Hvordan håndtere irriterende minner fra din tur
Etter en intens innendørssyklingskurs, forventer du sannsynligvis å oppleve visse symptomer som ømme beinmuskler, alvorlig tørst, kanskje enda et snev av sadelødelighet . Men du kan også ende opp med noen irriterende minner som kan fange deg ved overraskelse. Ikke la disse mystiserende bivirkningene avskrekke deg fra å gå tilbake for mer! Du kan håndtere dem lettere enn du kanskje tror, med de riktige tilnærmingene.
Irriterende symptomer på innendørs sykling
Ubehagelig chafing: Gled klærne deg på feil vei? Hvis du har på seg ufattelige bunner (og spesielt bomullsstoffer) mens du sykler, kan kombinasjonen av friksjon og fuktighet gi deg et ubehagelig rødt utslett på lårene dine. Det er ikke et utslett; Det er chafing, rent og enkelt. For å hindre chafing, hold deg i form-passende sykkel shorts eller capris som er laget av et fuktighetsgivende stoff.
Å oppnå føtter: Innendørs sykling er ikke en vektbærende treningsøkt, kjører eller går, så du kan bli forvirret av hvor vondt føttene dine er etter en intensiv klasse. Men dette kan skje hvis du skyver hardt på pedaler eller tilbringer en god stund med å stå på stiger, spesielt hvis du ikke har tilstrekkelig støttende sko. For å unngå dette problemet, bør du vurdere å investere i sykkelsko . For å lindre smerten, gni solene av føttene mot en skumrulle eller en tennisball - eller spør din kjære for en fotmassasje.
Ravenous sult: Gitt at du brann alvorlige kalorier i løpet av en innendørs syklingsklasse , det er neppe sjokkerende at du er sulten etterpå. Men hvis din appetitt sparker inn i overdrive, kan det være et tegn på at du ikke fyller opp riktig for denne høyintensitetsaktiviteten. Neste gang, spis noe før trening; Selv en håndfull helkorns frokostblanding eller en liten banan vil gjøre.
Påfyll også med en smart matbit etterpå; gode valg inneholder en kombinasjon av karbohydrater og protein-som en liten beholder med gresk yoghurt med ½ kopp blåbær; to ss hummus og baby gulrøtter; eller en spiseskje eller to av jordnøtt smør på eple skiver.
Stinkete klær: Mens du forventer å generere en god del av skittent vaskeri, gitt hva en innendørs sykling er, kan du bli overrasket over hvor mye stanken eller svette flekker kan ligge. Din beste innsats er å vaske dine svette klær på de heteste omgivelsene stoffet kan tolerere like etter turen din; Hvis du ikke kan gjøre det, eller hvis lukten eller flekkene vedvarer, kan du prøve å bruke et vaskemiddel som er spesielt utviklet for trening.
Se stjerner: Hvis du føler deg lett eller svimmel når du går av sykkelen, kan du lide av blodpulver, en rask reduksjon av blodtrykket som oppstår når du ikke la din hjertefrekvens komme ned gradvis. Eller det kan være et resultat av mild dehydrering eller lavt blodsukker. De beste måtene å forhindre dette er å holde seg godt hydrert i løpet av turen, tilbringe noen minutter nedkjøling (slik at hjertefrekvensen kan gå tilbake til normal) på slutten av turen, og ta av sykkelen langsomt slik at du vil føle deg som du kommer tilbake til solid grunn.
Nå som du vet hvordan du skal håndtere negative bivirkninger som kan oppstå med innendørs sykling, la oss ikke overse en utrolig positiv en: Den psykologiske høyden av livet ditt. Ikke bli overrasket hvis du kommer fra en innendørs syklingsklasse, føler deg exhilarated, selv euforisk, takket være utgivelsen av de følelsesgod hjernekjemikalier som kalles endorfiner. Det er syklistens versjon av løperens høyde, og det føles fantastisk. Nyt det!