.
Hvis du finner at BMI forblir det samme til tross for din beste innsats, kan du kanskje velge en annen vekttapsplan eller snakke med legen din om medisiner som kan hjelpe deg med å nå målet ditt. Når du har mistet vekten, husk å vurdere BMI noen ganger for å sikre at vekten forblir frisk.
kilder:
Sunn vekt - Det er ikke en diett, det er en livsstil. Om BMI. Sentre for sykdomskontroll og forebygging. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Vurdere vekt og helsefare. National Heart Lung and Blood Institute, National Institutes of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Svanen PD, Carroll SS. "Effekter av vanlig fysisk aktivitet på hvilende metaboliske priser og kroppssammensetninger for kvinner i alderen 35-50 år." US National Library of Medicine National Institutes of Health 2001 okt. 101 (10): 1181-8.
Vektkontrollinformasjonsnettverk. Forståelse Voksne fedme. Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx