Etter hvert som du blir eldre, kan opptaket av den gamle øvelsen kjent som tai chi bidra til å forbedre balansen din. Ofte omtalt som en form for «bevegelig meditasjon», har tai chi blitt funnet å øke stabiliteten og forhindre fall i mange vitenskapelige studier.
Langt brukt i tradisjonell kinesisk medisin, er tai chi en tankekroppsteknikk som innebærer å utføre en serie langsomme, milde bevegelser.
Tai Chi kombinerer ofte disse bevegelsene med dyp pusting og meditasjon, ofte hilst for sine stressavlastende effekter.
Tai Chi er også ansett som en kampsport. Til dette formål kan tai chi-bevegelser brukes i kamp eller selvforsvar når de utføres med fart og kraft.
Ikke bare brukes til å forbedre balansen, kan tai chi bidra til å håndtere et bredt spekter av kroniske helseproblemer. For eksempel viser forskning at praktiserende tai chi kan bidra til å lindre smerten forbundet med tilstander som leddgikt, kronisk ledsmerter og fibromyalgi.
Noen studier tyder også på at tai chi kan stimulere immunforsvaret, samt øke livskvaliteten hos mennesker med store sykdommer som kreft og hjertesykdom. I tillegg kan tai chi bidra til å lindre psykiske problemer som angst.
Hvorfor er Tai Chi brukt til å forbedre balansen?
For mange mennesker er avansert alder ledsaget av en reduksjon i postural stabilitet (dvs. evnen til å opprettholde kroppens stilling i en bestemt romsone).
Balansefunksjonen begynner vanligvis å avta i middelalderen, med risiko for fall og skader gradvis økende over tid.
Trening anbefales ofte som en daglig tilnærming til å forbedre balansen og redusere risikoen for fall. Sammen med tai chi blir yoga ofte spurt for mulige balanseforbedrende fordeler.
Det er flere grunner til at tai chi anses som nyttig for å forbedre balansen. Øvelsen antas å påvirke en rekke faktorer som er involvert i å opprettholde stabilitet, inkludert fleksibilitet, styrke og bevegelsesomrde. Det er også sagt at tai chi kan bidra til å forhindre faller ved å forbedre romlig bevissthet.
Forskning på Tai Chi for Balance: Kan det hjelpe?
Selv om det foreløpig mangler storskala studier som utforsker tai chis helseeffekter, viser en voksende undersøkelse at tai chi kan være gunstig når det gjelder å forbedre balansen.
For en rapport som vises i Journal of Geriatric Physical Therapy i 2010, settes forskere på 19 tidligere publiserte studier som testet effektene av tai chi på balansefunksjon hos voksne i alderen 60 år og eldre. De fleste av de gjennomgåtte studiene involvert tai chi økter som varte i minst 45 minutter og fant sted minst to ganger i uken i en periode på 12 uker eller lenger.
I sin analyse fant rapportens forfattere at tai chi forbedret slike faktorer som fleksibilitet, fallfall, bevegelsesområde og felles styrke. Rapporten konkluderte med at tai chi kan være "et økonomisk og effektivt treningsprogram for å bedre balanse og balansere tilliten til eldre voksne." Men rapportens forfattere bemerket at "sterke" studiemedlemmer syntes å ha mer nytte av tai chi (sammenlignet med svake deltakere ).
Det er også noen bevis på at tai chi kan bidra til å forbedre balansen hos mennesker med Parkinsons sykdom, en bevegelsesforstyrrelse som fører til balanseforringelse. Dette beviset inneholder en rapport publisert i tidsskriftet PLoS One i 2014.
For denne rapporten, forsket størrelse opp 10 kliniske studier som involverer personer med Parkinsons sykdom av mild til moderat alvorlighetsgrad. Blant de som fulgte et behandlingsprogram, inkludert både medisinering og vanlig tai chi-praksis, observert forskerne forbedringer i faktorer som reduksjon av fall og helsemessig livskvalitet. I sin konklusjon uttalte rapportens forfattere en kombinasjon av tai chi-praksis og bruk av medisiner kan resultere i "lovende gevinster i mobilitet og balanse."
Slik bruker du Tai Chi for å forbedre balansen din
Mens det er mulig å lære tai chi fra bøker eller lyd / video ressurser, tar en klasse eller arbeider med en tai chi instruktør å sikre at du utfører bevegelsene riktig.
Tai Chi er generelt ansett som trygt, men det kan føre til mindre smerter og smerter hos enkelte individer. Folk med helseproblemer og kvinner som er gravide bør konsultere sine helsepersonell før de praktiserer tai chi.
Hvis du tenker på å bruke tai chi for å forbedre balansen din, må du huske at en rekke helse- og livsstilsfaktorer kan påvirke risikoen for å falle mens du blir eldre. For eksempel kan problemer som muskel svakhet, problemer med blodtrykkskontroll og bruk av visse medisiner påvirke balansen din. For å være trygg, snakk med legen din dersom du har problemer med balanse, og spør om tai chi kan være nyttig for deg.
> Kilder:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi som en intervensjon for å forbedre balansen og redusere fall i eldre voksne: En systematisk og meta-analytisk gjennomgang. Altern Ther Health Med. 2011 jan-feb; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai Chi som balanseforbedringsøvelse for eldre voksne: En systematisk gjennomgang. J Geriatr Phys Ther. 2010 jul-sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Effekten av Tai Chi på kroppsbalanse hos eldre mennesker - En gjennomgang av studier fra det tidlige 21. århundre. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Sammenligningseffekter av Tai Chi, Balanseopplæring og et spesialdesignet yoga-program på balanse i eldre fallere. Arch Phys Med Rehabil. 2014 september; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Virkning og sikkerhet av Tai Chi for Parkinsons sykdom: En systematisk gjennomgang og meta-analyse av tilfeldige kontrollerte forsøk. PLOS One. 2014 13 juni; 9 (6): e99377.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.