Etter mer enn 20 år med standard treningsforsøk og øvelser, endret hæren sin treningsvurdering for hver enlisted soldat og rekrutterte i kraft i 2011. Army Physical Fitness og Combat Readiness Tests inkluderer en rekke utfordrende hele kroppsøvelser så vel som et nytt hinderkurs.
Den gamle versjonen av testen som inneholdt grunnleggende push ups , sit ups og løpende øvelser er ute, og det som er erstattet, er en utfordrende krets av smidighetsøvelser , inkludert sprints , hopp, slalom-løp, balanse-stråleprøver, tøfler og tungt bærer.
Den nye versjonen ser veldig ut som en Crossfit-treningsøkt med en sperring av hele kroppsbevegelser, tung løft og høy intensitet anaerob utfordringer.
Army Physical Fitness Test (APFT)
Målet med den nye Army Fitness Test er å justere opplæringen og testene med oppgaver som soldater må utføre på slagmarken. Så, mens det fortsatt er noen av de grunnleggende øvelsene , som push-ups og sit-ups, kommer de med en unik vri og noen ekstra hele kroppsbevegelser. Den nåværende Army Physical Fitness Test inneholder følgende øvelser:
- 60-yard shuttle kjøre
- Ett minutt med "roveren"
- Stående langhopp
- Ett minutt med pushups
- 1,5-mile løp
Army Combat Readiness Test (ACRT)
I tillegg til Fysisk Fitness Test, er det en ny Army Combat Readiness Test, som skal simulere de virkelige scenariene mot soldater som ser under utplassering. Army Combat Readiness Test kombinerer en rekke oppgaver og utfordringer som ser mer ut som en Crossfit Workout som en tradisjonell serie push-ups og sit-ups.
Endringen er lang forsinket og bidrar til å gi en mer nøyaktig vurdering av den totale fysiske beredskapen til et individ.
Hva er involvert? Testen er ferdig med soldaten som bærer standard Army Combat Uniform, som inkluderer en hjelm og bærer et våpen. Når de er ferdigstilt, fullfører soldaten følgende øvelser over et etablert kurs.
- 400 meter kjøring mens du bærer et våpen
- Lav hindringer
- Høy gjennomsøking
- Under og over
- Ulykkesfeil
- Balanse stråle ammunisjon bære
- Point-mål-move
- 100-yard ammunisjon kan sprints
- Agility sprints
- Flere andre bevegelsesøvelser
- I tillegg må soldaten fullføre en hel minutt av "rover" -øvelsen - et kryss mellom en sit-up og en knase, ett helt minutt med pushups og et hopp.
The Rower Exercise
Øvelsen som erstatter standard sit-up øvelsen kalles "rover" øvelsen. Denne bevegelsen er et kryss mellom en sit-up og en knase og ser mye ut som noe du ville gjøre i en Pilates-klasser .
Hvordan gjøre Rower øvelsen
Hvis du vil legge til denne unike kjerneøvelsen i treningsrutinen, lær hvordan du gjør det riktig.
- Begynn med å ligge flatt på ryggen med armene og benene utvidet.
- Hold føttene sammen med tærne dine peker opp.
- Hold armene utvidet over hodet ditt med håndflatene dine mot hverandre.
- Start øvelsen ved å trekke i kjerne og bringe armer og ben sammen. Prøv å gjøre dette i en jevn bevegelse, men hvis du leder med overkroppen din, er det ok også.
- Ved ferdig skal du ha armene utvidet rett foran deg på skuldernivå, knærne dine bøyde seg 90 grader eller mer, og føttene dine skal være flate i bakken og trukket inn i nærheten av bakenden, som en vanlig sitte opp stilling.
- Det er en rep. Gå tilbake til startposisjonen i en jevn, kontrollert bevegelse og gjør deg klar for rep nummer to.
- * Husk at Army Physical Fitness Test ikke tillater hvile mellom representanter i hele minuttet, så arbeid deg til et kontinuerlig ett minutt med rodere.
- * Se bilde 1 (over) for riktig posisjonering og bevegelse.
De nye versjonene av Army Fitness Tests er gode å se. Faktisk kan disse vurderingene til og med være grunnlaget for et generelt overordnet kondisjoneringsprogram. Så hvis du trenger noen nye ideer for en full body workout, bare ta en cue fra militæret og prøv denne vurderingen i stedet for din vanlige treningsøkt.
Du kan også oppdage noen muskler du ikke visste du hadde.
TRADOC reviderer Army Physical Fitness Test. US Army, 28 februar 2011. http://www.army.mil/article/52548/ sist åpnet april 2016.