Slik setter du frykt for å hvile for godt
Det er en av de største bekymringene kvinner har om innendørs sykling; noen ganger forhindrer det dem i å forplikte seg til disse høyoktante treningsøktene: Frykten for å utvikle store lår. Få kvinner på planeten ønsker å utvikle tykkere lår og de vanlige media har matet denne spenningen med advarsler om at innendørs sykling gir deg store krefter, krav som er helt ubegrunnet, ifølge Jennifer Sage, grunnlegger av Indoor Cycling Association.
Her er sannheten: Dette er usannsynlig å skje av flere grunner. For det første er evnen til å bygge stor muskelmasse mer av en fyr ting, og den er svært avhengig av genetiske faktorer; de fleste kvinner har rett og slett ikke testosteronnivåene som vil gi musklene mulighet til å løsne seg selv med vektopplæring. For en annen ting, med innendørs sykling treningsøkter, mens det er sikkert ganger når du skal skyve en god motstand når du simulerer å klatre en bakke, er disse klatringene vanligvis ganske kortvarige, og varer bare noen minutter, noe som ikke er Det er ikke nok tid til å bygge større quad muskler. Resten av tiden, vil du pedalere i et raskt tempo mot lysere motstand, for å bygge fart og utholdenhet.
For en virkelig virkelighetskontroll, vurder kroppstypen av profesjonelle syklister: De har en tendens til å være på den magre siden, og mens beinmuskulaturen er godt definert, kanskje til og med meislet, er de absolutt ikke "voluminøse". Og det er en Årsaken til dette, ifølge Shannan Lynch, Ph.D., utdannelsesdirektør hos Mad Dogg Athletics, Inc., som eier og lisensierer Spinning®-merket: Intense sykling krever en stor andel av hurtigoksydative glykolytiske muskelfibre som tillater en rytter til pedalen i lang tid, pedal fort, og eksplodere med energi i rette øyeblikk uten å anstrengle seg for fort, forklarer hun.
Tykkere muskelfibre utvikler seg bare som følge av kontinuerlig tunge motstandsbelastninger - og det er ikke slik ting ruller med innendørs syklingstrening.
Fordelene med innendørs sykling treningsøkter
Det du får med regelmessige innendørs syklingstrening er større muskeldefinisjon i beina dine (tenk: tynn, tonete gams), en opprykkstrening for ditt hjerte og lunger, en endorphin rush og et humørsving, og en sjanse til å brenne masse av kalorier (400 til 600 i en 45-minutters klasse).
Hvis slanking er et av målene dine, kan innendørs sykling hjelpe deg med å komme dit så lenge du ikke kompenserer for den enorme kaloriforbrenningen ved å spise det du vil. (Noen syklister finner deres etter-trening sult sparker i overdrive, det er fint å fylle opp med en sunn matbit etter turen, men porsjonskontroll er viktig).
Regelmessig innendørs sykling kan virkelig forandre kroppen din til det bedre. I en studie i 2010 hadde forskere fra Universitetet i Palermo i Italia tidligere stillesittende, overvektige kvinner engasjert i tre innendørs sykluser per uke i 12 uker. Etter 36 økter mistet kvinnene i gjennomsnitt 3,2 prosent av kroppsvekten og 5 prosent av kroppsfettet, og de økte sin magre muskelmasse med 2,6 prosent; i mellomtiden ble kroppsmålinger redusert. Beviset er i tallene!
Bunnlinjen: Hvis du liker innendørs sykling, ikke la dine bekymringer om å få store lår hindre deg i å delta i disse treningsøktene, spesielt siden de tilfeldigvis er gode for kropp og sinn . Hvis du vil gå den ekstra milen for å sikre at du ikke utvikler massive muskler, utfyller du innendørs syklingstrening med øvelser som Pilates og yoga - som forlener musklene dine.
I mellomtiden er du velkommen til å klatre på sykkelen og ri bort fra dine bekymringer, ved å vite at du vil utvikle underkroppsstyrke og utholdenhet og flotte ben.