Hvor å kjøpe dem og hvordan du bruker dem
Fitness fads kom og går (husk Slide?), Men nå og da kommer en trend som faktisk gir mening. En slik trend er vårt nye fokus på kjernestyrke og funksjonell opplæring som innebærer å styrke torsoen for bedre trening og mindre skader.
Mitt favorittverktøy for kjernestyrke er treningsballen . Fysioterapeuter har brukt dem i årevis, men treningseksperter vet nå at det er en av de beste måtene å styrke abs og tilbake og øke stabiliteten.
Her er det du trenger å vite om å velge og bruke en treningsball.
Hvordan velge en treningsball
Før du kjøper en ball, sørg for at den er riktig størrelse for høyden din. For å teste det, sitte på ballen og sørg for at hoftene er nivået eller bare litt høyere enn knærne:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Hvis du er overvektig eller overvektig, kan du lure på om du kan bruke en treningsball . Ja, du kan absolutt. Bare vær sikker på at ballen du kjøper er brast-motstand og kan huse din vekt.
Hvor får man kjøpt
Du kan kjøpe treningsballer nesten hvor som helst, sportsbutikker, steder som Walmart, Target og Amazon.com eller online treningssteder som SPRI og Power Systems. Min favorittball er Spri Elit Xercise Balance Ball, tilgjengelig på Amazon.com. Det er veldig høy kvalitet og har det perfekte nivået av fasthet for nesten enhver aktivitet.
Slik bruker du treningsballen din
Treningsballer utfordrer deg ved å sette kroppen din i et ustabilt miljø.
Når du ligger på ballen, legger bena og brystet straks seg for å hindre at du faller av. Legg til en øvelse for det ( som en brystpress eller en knase), og du har nettopp økt intensiteten til bevegelsen. Bonus: Treningsballer er allsidige nok til å brukes til omtrent alt, inkludert:
- Vekt trening . Bruk stabilitetskulen som din nye "vektbenk" for å legge til vanskeligheter for bevegelsene og innlemme musklene i beina, rumpen og magen.
- Abdominal trening . Å gjøre crunches, vendinger og andre tradisjonelle øvelser på ballen, legger til vanskeligheter med bevegelsen ved å rekruttere flere muskler som i denne Core Workout .
- Sitter omkring. Bare å sitte på en treningsball kan være en utfordring, og det er en fin måte å forbedre stillingen når du sitter foran en datamaskin eller ser på fjernsyn. Øv deg ved å sitte på den og heve en fot av bakken og balansere eller prøv noen av disse nybegynnerballøvelsene .
- Fleksibilitet, yoga og pilates øvelser . Ballen er god for å strekke og slappe av, for eksempel i dette avslappende strekket på treningsballen eller i denne treningsøkten Yoga on the Ball .
- Spiller rundt. Det er et treningsverktøy, men ikke glem det er også en ball. Barna dine vil elske å leke med det, bare hold øye med dem, slik at de ikke gjør seg vondt.
Treningsball treningsøkter og øvelser
- Kjerneøvelser på ballen
- Beginner Ball Workout
- Yoga på ballen
- Avslappende strekk på ballen
- Steg-for-trinns balløvelser
Formidling
E-handel Innhold er uavhengig av redaksjonelt innhold, og vi kan få kompensasjon i forbindelse med kjøp av produkter via linker på denne siden.