Bioelektrisk impedansanalyse (BIA) er en metode for måling av kroppssammensetning basert på hastigheten der en elektrisk strøm går gjennom kroppen. Kroppsfett (fettvev) gir større motstand (impedans) enn fettfri masse og bremser hastigheten som strømmen reiser på. BIA-skalaer anslår kroppsfettprosent ved hjelp av bioelektrisk impedansanalyse.
Hva er bioelektrisk impedansanalyse?
Du har sikkert sett kroppsfettskalaer på butikkhyller eller på nettet som bruker bioelektrisk impedansanalyse. Siden skalaene kan være dyre, har du sikkert lurt på hva som er bioelektrisk impedansanalyse, og er det verdt å betale for?
Definisjonen av b ioelektrisk impedansanalyse lyder ganske komplisert. Men BIA-skalaer bruker grei teknologi. Vektene måler hastigheten der en smertefri elektrisk strøm går gjennom kroppen din. Basert på denne frekvensen, brukes en beregning for å estimere fettfri masse og kroppsfettprosent.
Det finnes forskjellige typer BIA-enheter . De fleste kroppsfettskalaer bruker fot-fot bioelektrisk impedansanalyse. Dette betyr at når du bruker enheten, plasserer du hver fot på en pute og strømmen går gjennom kroppen mellom føttene dine. Men det finnes også hånd-til-fots-BIA-enheter, hånd-til-hånd og hånd-til-hånd-enheter.
Er bielektrisk impedansanalyse (BIA) vekter nøyaktig?
Noen studier har vist at bioelektrisk impedansanalyse er en ganske nøyaktig metode for estimering av kroppsfett. Men disse undersøkelsene tester vanligvis ikke skalaene du finner i butikken. Og eksperter er generelt enige om at nøyaktigheten av målingen avhenger delvis av kvaliteten på enheten.
I tillegg er det andre faktorer som kan påvirke en lesning når du bruker en BIA-skala.
- Kroppsvekt. Studier har vist at bioelektrisk impedansanalyse kan være mindre nøyaktig hos overvektige mennesker.
- Hydreringsnivå. Noen studier har funnet at dehydrering kan føre til at fettfri masse (muskel og ben) blir undervurdert.
- Nylig trening aktivitet. Høy intensitetsøvelse kan påvirke nøyaktigheten av BIA-målinger
- Treningsbelastning. Noen skalaer har en spesiell setting for idrettsutøvere som trener oftere. Innstillingene er ment å øke nøyaktigheten.
- Nylig inntak av mat eller drikke. Resultatene av noen studier tyder på at BIA er mer nøyaktig etter natten fasting.
Noen forskere sier også at etnisitet og miljøfaktorer (som hudtemperatur) kan påvirke nøyaktigheten av BIA-målinger.
Skal du kjøpe en BIA Body Fat Scale?
Selv om du får en nøyaktig lesing på en BIA-skala, representerer tallet et estimat av din totale kroppsfettprosent. Bioelektrisk impedansanalyse gir ikke en nøyaktig måling av ditt totale kroppsfett . Vektene kan også ikke fortelle deg hvor fett er plassert på kroppen din .
Så er det verdt å kjøpe en skala som bruker bioelektrisk impedans? For mange mennesker kan det være.
Selv om det er mange faktorer som kan påvirke nøyaktigheten av lesingen din, kan en BIA-skala som brukes regelmessig, vise deg endringer i kroppsfett over tid . Så selv om det faktiske antallet kanskje ikke er perfekt, kan du kanskje spore forandringer i kroppssammensetningen din med kosthold eller mosjon .
I tillegg, hvis du bruker en treningssporing av merker som Fitbit, kan du få en skala for å parre med enheten og spore alle kroppsberegningene dine på ett sted. Fitbit Aria 2 Wi-Fi smart skala som måler vekt, kroppsfett og kroppsmasseindeks. Tallene sømløst synkroniseres med Fitbit dashbordet slik at du kan se hvordan tallene utvikler seg over tid sammen med daglig aktivitet og diettendringer.
Siden mange BIA-skalaer tilbyr flere funksjoner til en rimelig pris, og fordi det er en rask og enkel måte å estimere kroppsfettprosent på, er kroppsfettskalaer som bruker bioelektrisk impedansanalyse, en verdifull investering for mange forbrukere.
kilder:
O. Androutsos, K. Gerasimidis, A. Karanikolou, JJ Reilly andC. A. Edwards ,. "Påvirkningen av å spise og drikke på kroppssammensetningsmålinger ved bioelektrisk impedans." Journal of Human Nutrition and Dietetics April 2015.
Ching S Wan, Leigh C Ward, Jocelyn Halim, Megan L Gow, Mandy Ho, Julie N Briody, Kelvin Leung, Chris T Cowell og Sarah P Garnet. "Bioelektrisk impedansanalyse for å estimere kroppssammensetning og endring i adipositet, hos overvektige og overvektige ungdommer: Sammenligning med dual-energy røntgenabsorptiometri." BioMed Central Pediatrics oktober 2014.
Dehghan, M., & Merchant, AT "Er bioelektrisk impedans nøyaktig for bruk i store epidemiologiske studier?". Nutrition Journal juli 2008.
Siobhan Leahy, Cian O'Neill, Rhoda Sohun, Philip Jakeman. "En sammenligning av dual-energy røntgenabsorptiometri og bioelektrisk impedansanalyse for å måle total og segmentell kroppssammensetning hos friske unge voksne." European Journal of Applied Physiology februar 2012.
Demura S, Sato S. "Sammenligninger av nøyaktigheten av estimering av prosent kroppsfett ved fire bioelektriske impedansapparater med forskjellig frekvens og induksjonssystem for elektrisk strøm." Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2015.
Thibault, Ronan et al. "Nøyaktighet av bioelektrisk impedansanalyse for å måle skjelettmuskulaturmasse." Klinisk ernæring desember 2014.