Lær forskjellen mellom fettmasse og fettfri kroppsmasse
Fettfri masse er en av to menneskekroppskomponenter. Fettfri masse (FFM) inkluderer indre organer, bein, muskel, vann og bindevev. Fettfri masse er forskjellig fra fettmasse. Ulike metoder brukes til å estimere din prosentandel av fettmasse og fettfri masse.
Eksempel: Fettfri masse kan referere til kroppsvev som ikke inneholder fett.
Hva er fettfri masse?
Når du får din kroppssammensetning målt , har du et estimat av kroppens fettmasse.
For eksempel kan din estimerte kroppsfett være 24 prosent. Men har du noen gang lurt på hva som utgjør de andre 76 prosent? Alt i kroppen din som ikke er kroppsfett er fettfri masse.
Fettfri kroppsmasse inneholder de fleste av kroppens viktige vev og celler.
- Organer. Interne organer som hjerte, hjerne og lever er eksempler på fettfri masse.
- Muskel. Hjertemuskulatur, glatt muskel og skjelettmuskulatur er eksempler på fettfri masse. Skelettmuskler kontrakt for å produsere bevegelse i kroppen din og utføre andre viktige oppgaver.
- Bein. Benene som beskytter kroppen din og gir kroppens struktur er fettfri kroppsmasse.
- Bindevev. Tendoner og ledbånd som forbinder kroppens bein og muskel er eksempler på fettfri masse
- Vann. Omtrent 50-75 prosent av kroppen din er vann. Vann er fri for fett og kan betraktes som fettfri masse.
Fettmasse og fettfri masse
Hva er ikke inkludert i kroppens fettfrie masse?
Fettvev eller fett. Kroppsfett eller fettmasse kan deles inn i to kategorier.
- Vesentlig fett. Kroppen din trenger en viss mengde fett for å fungere skikkelig. Menn trenger 2-5 prosent kroppsfett for viktige funksjoner, men kvinner trenger mer. En kvinnes kroppsfett bør variere mellom 10-13 prosent for riktig funksjon.
- Ikke-essensielt fett. Fett som ikke er nødvendig for essensielle funksjoner, kalles overflødig fett eller ikke-essensielt fett . Dette fettet gir isolasjon og beskytter vitale organer.
Hvis du prøver å gå ned i vekt , bør du prøve å redusere fettmasse og opprettholde eller forbedre viktig fettfri masse som muskel og bein. De fleste av oss har en kroppsfettprosent som er mye høyere enn det vi trenger. Når kroppene våre har for mye fett, blir vi overvektige eller overvektige. Å være overvektig eller overvektig kan gi deg høyere risiko for visse medisinske tilstander som hjertesykdom, metabolsk syndrom, høyt blodtrykk eller type 2 diabetes.
Fordeler med å forbedre fettfri masse
Hvis du følger sunne livsstilsvaner, spis en næringsrik diett , og få mye mosjon , du kan beskytte dine organer og bygge sterke ben . Men det er ikke mye du kan gjøre for å endre mengden organvev eller bein i kroppen din.
Du kan imidlertid forbedre din fettfrie masse ved å bygge muskler . Økende fettfri muskelvev gir flere fordeler.
- Forbedret metabolisme. Muskelvev brenner mer kalorier enn fettmasse. Så hvis du øker mengden av fettfri muskelmasse, kan du øke stoffskiftet og brenne flere kalorier hele dagen .
- Forbedret styrke. Når du øker muskelmassen, forbedrer du kroppens styrke. For eksempel er sterkere armer bedre i stand til å løfte tunge dagligvareposer eller bære stor bagasje.
- Forbedret utseende. Fettfri muskelmasse bidrar til å forme en strammere kropp. Når du erstatter fettmasse med fettfri masse, ser kroppen din ut sunn og magert.
- Økt daglig bevegelse. Muskler som er sterke og fleksible beveger seg mer komfortabelt gjennom dagliglivsaktiviteter (ADL). Når du beveger deg mer effektivt, er det lettere å holde deg aktiv hele dagen.
Hvordan å forbedre
Så hvordan bygger du muskler for å forandre kroppens forhold mellom fettmasse og fettfri masse?
Motstandstrening er nøkkelen. Du kan starte et styrketreningsprogram som inkluderer vektløfting eller kroppsvektøvelser for å bygge muskler og forbedre styrke. Du kan til og med bytte kropp uten dyre treningsutstyr eller treningsmedlemskap.
Hvis du er klar til å starte ditt eget program hjemme eller på treningsstudioet, bruk smarte ressurser - som guider på - for å komme i gang. Du bør også sørge for at du er frisk nok til trening . Deretter starter sakte for å unngå skade eller utbrenthet. Før du vet det, vil du bygge muskler, forbedre kroppens sammensetning, redusere fett og forbedre kroppens fettfri masse.